Để chữa trị hội chứng băng lạc, sử dụng thuốc mỡ chống viêm, kỹ thuật giải phóng myofascial, và kéo dài và tăng cường cơ bắp bài tập được khuyến khích để tránh sự mất cân bằng có lợi cho việc cài đặt ma sát giữa dây chằng và xương.
Hội chứng ban đầu iliotibial, còn được gọi là đầu gối của Á hậu, được đặc trưng bởi đau ở đầu gối thường gặp ở những người chạy đường dài, có thể là vận động viên hay không, chỉ thực hành các cuộc đua trên 10 km và cả người đi xe đạp.
Cơn đau này là do sự va chạm của dây chằng với xương đùi, gần đầu gối, và kết quả là tạo ra tình trạng viêm ở nơi này. Một nguyên nhân phổ biến là người thực hành chạy trên đường tròn, luôn luôn theo cùng một hướng hoặc trong descents, mà thậm chí có thể đáng lo ngại hơn ở những người có đầu gối quay tự nhiên hơn vào cơ thể.
Cách xác định
Các hội chứng của các ban nhạc iliotibial có triệu chứng đau ở phía bên của đầu gối mà xấu đi khi chạy và khi đi lên hoặc xuống cầu thang. Cơn đau thường xuyên hơn ở đầu gối nhưng nó có thể kéo dài đến hông, ảnh hưởng đến toàn bộ bên đùi.
Việc chẩn đoán có thể được thực hiện bởi bác sĩ, vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên và không yêu cầu chụp X quang vì tổn thương không biểu hiện bất kỳ thay đổi nào về xương, nhưng để loại trừ các giả thuyết khác, bác sĩ có thể khuyên dùng nó.
Điều trị hội chứng băng Iliotibial
Việc tập trung đầu tiên để điều trị hội chứng băng lạc là chống viêm bằng cách sử dụng thuốc mỡ chống viêm có thể được áp dụng cho vùng đau 2-3 lần mỗi ngày với một massage nhỏ cho đến khi sản phẩm được hấp thu hoàn toàn qua da. Đặt túi nước đá cũng giúp giảm đau và chống viêm, nhưng không nên sử dụng chúng để tiếp xúc trực tiếp với da để tránh nguy cơ bị bỏng và không nên dùng quá 15 phút mỗi lần.
Nó cũng quan trọng để thực hiện các bài tập kéo dài với tất cả các cơ ở vùng hông và đùi, được gọi là tensia lata tensor, nhưng một kỹ thuật rất hiệu quả là tách dây chằng bằng cách sử dụng một quả bóng massage có chứa 'gai nhỏ' sử dụng một con lăn bọt cứng để chà xát khu vực hoặc sử dụng các đầu ngón tay cái và ngón trỏ để xoa chỗ đau.
Kéo dài cho iliotibial:
Nằm trên bụng của bạn và sử dụng một dây đai hoặc băng để đi dưới chân của bạn và nâng cao chân của bạn đến mức tối đa bạn có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng toàn bộ phía sau đùi và sau đó nghiêng chân của bạn sang một bên về phía giữa đùi cơ thể cho đến khi kéo dài toàn bộ vùng bên chân nơi đau. Đứng ở vị trí này trong 30 giây tại 1 phút tại một thời điểm và lặp lại bài tập ít nhất 3 trước và sau khi sử dụng con lăn.
Trong khoảng thời gian này, điều quan trọng là không tháo hông ra khỏi sàn nhà, nếu nó có vẻ dễ dàng hơn, bạn có thể uốn cong chân đối diện một chút để giữ cho cột sống được đặt đúng vị trí trên sàn nhà.
Myofascial phát hành với con lăn:
Nằm nghiêng bên cạnh cuộn giấy hiển thị hình ảnh và trượt cuộn lên sàn, sử dụng trọng lượng cơ thể để nó cọ xát toàn bộ khu vực bên trong từ 2 đến 7 phút. Bạn cũng có thể chà khu vực đau bằng một quả bóng tennis hoặc bóng mát xa trên sàn, sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn.
KT Taping để giảm ma sát:
Đặt một băng dán trên toàn bộ đùi cũng là một cách tốt để giảm ma sát của mô bằng xương. Các băng nên được đặt 1 ngón tay dưới đường đầu gối và trong suốt phần mở rộng cơ bắp và gân dây chằng nhưng để nó có hiệu quả mong đợi, nó nên được đặt trong một kéo dài của cơ đó. Để làm điều này người ta phải vượt qua chân và nghiêng thân về phía trước và phía đối diện của chấn thương, chiều dài của băng này nên là khoảng 20 cm. Băng thứ hai có thể được cắt giảm một nửa để bao bọc tử cung cơ bắp, gần với hông hơn.
Cách tránh đau đầu gối bên
Một trong những cách để điều trị hội chứng này là tăng cường cơ hông với các bài tập vì đầu gối có thể trở nên tập trung hơn, giảm nguy cơ ma sát này làm tăng viêm và hậu quả là đau. Các bài tập Pilates có thể rất hữu ích cho việc kéo dài và tăng cường cơ bắp của chân và mông, điều chỉnh toàn bộ cơ thể.
Để điều chỉnh chạy trong chạy nó cũng quan trọng để uốn cong đầu gối một chút trong khi chạy để làm giảm tác động với mặt đất và do đó nó không được khuyến khích để chạy với chân luôn luôn kéo dài vì nó làm tăng nguy cơ hao mòn của ban nhạc iliotibial.
Ở những người có đầu gối tự nhiên hướng vào trong hoặc bằng bàn chân phẳng, điều quan trọng là phải điều chỉnh những thay đổi này thông qua vật lý trị liệu với cải tạo tư thế toàn cầu để giảm nguy cơ bị viêm.
