Bí mật để không nhận được chất béo là ăn cùng một lượng calo bạn chi tiêu mỗi ngày. Trung bình, một phụ nữ 35 tuổi nặng 60 kg không có hoạt động thể chất và người ngồi làm việc cần khoảng 2.000 calo để tồn tại và chúng tôi gọi đó là chi phí calo cơ bản.
Số lượng này là những gì cơ thể của bạn cần để đảm bảo chức năng của tất cả các cơ quan và hệ thống và bất cứ khi nào nó ăn nhiều calo hơn, nó sẽ tăng cân và nếu bạn tiêu thụ một lượng nhỏ hơn, bạn sẽ giảm cân vì các biến thể trọng lượng có liên quan trực tiếp đến lượng calo ăn hàng ngày.
Tìm hiểu số lượng calo bạn cần để tăng cân, giảm cân hoặc duy trì cân nặng
Làm thế nào để biết chi tiêu calo hàng ngày của tôi
Để biết lượng calo mà cơ thể cần để duy trì sức khỏe, bạn có thể sử dụng công thức toán học sau:
Phụ nữ :
- 18 đến 30 năm: (14, 7 x cân nặng) + 496 = X
- 31 đến 60 năm: (8, 7 x trọng lượng) + 829 = X
Tiếp theo, bạn phải tính đến loại hoạt động mà bạn thực hành hàng ngày và cho điều này, bạn phải nhân giá trị được tìm thấy trong phương trình trên bằng cách:
- 1, 5 - nếu bạn ít vận động hoặc có hoạt động nhẹ
- 1, 6 - nếu bạn tham gia vào hoạt động thể chất hoặc công việc vừa phải
Nam giới :
- 18 đến 30 năm: (15, 3 x cân nặng) + 679 = X
- Từ 31 đến 60 năm: (11, 6 x cân nặng) + 879 = X
Khi bạn tìm thấy giá trị của X, bạn phải nhân giá trị được tìm thấy bởi:
- 1, 6 - nếu bạn ít vận động hoặc có hoạt động nhẹ
- 1, 7 - nếu bạn tham gia vào hoạt động thể chất hoặc công việc vừa phải
Nó nên được coi là một người hoạt động thể chất nhẹ, những người không thực hành bất kỳ loại hoạt động thể chất, những người làm việc trong văn phòng và những người ngồi một thời gian dài. Tuy nhiên, nhiệm vụ vừa phải là những nhiệm vụ đòi hỏi nỗ lực thể chất lớn hơn, chẳng hạn như vũ công, họa sĩ, người bốc hàng và thợ nề.
Cách tiêu tốn nhiều calo hơn để giảm cân
Để giảm 1 kg trọng lượng cơ thể bạn cần đốt cháy khoảng 7000 calo.
Có thể tiêu tốn nhiều calo hơn bằng cách tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn. Một số hoạt động đốt cháy nhiều calo hơn những hoạt động khác, nhưng nó cũng phụ thuộc vào nỗ lực mà một người thực hiện để thực hiện hoạt động một cách hoàn hảo.
Ví dụ: Một lớp thể dục nhịp điệu tiêu tốn trung bình 260 calo mỗi giờ trong khi 1 giờ đốt zumba khoảng 800 calo. Kiểm tra 10 bài tập dành nhiều calo hơn.
Nhưng có những thói quen nhỏ mà bạn có thể thay đổi để cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn, ví dụ như muốn thay đổi kênh truyền hình mà không cần sử dụng điều khiển từ xa, rửa xe và cũng để làm sạch nội thất bằng tay của mình và làm các hoạt động trong nước như khao khát một tấm thảm, ví dụ. Mặc dù có vẻ như họ tiêu thụ ít calo nhưng các hoạt động này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn và giúp giảm cân.
Nhưng ngoài ra, nếu bạn cần giảm cân, bạn cũng nên giảm lượng calo bạn ăn bằng cách ăn và đó là lý do tại sao nó thích hợp để tránh chiên, đường và chất béo vì đây là những thực phẩm giàu calo nhất.
