Các bài tập tốt nhất trong trường hợp khớp gối là những bài làm tăng cường cơ bắp ở phía trước đùi, cũng như phần bên và phần bên trong, bởi vì cách này cơ bắp trở nên mạnh mẽ và giảm quá tải đầu gối.
Các bài tập nên được thực hiện mỗi ngày, với chuỗi lặp lại 3 x 20. Đó là, mỗi bài tập nên được thực hiện 20 lần và sau đó 15 giây nghỉ ngơi. Sau đó, thêm hai loạt bằng này.
Các bài tập nên được quy định bởi nhà vật lý trị liệu, theo cách riêng, nhưng một số được hiển thị trong video này:
Viêm xương khớp là thoái hóa khớp gây đau và khó chịu, và mặc dù không có cách chữa trị, nhưng có thể có một cải thiện tuyệt vời các triệu chứng với vật lý trị liệu, ngoài các biện pháp được bác sĩ chỉ định. Các biện pháp khác có thể giúp đỡ trong sự thành công của việc điều trị là những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày như, giảm cân, tránh nỗ lực, thích mang giày hoặc giày rất thoải mái hơn là đi bộ trong dép hoặc chân trần chẳng hạn.
Những thái độ đơn giản này làm giảm áp lực lên đầu gối, giảm đau, nhưng ngoài ra, ăn các loại thực phẩm chống viêm như sardine, hạt lanh, tỏi và trái cây họ cam quýt cũng là một cách tuyệt vời để điều trị viêm tự nhiên trong trường hợp bị viêm khớp.
Các bài tập Pilates cho khớp ở đầu gối
Các bài tập Pilates cho khớp gối đầu nên được hướng dẫn bởi một nhà vật lý trị liệu với kiến thức cụ thể về kỹ thuật này. Có một số bài tập Pilates có thể được sử dụng trong điều trị bệnh khớp và ứng dụng của nó sẽ phụ thuộc vào mức độ chấn thương và các triệu chứng do cá nhân trình bày. Một số ví dụ về các bài tập Pilates cho đầu gối là:
Hoạt động thể chất được đề xuất
Các bài tập thể chất được khuyên dùng nhất cho viêm xương khớp gối là đi bộ nhẹ, với giày chạy bộ, đi xe đạp, trị liệu thủy sinh hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước, nhưng bác sĩ hoặc vật lý trị liệu có thể chỉ ra bài tập tốt nhất trong trường hợp cụ thể của bạn, vì có thể có các biến thể theo mức độ nghiêm trọng của tổn thương được trình bày.
Các bài tập rất tốt cho điều trị viêm xương khớp gối vì chúng giúp tăng cường cơ bắp chân, tăng mật độ xương và giảm đau. Điều quan trọng là tăng cường cơ bắp hình thành tứ giác trong trường hợp thoái hóa khớp gối, vì chúng kiểm soát tác động của bàn chân trên sàn nhà, làm giảm sự thoái hóa khớp gối và giảm nhu cầu phẫu thuật.
Khi cá nhân không còn cảm thấy đau ở đầu gối, các bài tập có thể đạt đến cấp độ cao hơn và liệu pháp vật lý có thể chỉ ra đánh giá với huấn luyện viên thể chất tốt, vì thể hình có thể giúp ngăn ngừa thương tích trong tương lai.
Các bài tập khuyên chống lại
Không phải tất cả các loại hoạt động thể chất được chỉ định cho những người bị viêm khớp gối, một số ví dụ không chạy, nhảy, bước và võ, ví dụ. Đây là những lời khuyên chống lại, vì chúng có thể có tác động lớn đến đầu gối, có thể làm tăng tổn thương, làm nặng thêm bệnh và tăng nhu cầu phẫu thuật.
Ngoài việc tập thể dục, kiểm soát đau đầu gối và cải thiện chất lượng cuộc sống đòi hỏi đầu tư vào các hình thức điều trị khác bao gồm cho ăn, sử dụng thuốc và liệu pháp thay thế, chẳng hạn. Dưới đây là 5 lựa chọn điều trị cho bệnh khớp và cách loại bỏ cơn đau.
