Trong cơ thể con người có hai loại vi khuẩn chính, những loại vi khuẩn giúp duy trì sức khỏe, được gọi là probiotic, và những loại có trách nhiệm gây nhiễm trùng và bệnh tật. Psychobiotics là một loại vi khuẩn tốt có hành động giúp duy trì sức khỏe tâm thần, bảo vệ tâm trí chống lại các bệnh như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn hoảng sợ và lo lắng, ví dụ.
Những vi khuẩn này có trong ruột và do đó có thể được điều chỉnh thông qua chế độ ăn uống phong phú hơn trước và probiotics như sữa chua, trái cây và rau quả.
Ngoài việc bảo vệ chống lại bệnh tật, psychobiotics cũng có vẻ có tác động tích cực đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và phản ứng suốt cả ngày.
Lợi ích của psychobiotics
Sự hiện diện của psychobiotics trong ruột giúp làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng, có thể sẽ có những lợi ích như:
- Giúp thư giãn : Các mức độ cortisol thấp hơn của Psychobiotics và làm tăng lượng serotonin, làm tăng sự thư giãn và tránh được sự tiêu cực do stress gây ra;
- Cải thiện sức khỏe nhận thức : chúng làm tăng sự kết nối giữa các nơron của các khu vực chịu trách nhiệm về nhận thức, cho phép giải quyết các vấn đề nhanh hơn;
- Giảm kích thích : bởi vì chúng làm giảm hoạt động của não ở các vùng não liên quan đến cảm xúc xấu và suy nghĩ tiêu cực;
- Cải thiện tâm trạng : bởi vì chúng làm tăng sản xuất glutathione, một axit amin chịu trách nhiệm về tâm trạng và giúp ngăn ngừa trầm cảm.
Bởi vì lợi ích của họ, do đó, psychobiotics có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị rối loạn tâm thần như trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn lo âu, rối loạn hoảng loạn hoặc rối loạn lưỡng cực, ví dụ.
Ngoài ra, bằng cách cải thiện sức khỏe tâm thần và tránh căng thẳng quá mức, psychobiotics có tác dụng tích cực lên hệ thống miễn dịch và đường tiêu hóa, cải thiện khả năng phòng vệ của cơ thể và tránh các vấn đề và bệnh về dạ dày.
Cách họ làm việc
Theo một số nghiên cứu, vi khuẩn đường ruột tốt có thể gửi thông điệp từ ruột đến não thông qua dây thần kinh phế vị, kéo dài từ vùng bụng đến não.
Trong số tất cả các vi khuẩn tốt, psychobiotics là những chất có tác dụng mạnh lên não bằng cách gửi các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như GABA hoặc seretonin, làm chậm mức cortisol và giảm các triệu chứng tạm thời của stress, lo âu hoặc trầm cảm.
Hiểu được tác hại của nồng độ cortisol trong cơ thể.
Làm thế nào để tăng psychobiotics
Kể từ khi psychobiotics là một phần của vi khuẩn tốt sống trong ruột, cách tốt nhất để tăng nồng độ của bạn là thông qua cho ăn. Đối với điều này, nó là rất quan trọng để tăng lượng thực phẩm prebiotic, mà chủ yếu chịu trách nhiệm cho sự phát triển của vi khuẩn tốt. Một số loại thực phẩm này bao gồm:
- Sữa chua;
- Kefir;
- Chuối;
- Apple;
- Hành tây;
- Atisô;
- Tỏi.
Để làm tăng hiệu quả của việc cho ăn, vẫn có thể bổ sung Acidophilus probiotic, ví dụ, đó là những viên nang nhỏ có chứa vi khuẩn tốt và sẽ giúp tăng số lượng vi khuẩn này trong ruột.
Tìm hiểu thêm về probiotics và cách tăng nồng độ trong ruột.
