Những bài tập 3 để mất chất béo ở phía sau giúp đỡ để giai điệu và loại bỏ sự chảy xệ của các cơ lưng, mỏng thắt lưng và giảm khối lượng chất béo địa phương.
Hai bài tập đầu tiên để mất chất béo ở phía sau không nên được thực hiện bởi những người có vấn đề cột sống, chẳng hạn như hyperlordosis hoặc đĩa đệm thoát vị, vì chúng có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Trong những trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên thực hiện bảng đẳng động và tăng thời gian tập thể dục lên 45 giây.
Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến giáo viên thể dục trước khi thực hiện các bài tập này, vì có thể cần thiết phải thích ứng với tình trạng thể chất của mỗi người. Để tăng đốt cháy chất béo nằm ở phía sau, điều quan trọng là đầu tiên khởi động nhanh với 10 phút chạy nhanh và sau đó thực hiện các bài tập sau:
1. Cánh tay khoanh tay thẳng lên
Để thực hiện bài tập này, bạn nên nằm xuống sàn với hai tay khoanh tay và sau tay. Sau đó kéo ngực lên và nhấc chân khỏi sàn nhà. Lặp lại bài tập này 20 lần, nghỉ 10 giây và thực hiện thêm 2 bộ nữa.
2. lưng với cánh tay kéo dài trở lại
Bạn nên nằm xuống sàn và đặt tay lên mu bàn tay. Nâng cao cơ thể bằng cách loại bỏ thân cây và chân khỏi sàn nhà. Lặp lại bài tập này 15 lần, nghỉ 10 giây và thực hiện thêm 2 bộ 15.
3. Bảng Isometric
Để thực hiện đúng bài tập này, bạn nên nằm xuống bụng, duỗi tay để nâng cơ thể khỏi mặt đất và sau đó hỗ trợ trọng lượng cơ thể trên khuỷu tay và bàn chân của bạn. Hợp đồng cơ bụng và giữ vị trí trong 20 giây. Thực hiện bài tập này 3 lần, nghỉ ngơi 10 giây giữa chúng.
Thức ăn nên như thế nào
Thực phẩm cũng rất quan trọng để đốt cháy chất béo cục bộ, và nên loại bỏ tiêu thụ carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì, mì ống và đồ ăn nhẹ chiên, cũng như tránh các thức ăn có đường bao gồm nước giải khát, bánh quy nhồi bông và bánh kẹo.
Đây là một công thức tuyệt vời cho zucchini để thay thế mì ống:
Ngoài ra kiểm tra làm thế nào để mất bụng trong một tuần, bằng cách sử dụng chương trình hoàn chỉnh được tạo ra bởi dinh dưỡng của chúng tôi và huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi.
