Dưới đây là một số bài tập Pilates bạn có thể làm ở nhà, theo các hướng dẫn chúng tôi cung cấp ở đây. Những công trình này khá bụng, săn chắc cơ bắp của trung tâm cơ thể nhưng chúng phải được thực hiện trong sự hoàn hảo để chúng đạt được mục tiêu dự định.
Nếu bạn bị đau cổ, tập các bài tập mà không nhấc đầu lên, giữ nó phẳng trên sàn nhà và nhớ giữ cho vai bạn thư giãn. Trong trường hợp này, các bài tập sẽ dễ dàng hơn và do đó các kết quả có thể mất nhiều thời gian hơn để xuất hiện, nhưng ít nhất bạn không làm hại cột sống cổ tử cung của bạn.
Bộ truyện bắt đầu với:
Bài tập 1
Hội đồng quản trị bụng bao gồm đứng ở vị trí tương tự với chỉ bàn chân và bàn tay của bạn (hoặc khuỷu tay nghỉ ngơi trên sàn) trong ít nhất 30 giây, lặp lại tập thể dục cho một 3 hoặc 4 lần, nhưng nếu bạn thích, bạn có thể ở lại cho 1 từng phút một.
Bài tập 2
Bạn nên nằm trên bụng của bạn và uốn cong chân của bạn như thể hiện trong hình ảnh. Nhẹ nhàng kéo đầu và thân mình ra khỏi sàn, giơ tay ra khỏi sàn nhà 10cm, co lại bụng. Chuyển động nên được thực hiện bằng tay lên xuống, với cử động nhanh và ngắn. Đếm tới 100 cử động bằng tay.
Bài tập 3
Nằm xuống bụng và đầu gối cong, bạn nên nâng cả hai chân như thể họ đang nghỉ ngơi trên chiếc ghế tưởng tượng. Lấy đầu và thân mình ra khỏi mặt đất và duỗi chân một lần vào không khí. Giả mạo mỗi lần di chuyển 10 lần.
Bài tập 4
Nằm trên bụng, uốn cong chân như trong bài tập đầu tiên và đưa toàn bộ cơ thể ra khỏi sàn và sau đó duỗi chân, giữ chân như một vũ công. Khi bạn đạt đến vị trí này cho thấy hình ảnh ở lại vị trí đó và sau đó thực hiện các chuyển động nhỏ bằng tay và đếm đến 100 chuyển động bằng tay.
Loạt bài tập này chỉ là một ví dụ về những gì bạn có thể làm trong lớp Pilates. Tuy nhiên, các bài tập này có thể được thực hiện tại nhà lên đến 5 lần một tuần.
Bài tập 5
Bài tập bao gồm đứng ở vị trí này trong ít nhất 30 giây cho mỗi bên. Hãy nhớ giữ cho cơ thể của bạn thẳng và rời khỏi bàn tay của bạn trong cùng một hướng như bàn chân của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau ở vai thì không làm bài tập này.
Nếu bạn thừa cân hoặc có nhiều chất béo nằm trong khu vực đó, điều quan trọng là phải điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn bằng cách tuân theo chế độ ăn ít chất béo và calo. Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn vẫn nên thực hiện một số hoạt động thể chất như đi bộ, chạy, đạp xe, trượt băng hoặc chơi bóng. Bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn nếu bạn tập các bài tập Pilates sau khi tập các bài tập này.
