Luyện tập thể dục nhịp điệu nhịn ăn, còn được gọi là AEJ, là phương pháp đào tạo được nhiều người sử dụng với mục đích giảm béo nhanh hơn. Bài tập này nên được thực hiện ở cường độ thấp và thường được nhịn ăn ngay sau khi thức dậy. AEJ có nguyên tắc làm cho cơ thể sử dụng lượng dự trữ chất béo để tạo ra năng lượng, vì trong quá trình nhịn ăn, lượng dự trữ glucose đã cạn kiệt.
Loại hình đào tạo này vẫn đang được nghiên cứu và được thảo luận nhiều giữa các chuyên gia, vì nó có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ thể, chẳng hạn như khó chịu hoặc hạ đường huyết, mà không nhất thiết phải bị gầy mòn. Ngay cả sự phân hủy protein và do đó, mất khối lượng cơ bắp có thể xảy ra. Để giải quyết vấn đề này, một số người chọn dùng một số dạng bổ sung, chẳng hạn như BCAA, bổ sung được tạo thành từ các axit amin có khả năng ngăn ngừa mất cơ, nhưng điều này có thể bỏ qua việc nhịn ăn. Tìm hiểu cách uống bổ sung BCAA.
Cách làm
Tập thể dục nhịp điệu nhịn ăn nên được thực hiện sớm vào buổi sáng mà không cần bổ sung, chẳng hạn như BCAAs, và nên ở cường độ thấp, và nên đi bộ khoảng 45 phút. Điều quan trọng là uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục và tránh làm việc đó hàng ngày hoặc trong một thời gian dài, vì AEJ mất hiệu quả lâu dài.
Ưu điểm và nhược điểm của AEJ
AEJ phải tính đến một số vấn đề để thuận lợi cho người đó. Để có kết quả khả quan, người ta nên tính đến loại thức ăn, xu hướng hạ đường huyết, điều kiện tim mạch và điều hòa thể chất.
Một số ưu điểm của AEJ là:
- Thức ăn được chế biến nhanh hơn vì có sự giảm sản xuất và tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin;
- Tăng khối lượng cơ, vì có một kích thích trong sản xuất hormone tăng trưởng, GH;
- Tăng chi tiêu calo;
- Mất chất béo, vì cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng đầu tiên.
Mặc dù nó có một số lợi thế, điều quan trọng là tránh thực hiện ăn kiêng aerobic mỗi ngày bởi vì nó là một phương pháp kém hiệu quả trong thời gian dài, vì cơ thể có thể được đưa đến một trạng thái tiết kiệm năng lượng, nơi có sự giảm chi tiêu trong khi tập thể dục. Do đó, một số nhược điểm của AEJ là:
- Demotivation trong các bài tập aerobic;
- Giảm hiệu suất trong năm;
- Mất cân bằng trong cơ thể;
- Gia tăng nguy cơ phát triển bệnh;
- Tê;
- Phép thuật ngất xỉu;
- Chóng mặt;
- Hạ đường huyết - Xem các triệu chứng hạ đường huyết là gì và phải làm gì;
- Mất khối lượng cơ do tăng lượng protein bị vỡ, trong trường hợp các bài tập được thực hiện trong lúc nhịn ăn với cường độ cao.
Để tập thể dục aerobic nhịn ăn có lợi ích, nó là cần thiết để được chỉ định và đi kèm bởi một chuyên nghiệp bởi vì nó phụ thuộc rất nhiều vào đặc điểm của người đó.
Luyện tập aerobic nhanh có mỏng không?
Nếu việc đào tạo được thực hiện với cường độ thấp, mỗi ngày khác và với hướng dẫn chuyên nghiệp, có. AEJ dựa trên thực tế là trong việc nhịn ăn, cơ thể sử dụng toàn bộ lượng glucose để duy trì chức năng của cơ thể, do đó cơ thể dễ dàng sử dụng các cửa hàng chất béo để tạo ra năng lượng cho hoạt động thể chất vào buổi sáng.
Tuy nhiên, loại tập luyện này hiệu quả nhất ở những người có chế độ ăn ít calo, đã có điều kiện thể chất, và cơ thể tự nhiên có thể sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng sơ cấp. Ngoài ra, để thực sự giảm cân với tập thể dục nhịn ăn, điều quan trọng là uống nước trước và trong khi tập thể dục và thực hiện các hoạt động cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ ví dụ trong khoảng thời gian khoảng 40 phút.
Nếu tập thể dục nhịn ăn có cường độ rất cao, chẳng hạn như các cuộc đua khoảng thời gian hoặc HIIT, có thể mất khối lượng cơ và chóng mặt, ngất xỉu hoặc cảm thấy bị bệnh. Tìm hiểu thêm về HIIT.
Cách tốt nhất để giảm cân là gì?
Nó đã được khoa học chứng minh rằng giảm cân liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống cân bằng, thời gian và cường độ tập luyện.
Luyện tập thể dục nhịp điệu, mặc dù có tiềm năng tăng việc sử dụng chất béo để tạo ra năng lượng, có liên quan nhiều hơn với sự mất khối lượng cơ, hơn là giảm cân, vì nhiều người kết thúc thực hiện loại bài tập này mà không có hướng dẫn thích hợp. Dưới đây là các bài tập tốt nhất để giảm cân và cách ăn uống lành mạnh.
