Một số chế độ ăn uống có thể không hoạt động do những sai lầm dễ sửa được thực hiện mà không nhận ra nó, chẳng hạn như ở lại quá lâu mà không ăn hoặc ngủ nhẹ, làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Do đó, để giảm cân nhanh chóng bằng cách ăn kiêng, tránh những thói quen nhất định như:
1. Dành nhiều thời gian mà không cần ăn
Chi tiêu nhiều hơn 3 giờ mà không ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu, tăng cơn đói và đói sẽ làm cho việc chống lại đồ ngọt và đồ ăn nhẹ trở nên khó khăn hơn.
2. Tiếp tục dùng nước làm mát chế độ ăn uống
Mặc dù có ít calo hơn, chế độ ăn phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường và không thích hợp cho việc ăn kiêng. Nước ngọt không có chất dinh dưỡng và có chất làm ngọt nhân tạo làm cho nó khó giảm cân, cũng như ngọt ngào và khát khao, khiến bạn uống nhiều soda hơn.
3. Ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá ít.
Ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi đêm làm giảm sự trao đổi chất và ảnh hưởng đến ghrelin và cortisol, làm cho cơ thể khó khăn hơn trong việc loại bỏ chất béo tích lũy và khi bạn cảm thấy mệt mỏi, việc ăn kiêng trở nên khó khăn hơn. Lý tưởng là ngủ từ 7 đến 8 giờ, vì ngủ ít hơn cũng làm thay đổi sự trao đổi chất và làm tăng cơn đói.
4. Thiếu thời gian để tập thể dục
Giải pháp là đi bộ mỗi ngày để đi làm hoặc đi học ít nhất 1 dãy nhà, và đi bộ lên cầu thang thay vì thang máy. Các biện pháp đơn giản như di chuyển cơ thể, giúp chống lại chất béo tích lũy.
5. Chỉ nghĩ về giá của thực phẩm
Thường thì bánh mì và bánh sandwich rẻ hơn một món ăn lành mạnh, nhưng khi xem xét những gì để lựa chọn trong một trung tâm mua sắm, ví dụ, người ta phải tính đến lượng chất dinh dưỡng và chất béo mà đồ ăn nhẹ có. Nó cũng là tốt để nhớ rằng bạn sẽ tăng cân bằng cách ăn như thế và sau đó bạn sẽ phải ghi danh vào một phòng tập thể dục để giảm cân và điều này có thể đắt hơn sau khi tất cả.
6. Ăn ngay cả khi không đói
Không có vấn đề làm thế nào ngon một thực phẩm là, nó có thể có các nguồn khác của niềm vui mà không liên quan đến thực phẩm. Tập thể dục và chơi với bạn bè giải phóng endorphins vào máu, mang lại niềm vui và hạnh phúc mà không cần thêm calo. Ngoài ra, điều quan trọng là phải biết các loại thực phẩm không mang lại cảm giác no, vì vậy hãy xem: 10 Thực phẩm khiến bạn đói nhanh.
7. Đi chơi với bạn bè chỉ để ăn
Một chiến lược tốt để vui chơi với bạn bè thay vì đi đến nhà hàng hoặc quán bar, nơi thường không có đồ ăn nhẹ lành mạnh, là đi trượt patanh, đạp xe hoặc tham gia trò chơi bài, bao gồm chuyển động, chẳng hạn như Hình ảnh và Hành động, Uno hoặc tham gia các trò chơi nhóm, chẳng hạn như Bóng đá hoặc Paintball, chẳng hạn.
Để giảm cân, điều quan trọng là phải cải thiện chế độ ăn uống và giáo dục tâm trí. Nó không đủ để ăn một chế độ ăn uống trong một thời gian nhất định và sau đó trở về thói quen ăn uống cũ, thói quen mới nên được áp dụng trong suốt cuộc đời, cho một cuộc sống lành mạnh.
Xem thêm:
- 3 Thái độ giảm cân nhanh nhưng có sức khỏe
