Một lớp kéo sợi mỏng hơn máy chạy bộ hoặc chạy bộ và tăng cường thêm chân và mông, để cơ thể đẹp hơn và hấp dẫn hơn. Các lợi ích khác bao gồm:
- Tăng cường đùi bằng cách chống cellulite ở đùi bên trong và bên;
- Làm việc mông để chúng vững chắc hơn và giảm đáng kể cellulite;
- Cải thiện tuần hoàn máu ở chân, chống sưng tấy;
- Tăng cường cơ bụng khi bài học được thực hiện với bụng co lại;
- Nó cải thiện chức năng tim và hô hấp, làm giảm cholesterol và giúp kiểm soát tốc độ glucose trong máu.
Các lớp học là năng động và động viên, tuy nhiên họ và phù hợp hơn cho những người đã quen với việc tập thể dục vì nó có cường độ vừa phải / cao.
Nó đốt cháy bao nhiêu calo?
Spinning slims bụng và chân vì nó dành rất nhiều năng lượng. Một giờ kéo sợi đốt trung bình 570 calo mỗi lớp ở phụ nữ và trên 650 ở nam giới, nhưng để giảm cân và mất bụng, nên sử dụng đồng hồ đo tần số trong suốt lớp để duy trì nhịp tim trên 65% công suất tối đa.
Đồng hồ đo tần số là thiết bị di động đo nhịp tim lý tưởng để giảm cân và giáo viên thể dục có thể cho biết tần suất lý tưởng của học sinh theo tuổi của trẻ. Một số học viện có xe đạp tập thể dục đã có đồng hồ đo tần số trên tay lái, giúp kiểm soát CF trong suốt lớp học.
Vì vậy, nếu người đó chế độ ăn uống tốt và có thể hoàn thành toàn bộ lớp học, có thể mất khoảng 4 kg mỗi tháng với đào tạo 2 hoặc 3 lần một tuần.
Mẹo để tận dụng tối đa lớp học kéo sợi
Một số mẹo quan trọng để tận dụng tối đa lớp học kéo sợi là:
- Lấy 1 cốc nước ép trái cây, uống 1 ly sữa chua hoặc ăn 1 trái cây khoảng 30 phút trước giờ học;
- Căn chỉnh trước khi bắt đầu lớp học;
- Bắt đầu với tốc độ chậm hơn và tăng dần tốc độ và sức mạnh của chân;
- Mang giày thể thao bằng giày cứng, giống như những người đi xe đạp chuyên nghiệp, vì điều này giúp đặt sức mạnh chân trực tiếp lên bàn đạp, ngăn không cho nó bị mất thông qua giày thể thao có đế mềm;
- Luôn luôn lau tay xung quanh để tránh tay trượt khỏi tay lái của xe đạp;
- Mặc quần đùi độn trong các bộ phận thân mật để đảm bảo thoải mái hơn trong lớp học;
- Uống nước dừa hoặc một thức uống đẳng trương như Gatorade, trong lớp để bổ sung nước và khoáng chất bị mất mồ hôi;
- Giúp xe đạp quay về độ cao của nó để tránh bị thương ở cột sống và đầu gối;
- Sau khi lớp học ăn một số thức ăn giàu protein, chẳng hạn như lắc protein hoặc sữa chua, hoặc một bữa ăn với thịt nạc hoặc trứng để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
Trong suốt cả lớp, bạn nên giữ thẳng lưng và tránh căng cổ, nếu bị đau cổ, giảm căng thẳng ở vùng này, quay đầu sang hai bên, nhưng nếu có đau ở đầu gối trong khi đạp xe, ngay khi bạn có thể gặp bác sĩ hoặc vật lý trị liệu.
Đối với những người muốn giảm cân và mất bụng, điều quan trọng là phải nhớ rằng dinh dưỡng chính xác và thực hành thường xuyên của tập thể dục là quan trọng để vẫn xen kẽ các lớp học quay với một loại bài tập kỵ khí, chẳng hạn như thể hình.
