Việc tập luyện 7 phút là rất tốt cho đốt cháy chất béo và mất bụng, làm cho nó một sự lựa chọn tuyệt vời cho giảm cân lành mạnh vì nó là một loại hoạt động cường độ cao mà vẫn cải thiện chức năng tim.
Chỉ 1 buổi tập 7 phút có thể đốt cháy chất béo trong 48 giờ vì những bài tập này tăng tốc độ trao đổi chất, khiến bạn đốt cháy chất béo ngay cả khi nghỉ ngơi.
Luyện tập cường độ cao là lý tưởng cho những người có ít thời gian tập thể dục và không thích các hoạt động đơn điệu như chạy trên máy chạy bộ hoặc đi xe đạp. Ngoài ra, tập luyện này có thể được thực hiện tại nhà mà không cần tốn tiền vào phòng tập thể dục và kết quả có thể được nhìn thấy một cách nhanh chóng.
Hiểu lý do tại sao loại tập thể dục này đốt cháy rất nhiều chất béo.
Để tìm ra trọng lượng lý tưởng của bạn, hãy thử máy tính của chúng tôi:
Cách tập luyện 7 phút
Để giảm mỡ trong 48 giờ, bạn nên tập ít nhất 1 bài tập sau đây, rất mãnh liệt, thực hiện ít nhất 25 lần lặp lại, lặp lại bài tập 4 lần. Các bài tập để có hiệu quả mong muốn phải được thực hiện trong 7 phút.
Bài tập 1 - Burpee
Burpee là một bài tập rất hoàn chỉnh, góp phần vào việc tiêu tốn rất nhiều năng lượng, đốt cháy calo và tăng nhịp tim, góp phần vào việc đốt cháy chất béo cục bộ, giúp giảm cân.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải đi xuống cho đến khi bạn ở với hai bàn tay trên sàn và với bàn chân của bạn trở lại, chạm vào ngực của bạn trên sàn nhà. Sau đó, nó là cần thiết để bước lên bằng cách đặt bàn chân của bạn về phía trước và nhảy với cánh tay của bạn trên đầu của bạn.
Bài tập 2 - Nâng hông bằng một chân
Thang máy hông một chân hoạt động phía sau đùi và cơ mông giúp tăng cường cơ bắp ở khu vực đó.
Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần nâng hông để giữ cho bụng được giãn ra.
Bài tập 3 - Nâng chân
Nâng chân với nó gấp là một bài tập tốt để giai điệu bụng và chân, thêm vào đốt cháy chất béo địa phương.
Để làm cho nó khó tập thể dục, bạn có thể đặt mắt cá chân vào mắt cá chân của bạn.
Bài tập 4 - Bụng bụng
Bụng có thể được thực hiện theo những cách khác nhau, các crunch bụng là một lựa chọn tốt cho đốt cháy chất béo, đặc biệt là vùng bụng.
Để cản trở việc tập thể dục này, hãy làm bụng này sau 1 phút.
Bài tập 5 - Đi xe đạp bụng
Các bài tập xe đạp bụng vượt ra ngoài vùng bụng, chân vì nó là cần thiết để đi cùng với vòng quay của thân cây với chân.
Bài tập nhanh hơn được thực hiện hiệu quả hơn và mất mỡ cơ thể càng lớn.
Ngoài 5 bài tập này, bạn cũng có thể làm những người khác có cùng tác dụng, chẳng hạn như ván hoặc ngồi xổm. Xem các bài tập tuyệt vời khác để làm ở nhà và đốt cháy chất béo.
Cách nhận kết quả đào tạo tốt hơn
Để bổ sung cho việc đào tạo mất chất béo là điều quan trọng để chế độ ăn giàu thực phẩm nhiệt, chẳng hạn như cà phê và quế, vì chúng là những chất làm tăng nhiệt độ cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, góp phần tiêu hao nhiều năng lượng và chất béo hơn.
Chế độ ăn uống này nên được kế hoạch bởi một chuyên gia dinh dưỡng để phù hợp với nhu cầu cá nhân.Xem danh sách các loại thực phẩm nhiệt tạo điều kiện giảm cân.
Dưới đây là những gì bạn có thể ăn trước, trong và sau khi tập luyện để cải thiện kết quả xây dựng cơ bắp và kết quả trong video sau:
