Bổ sung BCAA nên được thực hiện trước và sau khi tập luyện vì chúng giúp làm giảm tổn thương cơ bắp do tập thể dục, tăng cường xây dựng cơ bắp.
Nó thường được khuyến khích để có 2 viên 1 đến 3 lần một ngày, giữa các bữa ăn và sau khi tập luyện, để tăng hiệu suất trong quá trình đào tạo và tránh mất khối lượng cơ bắp.
Lợi ích của các chất bổ sung BCAA
Bổ sung BCAA đặc biệt quan trọng đối với những người tích cực huấn luyện hoặc thực hành thể hình, và những lợi ích chính của nó là:
- Ngăn ngừa mất khối lượng cơ;
- Chúng làm giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện, làm giảm tổn thương tập thể dục gây ra cho cơ bắp;
- Tăng hiệu suất và hiệu suất trong quá trình đào tạo;
- Chúng giúp hình thành khối lượng cơ bắp.
Sự mất khối lượng cơ xảy ra do sự suy giảm khối lượng cơ có thể xảy ra trong và sau khi đào tạo, và điều này là do cơ thể không thể có được trong quá trình đào tạo do thiếu axit amin, bắt đầu lấy axit amin vào cơ để chúng có thể được sử dụng trong sản xuất năng lượng cho phần còn lại của cơ thể.
Ngoài ra, BCAA cũng rất tốt cho việc giúp bạn giảm cân bằng cách kích thích đốt cháy chất béo trong khi tập thể dục, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người muốn đốt cháy chất béo và giảm cân.
Rủi ro khi uống thuốc bổ BCAA
Bổ sung BCAA cũng có thể gây nguy hiểm cho cơ thể vì các axit amin dư thừa trong cơ thể có thể gây áp lực lên thận, gây khó chịu, buồn nôn hoặc buồn nôn và thậm chí có thể gây sỏi thận theo thời gian.
Vì vậy, điều quan trọng là bạn nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi bắt đầu dùng bổ sung BCAA, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, tiền sử dị ứng hoặc bệnh tật hoặc các vấn đề về thận. Ngoài ra, việc sử dụng BCAA được chống chỉ định cho trẻ em, thanh thiếu niên và người bị suy thận.
Khi nào tôi nên dùng BCAA?
Bạn nên uống bổ sung BCAA nếu bạn thực hành hoạt động thể chất nhiều hơn 3 lần mỗi tuần, và đặc biệt thích hợp cho vận động viên và vận động viên thể hình. Ngoài ra, BCAAs đặc biệt quan trọng trong các giai đoạn mệt mỏi lớn hơn và trong tập luyện với nhu cầu thể chất tuyệt vời và lượng tiêu thụ của chúng có thể liên quan đến việc sử dụng các Chất bổ sung khác để tăng khối lượng cơ.
Ví dụ về bổ sung BCAA
Một số ví dụ về bổ sung BCAA tốt là:
- BCAA 2400, với 200 viên Nitech Nutrition, có giá khoảng 35 reais;
- Amino BCAA Top, với 240 viên nang từ IntegralMedica, có giá khoảng 120 reais;
- BCAA 2400, với 450 viên nang Max Titanium, có giá khoảng 120 reais.
- BCAA Black, 200 g Probiotics, có giá khoảng 130 reais.
BCAA là gì?
BCAAs là các chất bổ sung có chứa các axit amin thiết yếu trong chuỗi phân nhánh, có mặt trong các protein khắp cơ thể, đặc biệt là trong mô cơ.
Các axit amin này là 3, leucine, isoleucine và valine, có mặt trong một số loại thực phẩm như thịt, cá và trứng chẳng hạn, và được chỉ định là thiết yếu vì chúng rất cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, những gì bạn ăn trước và sau khi tập luyện của bạn là rất quan trọng bởi vì nó là những bữa ăn đó sẽ cung cấp năng lượng cần thiết, nâng cao chất lượng và hiệu suất của tập luyện. Trong những bữa ăn này, điều quan trọng là ăn Thực phẩm giàu protein và biết ăn gì, xem lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng và xem video:
Ngoài BCAA, hãy tìm hiểu cách sử dụng protein whey để cải thiện hiệu suất tập luyện.
