Các bài tập Kegel được sử dụng để chống lại sự mất nước tiểu không tự nguyện, cả ở nam và nữ, bởi vì chúng làm săn chắc và tăng cường cơ bắp gọi là Ruột phế quản nằm trên sàn chậu.
Ngoài ra, các bài tập kegel giúp cải thiện niềm vui của sự tiếp xúc thân mật khi chúng tăng lưu thông máu trong khu vực. Ở phụ nữ, các bài tập chống âm đạo, xảy ra khi người phụ nữ vô tình co bóp các cơ của âm đạo, ngăn ngừa sự xâm nhập.
Ở nam giới, các bài tập kegel cũng phục vụ để chống xuất tinh sớm và điều trị rối loạn chức năng cương dương.
6 bước để làm điều đó một cách chính xác
Để thực hiện các bài tập Kegel, bạn nên làm theo các bước sau:
- Rỗng bàng quang;
- Xác định các cơ pubococcygeus: cho điều này, cố gắng để ngăn chặn các máy bay phản lực của nước tiểu trong khi đi tiểu;
- Tái ký hợp đồng cơ pubococcygeus sau khi đi tiểu để chắc chắn rằng bạn biết cách co bóp cơ đúng cách;
- Thực hiện 10 cơn co thắt cơ liên tiếp;
- Thư giãn một lúc;
- Tiếp tục tập thể dục bằng cách làm ít nhất 10 bộ 10 cơn co thắt mỗi ngày.
Bài tập Kegel có thể được thực hiện ở bất kỳ vị trí nào, cho dù ngồi, nằm hoặc đứng, và thậm chí có thể được thực hiện với sự trợ giúp của các quả bóng tập thể dục. Tuy nhiên, nó dễ dàng hơn để bắt đầu nằm xuống với chân cong.
Xem video sau đây giải thích các bài tập này:
Cũng hiểu lợi ích của các bài tập này trong thai kỳ.
