Chất béo tích tụ bên trong bụng, được gọi là mỡ nội tạng, có thể được loại bỏ bằng cách thực hành các bài tập, đặc biệt là thể dục nhịp điệu, như đi bộ hoặc đạp xe, hoặc những người kết hợp phần tim mạch với các bài tập sức mạnh như thể dục chức năng hoặc crossfit, ví dụ. Bằng cách này, cơ thể sẽ đốt cháy calo và giảm sự tích tụ chất béo trong vùng bụng và phần còn lại của cơ thể.
Điều quan trọng là phải nhớ rằng ngoài các bài tập thể chất, một chế độ ăn uống tạo điều kiện cho việc đốt cháy chất béo nên được kết hợp, vì những người giàu đường và chất béo tạo thuận lợi cho sự tích tụ của chất béo và tăng trưởng bụng. Kiểm tra cách chế độ ăn uống nên để loại bỏ chất béo nội tạng.
Chất béo nội tạng là rất nguy hiểm vì nó làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim, cũng như gây ra bụng nhô ra mà nhiều người không thích. Một số cách chính để loại bỏ hiệu quả là:
1. Đi bộ hoặc chạy nhanh
Các bài tập đi bộ hoặc chạy bộ tăng cường nhịp tim, tăng tốc độ trao đổi chất và do đó là cách tuyệt vời để mất chất béo nội tạng. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt, cần thực hành phương thức này trong ít nhất 30 phút đến 1 giờ, 3 đến 5 lần một tuần.
Kiểm tra làm thế nào để làm một workout đang chạy để đốt cháy chất béo.
2. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời vì nó là cường độ cao, và rằng 30 phút thực hành này có khả năng gây ra sự mất mát của 300 calo, ngoài việc giúp đỡ các giai điệu cơ bắp của đùi, đùi, mông và bụng.
Bài tập này không được khuyến khích cho những người có vấn đề về xương khớp đầu gối và nó cũng được khuyến khích để có một sneaker tốt hơn hấp thụ tác động của nhảy. Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc bỏ qua dây và cách bắt đầu.
3. Thể dục chức năng
Một chương trình đào tạo chức năng tốt, được dẫn dắt bởi một chuyên gia giáo dục thể chất, có thể gây ra một sự mất mát lớn calo và giảm mỡ nội tạng trong một vài tuần. Đây là loại hoạt động bao gồm tập thể dục mà không cần sử dụng thiết bị tập thể dục, sử dụng trọng lượng của cơ thể, và việc sử dụng dây cáp đàn hồi, trọng lượng nhỏ và quả bóng, ví dụ.
Vì chúng là những bài tập rất năng động và được xây dựng theo mục tiêu của mỗi người, thể dục chức năng rất được chỉ định cho những người muốn giảm cân và giảm mỡ, ngoài việc giúp tăng cường cơ bắp của cơ thể, bao gồm bụng, thắt lưng, mông và đùi.
Kiểm tra một số mẹo tập thể dục chức năng có thể được thực hiện tại nhà.
4. Đi xe đạp
Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để loại bỏ chất béo nội tạng bởi vì nó hoạt động phần tim mạch và có thể gây cháy dữ dội. Đối với điều này, nó là cần thiết rằng tập thể dục được thực hành ít nhất 3 lần một tuần, trong 30 đến 60 phút, và một cách mãnh liệt, mà không chỉ ra ngoài đi bộ.
Như vậy, xe đạp có thể đốt cháy tới 400 calo mỗi giờ, ngoài việc tăng cường chân và bụng. Kiểm tra các lợi ích khác và sự chăm sóc cần thiết khi đi xe đạp.
5. Thực hành crossfit
Crossfit là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để đốt cháy calo và loại bỏ mỡ nội tạng bằng cách rất năng động và sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Bằng cách này, ngoài việc giảm béo, nó cũng cải thiện khả năng thể chất, tăng độ bền và tăng cường cơ bắp.
Crossfit có thể được thực hành trong phòng tập thể dục, trong phòng tập thể dục của các phương thức hoặc ở nhà, với sự hướng dẫn của một nhà giáo dục thể chất. Kiểm tra làm thế nào để bắt đầu thực hành crossfit, với một số tùy chọn tập thể dục cho người mới bắt đầu.
6. Dancing
Khiêu vũ là một hình thức tuyệt vời của tập thể dục aerobic, và khi thực hành ít nhất 3 lần một tuần, nó là rất tốt cho việc mất chất béo bụng. Một số phương thức bao gồm zumba, fitdance, khiêu vũ hoặc hip hop, ví dụ, và có khả năng loại bỏ tới 600 calo trong 1 giờ, ngoài việc chống trầm cảm, cải thiện sự cân bằng và cải thiện tư thế.
Kiểm tra những lợi ích chính của khiêu vũ cho cơ thể.
