Nhịp tim tốt nhất trong đào tạo giảm cân

Nhịp tim lý tưởng để đốt cháy chất béo và giảm cân trong khi tập luyện là 60 đến 75% nhịp tim tối đa (HR), thay đổi theo tuổi tác và có thể đo bằng tần số. Đào tạo ở cường độ này cải thiện thể lực thể chất, sử dụng nhiều chất béo như một nguồn năng lượng, góp phần giảm cân.

Vì vậy, trước khi bắt đầu bất kỳ loại đào tạo sức đề kháng, điều quan trọng là phải biết những lý tưởng nhân sự bạn nên giữ trong quá trình tập luyện của bạn để đốt cháy chất béo và giảm cân. Ngoài ra, nên thực hiện điện tâm đồ, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc nếu có tiền sử về các vấn đề về tim trong gia đình, để xác nhận rằng không có vấn đề về tim, chẳng hạn như chứng loạn nhịp tim, ngăn cản việc thực hành loại tập thể dục này.

Biểu đồ nhịp tim để giảm cân

Biểu đồ nhịp tim lý tưởng để giảm cân và đốt cháy chất béo, theo giới tính và tuổi tác, như sau:

Ví dụ : Tỷ lệ tim lý tưởng để giảm cân trong khi tập luyện cho một phụ nữ 30 tuổi là từ 117 đến 147 nhịp tim mỗi phút.

Làm thế nào để kiểm soát nhịp tim của bạn trong quá trình đào tạo

Để kiểm soát nhịp tim của bạn trong quá trình đào tạo, một biện pháp tuyệt vời là sử dụng đồng hồ đo tần số. Có một số mô hình giống như đồng hồ có thể được lập trình để phát ra tiếng bíp bất cứ khi nào nhịp tim vượt quá giới hạn lý tưởng của đào tạo.

Một số các thương hiệu của mét tần số có sẵn trên thị trường có thể là Polar, Garmin hoặc Speedo, ví dụ.

Cách tính nhịp tim để giảm cân

Để tính toán nhịp tim lý tưởng để đốt cháy chất béo và giảm cân, trong khi tập luyện, nên áp dụng công thức sau:

• Nam giới: 220 tuổi và sau đó nhân giá trị này với 0, 60 và 0, 75;
• Phụ nữ: 226 - tuổi và sau đó nhân giá trị này 0, 60 và 0, 75.

Sử dụng cùng một ví dụ, một phụ nữ 30 tuổi sẽ phải thực hiện các phép tính sau:

• 226-30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Nhân sự tối thiểu lý tưởng để giảm cân;
• 196 x 0, 75 = 147 - Nhân sự lý tưởng tối đa để giảm cân.

Ngoài ra còn có một thử nghiệm được gọi là Ergo-Spirometry hoặc Stress Test, cho thấy các giá trị lý tưởng của đào tạo nhân sự cho cá nhân, tôn trọng khả năng của trái tim.

Cố gắng giảm cân và mất bụng với chương trình hoàn chỉnh này để mất bụng trong một tuần.