Trong những ngày đầu của phòng tập thể dục, bình thường cảm thấy vui mừng và cam kết giảm cân hoặc tập thể dục, nhưng theo thời gian, tập luyện có thể trở nên nhàm chán và kết quả mất một thời gian dài để xuất hiện, dẫn đến chán nản và mong muốn rời đi phòng tập thể dục.
Do đó, điều quan trọng là phải tập trung vào mục tiêu, động lực và kỷ niệm mọi thành tích nhỏ, bởi vì kết quả không xuất hiện qua đêm. Dưới đây là 7 mẹo để duy trì động lực và không từ bỏ phòng tập thể dục:
1. Thiết lập mục tiêu thực sự
Bắt đầu bằng cách thiết lập các mục tiêu đơn giản, dễ tiếp cận và sau đó đặt mục tiêu khó đạt được hơn, vì quá tham vọng từ đầu có thể dễ dàng làm bạn thất vọng và bỏ học viện.
Ví dụ, nếu mục tiêu là giảm 5 kg, đặt mục tiêu giảm 1 đến 2 kg trong một tháng và không phải 5 kg mỗi lần, bởi vì đó là mục tiêu dễ dàng hơn để đạt được và thực tế hơn, tạo sức mạnh và động lực để tiếp tục để mất phần còn lại của trọng lượng cho đến khi đạt được mục tiêu.
2. Làm cho phòng tập thể dục thú vị hơn
Một lý do để bỏ phòng tập thể dục là bởi vì nó trở nên không thú vị hoặc nhàm chán. Vì vậy, điều quan trọng là để thay đổi thể thao hoặc các bài tập, chọn cho những người bạn thích hoặc tìm thấy nhiều niềm vui hơn, vì vậy nó là một niềm vui để được trong phòng tập thể dục.
Ví dụ, nếu tập thể dục đào tạo bao gồm các bài tập cardiorespiratory hoặc thể hình, thay đổi và tham gia lớp học zumba hoặc quay hoặc thử thể thao nhóm, chẳng hạn như bóng đá hoặc bóng chuyền, ví dụ. Ngoài ra, trong đầu, đảm bảo rằng bạn có năng lượng để hoàn thành tập luyện của bạn cũng có thể là một thách thức, trong những tình huống này đề nghị sử dụng đồ uống năng lượng, mà hydrate và cung cấp năng lượng. Đây là cách để làm cho một thức uống năng lượng tự chế tuyệt vời bằng cách xem video này:
3. Nghe nhạc bạn thích nhất trong phòng tập thể dục
Tạo ra một danh sách các bài hát yêu thích và lắng nghe chúng trong phòng tập thể dục là rất động lực bởi vì, bằng cách thưởng thức các bài hát, não làm cho cơ thể phản ứng tích cực với bài tập, và nó cũng có thể di chuyển và tập thể dục theo nhịp điệu của âm nhạc, cùng lúc anh ấy nghe nó.
4. Ghi lại tất cả thành tích
Lưu ý tất cả những thành tựu đã đạt được kể từ khi bắt đầu đi đến phòng tập thể dục là một mẹo tuyệt vời để đạt được động lực và tiếp tục đào tạo mà không bỏ cuộc, vì đó là bằng chứng cho thấy các bài tập và đào tạo đang giúp đạt được mục tiêu và tiến trình đang được thực hiện.
Ví dụ: viết trên điện thoại di động, trong nhật ký hoặc chỉ là một cuốn sổ ghi chú đã mất 1 kg, giảm kích thước, hiện tại là 38 thay vì 42 hoặc 50 giờ thay vì 5.
5. Làm việc với những người bạn thực sự
Mời bạn bè, hàng xóm, hoặc đồng nghiệp tham dự cùng một phòng tập thể dục giúp duy trì một cam kết hoạt động thể chất và, ngoài ra, làm cho tập luyện vui vẻ và thú vị, khi thời gian trôi qua nhanh hơn.
6. Được khen thưởng vì nỗ lực
Một khi bạn đạt được mục tiêu, hãy cho mình một phần thưởng, như mua giày mới, đưa nhạc mới vào nghe trong khi đào tạo hoặc mua một bộ trang phục mới để đào tạo, ví dụ. Điều quan trọng là nếu mục tiêu là giảm cân, phần thưởng không phải là thực phẩm giàu calo, chẳng hạn như bánh ngọt hoặc sô cô la, vì chúng có thể gây hại cho kết quả đạt được.
7. Chào mừng cơ thể mới
So sánh sự khác biệt trong cơ thể trước khi bước vào phòng tập thể dục và sau 2 đến 3 tháng tập thể dục giúp giữ động lực trong thực tế và không bỏ cuộc, vì đó là bằng chứng thực sự cho thấy nỗ lực đang được đền đáp.
Ví dụ: thử quần áo cũ và thấy sự khác biệt, so sánh ảnh cũ với ảnh mới nhất hoặc chụp ảnh với quần áo đẹp hơn và kích thước nhỏ hơn trước khi bạn có thể so sánh.
Xem thêm 3 mẹo để tìm thấy niềm vui trong phòng tập thể dục.
