Bài tập tốt nhất cho trẻ phát triển khỏe mạnh

Trẻ em có thể và nên làm hoạt động thể chất thường xuyên vì tập thể dục cải thiện sự phát triển trí tuệ của họ, làm cho chúng thông minh hơn và thông minh hơn, và phát triển động cơ của họ, bằng cách tăng cường xương và tăng tính đàn hồi.

Trẻ em khỏe mạnh không cần đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục, tuy nhiên nếu cháu, cháu hoặc cháu có vấn đề về sức khỏe như viêm mũi, viêm xoang, bệnh tim hoặc nhẹ cân, bác sĩ nhi khoa nên được tư vấn trước khi bắt đầu hoạt động.

5 lợi ích của hoạt động thể chất trong thời thơ ấu

Vì vậy, những lợi ích chính của hoạt động thể chất bao gồm:

1. xương chắc khỏe

Các bài tập tốt nhất để luyện tập trong thời thơ ấu là những bài tập tạo ra một số tác động như chạy hoặc bóng đá vì vậy có một sự phát triển xương tốt hơn trong một thời gian ngắn, làm giảm nguy cơ loãng xương trong cuộc sống trưởng thành., trong thời kỳ mãn kinh.

2. Trẻ em cao hơn

Hoạt động thể chất ủng hộ sự phát triển của trẻ bởi vì khi các cơ co lại xương đáp ứng bằng cách lớn hơn và mạnh hơn, trẻ hoạt động có xu hướng phát triển tốt hơn và cao hơn so với những người không tập thể dục. chỉ ở phía trước máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn.

3. Giảm nguy cơ lối sống ít vận động trong cuộc sống người lớn

Một đứa trẻ học tập các bài tập ở độ tuổi sớm, cho dù học bơi, múa ba lê hay bóng đá, ít có khả năng trở thành một người lớn ít vận động, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống của mình bằng cách giảm nguy cơ các vấn đề về tim và các sự kiện như nhồi máu hoặc đột quỵ.

4. Cải thiện lòng tự trọng

Trẻ em tập thể dục nhiều hơn có lòng tự trọng hơn, hạnh phúc hơn và tự tin hơn, và cũng thích chia sẻ những thành tựu và cảm xúc của họ, trở thành người lớn khỏe mạnh hơn những người ít vận động. Sự dễ dàng mà họ thể hiện những gì họ cảm thấy trong lớp học cũng giúp phụ huynh và giáo viên hiểu được sự thất vọng của họ, giúp họ dễ dàng giải quyết chúng hàng ngày.

5. Duy trì cân nặng thích hợp

Luyện tập tập thể dục từ khi còn nhỏ giúp duy trì trọng lượng lý tưởng, hữu ích cho những người có cân nặng và đặc biệt cho những người cần giảm cân một chút vì chi phí calo của bài tập góp phần vào việc đốt cháy chất béo có thể đã tích lũy trong mạch máu.

Tìm hiểu xem con của bạn có trong trọng lượng phù hợp nhất với độ tuổi của mình không bằng cách đặt dữ liệu của cô ấy vào máy tính sau:

8 bài tập tốt nhất để thực hành trong thời thơ ấu

Tất cả các hoạt động thể chất đều được chào đón, vì vậy cha mẹ và đứa trẻ có thể cùng nhau chọn hoạt động nào, có tính đến loại vật lý và đặc điểm của trẻ vì không phải tất cả chúng đều phù hợp với mọi thứ. Một số lựa chọn tốt là:

1. Bơi: Cải thiện hô hấp và điều hòa tim mạch, nhưng vì nó không có tác động đến xương, bơi lội không làm tăng mật độ xương
2. Ballet: Lý tưởng cho việc cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt của cơ bắp và khớp, ưu tiên một cơ thể mảnh mai và thon dài
3. Chủng tộc: Tăng cường xương hơn bơi
4. Thể dục nghệ thuật: Nó có rất nhiều tác động, tăng cường xương
5. Judo và Karate: Dạy bạn tôn trọng các quy tắc và kiểm soát chuyển động tốt, vì nó có tác động tốt là rất tốt để tăng cường xương và kích thích tăng trưởng
6. Jiu-jitsu : Do liên lạc vật lý, sự gần gũi với người khác và sự cần thiết phải nhìn vào đôi mắt của đối phương trong quá trình tập luyện, đứa trẻ trở nên tự tin hơn và ít ngại ngùng hơn
7. Bóng rổ: Các quique của quả bóng giúp tăng cường xương của cánh tay
8. Bóng đá: Vì nó bao gồm rất nhiều hoạt động, nó là một bài tập tuyệt vời để tăng cường xương chân

Trẻ em có thể tập luyện trọng lượng miễn là họ không đi đến phòng tập thể dục nhiều hơn 3 lần một tuần và không được quá 0, 5 kg làm nhiều lần lặp lại cùng một bài tập. Do đó, các bậc phụ huynh thích và rèn luyện thể hình không cần phải ghi danh cho con mình vào học viện, miễn là các bài tập được hướng dẫn bởi các chuyên gia có thẩm quyền và nhận thức được những sai lầm có thể thực hiện trong các bài tập.

Rủi ro chung

Những rủi ro phổ biến nhất trong thời gian tập thể dục trẻ em bao gồm:

• Mất nước : Do khó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, có nhiều khả năng bị mất nước nếu bạn không uống nước trong khi hoạt động. Do đó, điều quan trọng là mỗi 30 phút hoạt động được cung cấp cho trẻ một số nước hoặc nước trái cây tự nhiên, ngay cả khi không khát.
• Sự mong manh xương trong vận động viên : Các cô gái hoạt động nhiều hơn 5 lần một tuần trong những năm qua, trái ngược với niềm tin phổ biến, có thể có nhiều xương dễ vỡ do giảm estrogen trong máu.

Khi trẻ theo các khuyến cáo của việc uống chất lỏng trong thời gian tập luyện, bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời, và tránh những giờ nóng nhất trong ngày, nguy cơ mất nước giảm đáng kể.

Chuyển các lớp hoạt động thể chất thành những khoảnh khắc vui thích hơn là giờ tập luyện cho vận động viên có nhiều lợi ích hơn trong thời thơ ấu vì ngoài việc không đòi hỏi nhiều tâm lý của bạn, sẽ có ít nguy cơ xương giòn và dễ gãy hơn do hoạt động quá mức.

Tần suất tuần lý tưởng

Trẻ em ít có khả năng sản xuất lactate, vì vậy chúng không bị đau, mệt mỏi sau vài giờ tập luyện, hoặc ngày hôm sau, và chúng cũng không cảm thấy đau bụng như người lớn. Vì vậy, họ có nhiều khả năng chơi thể thao trên cơ sở hàng ngày, làm cho nó dễ dàng hơn cho họ để trở thành vận động viên.

Tuy nhiên, trẻ em không được đào tạo nhiều hơn 5 lần một tuần, lý tưởng là chỉ tập luyện 2 hoặc 3 lần một tuần, và chỉ trẻ em trên 12 tuổi mới được khuyến khích tham gia các cuộc thi, chẳng hạn như vận động viên trẻ