Làm thế nào để mất chất béo và đạt được cơ bắp cùng một lúc

Để giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng một lúc, bạn cần phải thực hành hoạt động thể chất hàng ngày và có chế độ ăn uống cân bằng, với sự gia tăng số lượng protein và chất béo tốt.

Tập thể dục nên tập trung đặc biệt vào các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như thể hình và crossfit, điều này sẽ kích thích sự tăng khối lượng cơ. Mặt khác, thêm khoảng 30 phút tập thể dục aerobic, chẳng hạn như đi bộ nhẹ và đi xe đạp, giúp kích thích mất chất béo mà không ảnh hưởng đến khối lượng cơ.

Chế độ ăn uống nên như thế nào?

Để đạt được khối lượng cơ bắp, chế độ ăn uống nên có thức ăn giàu protein ở tất cả các bữa ăn, bao gồm cả đồ ăn nhẹ. Những thực phẩm này bao gồm thịt, cá, thịt gà, trứng và pho mát, có thể được thêm vào bánh mì, bột sắn và trứng tráng để tăng giá trị của protein trong bữa ăn.

Một điểm quan trọng khác là bao gồm chất béo tốt trong chế độ ăn uống, có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả hạch, đậu phộng, cá ngừ, cá mòi, cá hồi, chia, hạt lanh, bơ và dừa. Những thực phẩm này giúp giảm viêm trong cơ thể và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho phì đại.

Ngoài ra, bạn nên sử dụng toàn bộ thực phẩm như bánh mì, gạo, mì ống và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, chế biến các bữa ăn kết hợp carbohydrate và protein hoặc chất béo, chẳng hạn như bánh mì với pho mát hoặc khoai mì với trứng.

Hoạt động thể chất nên như thế nào

Để đạt được khối lượng cơ, tốt nhất là tập các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như thể hình và crossfit, vì các hoạt động này buộc cơ bắp tăng cân hơn, đó là kích thích chính để làm cho nó phát triển. Điều quan trọng cần nhớ là đào tạo nên kích thích khả năng cơ bắp nhiều hơn, với sự gia tăng tiến bộ của tải và đệm của một nhà giáo dục thể chất chuyên nghiệp.

Ngoài việc rèn luyện sức khỏe, việc tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp cũng rất thú vị, chẳng hạn như đi bộ, nhảy múa, đi xe đạp hoặc trượt ván, kích thích đốt cháy chất béo trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ bắp tăng cường sức mạnh.

Giảm chất béo và tăng cơ bắp là quan trọng để có một cơ thể mạnh mẽ và khỏe mạnh, cho điều này, nó là cần thiết để làm bài tập thể chất đầy đủ và có một chế độ ăn uống thích nghi.

Lượng nước đầy đủ

Uống ít nhất 2, 5 lít nước là điều quan trọng để tăng kích thích tăng khối lượng cơ và chống lại sự giữ nước, giúp khử trùng cơ thể.

Người càng lớn thì càng uống nhiều nước, và một chiến lược tốt để đo lượng nước uống là xem màu của nước tiểu, nên rõ ràng, gần như trong suốt và không mùi.

Thực đơn ăn kiêng để tăng cân và giảm mỡ

Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về một menu 3 ngày cho phì đại trong khi làm khô chất béo.

Ngoài việc chăm sóc carbohydrate, protein và chất béo, điều quan trọng là tăng tiêu thụ trái cây và rau quả vì rau sẽ cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho phép cơ thể hoạt động đúng và thúc đẩy phì đại.

Đây là cách sử dụng chất bổ sung nhiệt để tăng đốt cháy chất béo.