Thực phẩm bổ sung có thể giúp cải thiện kết quả của phòng tập thể dục khi được thực hiện một cách chính xác, tốt nhất là với sự theo dõi của một chuyên gia dinh dưỡng.
Các chất bổ sung có thể được sử dụng để tăng khối lượng cơ, tăng cân, giảm cân hoặc cung cấp năng lượng nhiều hơn trong quá trình tập luyện và tác dụng của nó được tăng cường khi đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh.
Bổ sung để đạt được khối lượng cơ
Các chất bổ sung giúp tăng khối lượng cơ bắp dựa trên protein, là loại protein phổ biến nhất:
- Whey Protein là protein lấy từ sữa, và lý tưởng là nó nên được thực hiện ngay lập tức sau khi đào tạo, pha loãng trong nước hoặc sữa gầy để tăng tỷ lệ hấp thụ bổ sung;
- Creatine: có chức năng tăng cường sản xuất năng lượng của cơ, giảm mệt mỏi và mất cơ xảy ra trong quá trình tập luyện. Cách tốt nhất để lấy creatine là sau khi hoạt động thể chất;
- BCAA: là các axit amin thiết yếu cho sự hình thành các protein trong cơ thể, được chuyển hóa trực tiếp trong cơ bắp. Họ nên được thực hiện tốt nhất sau khi đào tạo hoặc trước khi đi ngủ, nhưng điều quan trọng cần lưu ý rằng các axit amin đã có mặt trong bổ sung đầy đủ như protein whey.
Trong khi giúp tăng khối lượng cơ, việc tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung protein có thể làm cho cơ thể bị áp đảo và gây ra vấn đề ở thận và gan.
Phụ gia giảm cân
Các chất bổ sung được sử dụng để giảm cân được gọi là nhiệt, và giúp giảm cân bởi vì chúng hoạt động bằng cách tăng đốt cháy chất béo, có tác dụng chính làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể.
Lý tưởng là tiêu thụ các chất bổ sung nhiệt dựa trên các thành phần tự nhiên như gừng, caffeine và hạt tiêu, như trường hợp với Lipo 6 và Therma Pro, các chất bổ sung này có thể được thực hiện trước hoặc sau khi tập luyện hoặc suốt cả ngày để duy trì cơ thể và tăng chi tiêu năng lượng.
Điều quan trọng cần lưu ý rằng thermogenics có chứa chất Ephedrine bị cấm bởi ANVISA, và rằng ngay cả thermogenics tự nhiên có thể gây ra các hiệu ứng như mất ngủ, tim đập nhanh và các vấn đề hệ thần kinh.
Bổ sung để cung cấp năng lượng
Bổ sung để cung cấp năng lượng được thực hiện chủ yếu dựa trên carbohydrate, nguồn năng lượng chính cho các tế bào của cơ thể. Những chất bổ sung này cũng có thể được sử dụng khi tăng cân là mục tiêu, với maltodextrin và dextrose là phổ biến nhất, cần được thực hiện trước khi đào tạo.
Tuy nhiên, khi được sử dụng với số lượng quá nhiều, các chất bổ sung này có thể tăng tăng cân và ủng hộ sự khởi đầu của các vấn đề như tiểu đường.
Vì vậy, các chất bổ sung nên được sử dụng theo mục đích của mỗi người, và lý tưởng là chúng được quy định bởi một chuyên gia dinh dưỡng, do đó lợi ích của họ thu được mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Ngoài các chất bổ sung, hãy xem làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn uống thích hợp để tăng hiệu suất của tập luyện.
