Để điều trị đau đầu gối sau khi chạy, có thể cần phải vượt qua một loại thuốc mỡ chống viêm như Diclofenac hoặc Ibuprofen, áp dụng nén lạnh hoặc, nếu cần thiết, thay thế các cuộc tập trận đang chạy cho đến khi cơn đau giảm xuống.
Nói chung, đau đầu gối là triệu chứng có thể xuất hiện do hội chứng tiêu hóa ban đầu, được gọi là SABI, thường là khi bệnh nhân chạy mỗi ngày và cơn đau xuất hiện ở phần bên của đầu gối.
Tuy nhiên, cơn đau sau cuộc đua cũng có thể phát sinh do các vấn đề như viêm khớp hoặc viêm gân, và khi cơn đau không biến mất vào cuối tuần hoặc tăng dần thì nên ngừng chạy và tìm một bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu để xác định nguyên nhân gây đau đầu gối và có thể cần phải thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán, chẳng hạn như chụp X quang hoặc chụp CT. Xem nguyên nhân chính gây đau trong cuộc đua.
Vì vậy, một số chiến lược có thể giúp giảm đau sau cuộc đua bao gồm:
1. sử dụng con lăn massage tự
Các con lăn bọt để tự massage, còn được gọi là con lăn bọt, là rất tốt cho chiến đấu đau ở đầu gối, bắp chân, tứ giác và trở lại. Bạn chỉ cần đặt các cuộn trên sàn nhà và để cho nó trượt trên khu vực đau trong 5 đến 10 phút. Lý tưởng là để có một con lăn lớn, dài khoảng 30 cm, rất chắc chắn để hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn, vì bạn sẽ phải giữ trọng lượng cơ thể của bạn trên đầu trang của con lăn. Xem từng bước làm thế nào để sử dụng con lăn bọt để tự massage và phát hành myofascial.
2. Mặc đá trên đầu gối
Nếu đau phát triển sau khi chạy, một túi lạnh hoặc băng có thể được áp dụng cho đầu gối, đặc biệt là khi nó bị sưng và đỏ, vì nó giúp giảm đau và viêm.
Trong những trường hợp này, nó là cần thiết mà các băng hoạt động trong khoảng 15 phút, áp dụng ít nhất 2 lần một ngày, và một trong các ứng dụng nên được ngay sau cuộc đua. Nó cũng quan trọng để đặt một miếng vải mỏng dưới lớp băng để ngăn ngừa bỏng da, có thể là một túi rau đông lạnh, khối đá từ tủ lạnh hoặc túi nước lạnh cụ thể có thể mua tại hiệu thuốc.
Ngoài ra, sau khi áp dụng đá, một massage đầu gối nhỏ có thể được thực hiện bằng cách di chuyển xương đầu gối tròn từ bên này sang bên kia trong 3 đến 5 phút.
3. Mang giày chạy bộ
Điều quan trọng là phải mang giày chạy mỗi khi bạn tập luyện vì chúng thích ứng với bàn chân tốt hơn và giảm khả năng chấn thương. Bên ngoài đào tạo, giày thoải mái nên được đeo để hỗ trợ bàn chân, và do đó nên có một đế cao su với tối đa là 2, 5 cm. Ngoài ra, nếu có thể nên chọn để chạy trên những con đường đất vì ảnh hưởng đến đầu gối là ít hơn. Xem một kế hoạch hoàn chỉnh để chạy 5 và 10 km dần dần và không bị thương ở đây.
4. sử dụng đầu gối tensioner
Nói chung, đặt một ban nhạc đàn hồi trên đầu gối trong suốt cả ngày giúp cố định nó và làm giảm đau, vì căng thẳng thúc đẩy một cảm giác của sự kín và thoải mái. Ngoài ra, chạy với băng đầu gối có thể giảm bớt cơn đau.
5. ánh sáng kéo dài hai lần một ngày
Khi cơn đau xuất hiện ở đầu gối trong khi chạy hoặc ngay sau khi kết thúc nó sẽ được kéo dài nhẹ nhàng bằng cách gấp chân lại và giữ bằng một tay hoặc ngồi trên ghế với cả hai chân trên sàn và từ từ kéo dài chân với đầu gối bị ảnh hưởng, khoảng 10 lần, lặp lại cho 3 bộ. Xem thêm bài tập trong: Tập luyện kéo dài để đi bộ.
6. Dùng thuốc giảm đau và chống viêm theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Đau đầu gối sau khi chạy, có thể giảm sau khi dùng thuốc giảm đau như Paracetamol, hoặc bôi thuốc mỡ chống viêm như Cataflan cứ 8 giờ một lần. Tuy nhiên, việc sử dụng nó chỉ nên được thực hiện sau khi bác sĩ hoặc bác sĩ chỉnh hình đã được cho biết.
Ngoài ra, trong một số trường hợp, chẳng hạn như chấn thương dây chằng, có thể cần phải phẫu thuật đầu gối, để đặt một bộ phận giả.
7. Ăn thực phẩm chống viêm hàng ngày
Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn hồi phục sau cơn đau bao gồm tỏi, cá ngừ, gừng, nghệ, cá hồi, hạt chia, dầu hiền hoặc hương thảo vì chúng có đặc tính kháng viêm. Biết thêm thức ăn trong: Thực phẩm chống viêm.
8. Phần còn lại
Khi đau đầu gối là mạnh sau khi chạy, tránh gắng sức gắng sức, chẳng hạn như không nhảy, đạp xe, hoặc đi bộ nhanh để không làm tăng đau và làm trầm trọng thêm vấn đề.
Để giúp giảm đau sau cuộc đua, bạn có thể nằm trên ghế sofa hoặc giường và nghỉ ngơi bằng cách đặt một chiếc gối dưới đầu gối, vì nghỉ ngơi ít nhất 20 phút giúp giảm sưng và viêm .
Tìm hiểu thêm các mẹo có thể giúp giảm bớt cơn đau trong:
- Phải làm gì để giảm đau đầu gối
5 mẹo để giảm đau đầu gối
