Thể dục hipopressive bao gồm thực hiện một hết hạn tối đa và sau đó cố gắng để 'hút' toàn bộ bụng vào bên trong, chạy ra khỏi hơi thở và duy trì sự co lớn nhất. Chuyển động này cải thiện chức năng ruột, làm sắc nét vòng eo và cải thiện tư thế bằng cách chống lại đau lưng và mất cân bằng tư thế.
Phương pháp hipopressive được tạo ra vào những năm 70 và đã đạt được không gian trong phòng tập thể dục và phòng khám phục hồi chức năng bởi vì ngoài việc tăng cường cơ bụng và lưng đã chứng minh hữu ích như một cách để ngăn ngừa và điều trị các thay đổi khác nhau như thoát vị, vùng sinh dục, cân bằng và tư thế.
Những lợi ích chính của thể dục hipopressive là:
1. Điều chỉnh vòng eo của bạn
Hipopressiva giảm chu vi ổ bụng do co hẹp đẳng tĩnh được duy trì trong thời gian dài được thực hiện trong khi tập thể dục. Bằng cách hút các cơ quan trong đó là một sự thay đổi trong áp lực bụng nội mà tonifies abdominis trực tràng và cũng là một công cụ tuyệt vời để chống lại di căn bụng đó là việc loại bỏ các cơ abdominis trực tràng trong thời gian mang thai.
2. Giai điệu cơ bắp của lưng
Với bài tập này có giảm áp lực bụng và đốt sống sẽ được giải nén, rất hữu ích trong việc giảm đau lưng mãn tính trong phòng ngừa và chống lại các đĩa đệm thoát vị.
3. Mất nước tiểu và phân
Trong thời gian co thắt thực hiện các cơ perineum được hút lên, tái định vị bàng quang và tăng cường dây chằng, hỗ trợ chúng rất hữu ích trong việc chống tiểu, phân không kiểm soát và thậm chí tử cung.
4. Ngăn ngừa thoát vị
Với hipopressiva có thể ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm, bẹn và bụng vì phương pháp làm giảm áp lực trong ổ bụng, điều chỉnh toàn bộ cơ thể.
5. Độ lệch cột chiến đấu
Các bài tập là tuyệt vời để chống lại sự lệch cột sống như hyperlordosis, vẹo cột sống và hyperkinesis bởi vì nó thúc đẩy một reprogramming và liên kết của cột sống và xương chậu.
6. Cải thiện hiệu suất tình dục
Bằng cách thực hiện bài tập này có sự gia tăng lưu lượng máu trong vùng intima cũng giúp cải thiện độ nhạy và khoái cảm.
7. Cải thiện tư thế và cân bằng
Phương pháp cải thiện giai điệu cơ bắp bằng cách giảm công việc và căng thẳng của các nhóm cơ đang hoạt động quá mức và tăng cường giai điệu của các nhóm làm việc ít hơn, bình thường hóa giai điệu của toàn bộ cơ thể. Khi kết hợp với các bài tập khác như kim tự tháp hoặc bảng bụng, ví dụ nó giúp cải thiện tư thế cơ thể và khi kết hợp với các bài tập như hỗ trợ chỉ trong 1 foot hoặc tạo thành một chiếc máy bay hoặc ngôi sao giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
Những lợi ích này có thể đạt được bằng cách thực hành các bài tập hipopressive thường xuyên. Trong khi hơi thở có thể được sử dụng một cách độc đáo, nó cũng có thể được kết hợp với một số tư thế làm tăng lợi ích của nó cho cơ thể. Mỗi tư thế có thể được chỉ định cá nhân bởi một nhà vật lý trị liệu với kiến thức về kỹ thuật tôn trọng nhu cầu của mỗi người, nhưng một lựa chọn tốt bao gồm sự kết hợp giữa các bài tập Pilates với phương pháp hipopressive trong cùng một khóa đào tạo.
Thể dục Hipopressive cho phép tái lập trình các cơ vùng chậu và bụng thường bị suy yếu ở những người không thực hành bất kỳ loại hoạt động thể chất nào và cả những người thực hành một số hoạt động tạo ra áp lực nội bộ quá mức như những người tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc làm abs truyền thống .
Làm thế nào để tập thể dục hipopressive
Đối với người mới bắt đầu, bạn chỉ cần ngồi với đôi chân của bạn vượt qua trong bình thường hít thở và sau đó làm một exhalation buộc bằng cách vẽ tất cả không khí ra khỏi phổi. Khi bạn đạt đến điểm này, bạn nên hút bụng vào, giữ cơn ngưng thở này miễn là bạn có thể, cho đến khi nó là bắt buộc để thở. Sau đó thở bình thường và tập các bài tập tương tự thường xuyên hơn.
Khi bạn nắm vững kỹ thuật này, bạn có thể thay đổi tư thế để kéo dài các cơ khác của cơ thể, ví dụ như ưu tiên cột sống.
Tập thể dục cường điệu trở lại
Một bài tập hipopressive tốt cho lưng là:
- Giữ chân cách xa hông và lấy hết không khí ra khỏi phổi và hút bụng vào;
- Lean cơ thể của bạn về phía trước, cố gắng để liên lạc với bàn tay của bạn trên sàn nhà, giữ chân của bạn thẳng. Cơ thể bạn nên được định vị như một kim tự tháp;
- Bạn nên đứng ở vị trí này miễn là bạn không thể thở, sau đó hít thở bình thường và tăng dần.
- Bạn có thể đứng trên đầu ngón chân và đẩy sàn bằng tay, giữ cột sống và đầu thẳng hàng, nếu bạn có thể có được bàn chân của bạn và lòng bàn tay của bạn luôn luôn trên sàn nhà.
Bạn có thể tập thể dục hipopressive này hàng ngày bằng cách cam kết chính mình để duy trì sự co thắt tối đa trong ngưng thở càng lâu càng tốt. Không có số lượng tối thiểu, không lặp lại, và bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn thấy thoải mái và không bị chóng mặt.
