Các bài tập kéo dài cho chân cải thiện tư thế, lưu lượng máu, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, tránh chuột rút và ngăn ngừa sự khởi phát của đau cơ và khớp.
Những bài tập kéo dài chân có thể được thực hiện mỗi ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục như chạy, đi bộ hoặc bóng đá chẳng hạn.
1. Cơ bắp đùi
Với lưng của bạn thẳng và chân của bạn với nhau, uốn cong một chân lạc hậu bằng cách giữ chân của bạn trong 1 phút, như hình ảnh cho thấy. Lặp lại với chân còn lại. Ví dụ, nếu cần thiết, hãy dựa vào tường.
2. Cơ bắp phía sau đùi
Với đôi chân của bạn hơi mở, uốn cong cơ thể của bạn về phía trước, cố gắng chạm vào với các đầu ngón chân của bạn, như thể hiện trong hình ảnh. Giữ trong 1 phút.
3. Bê
Căng một chân, chỉ giữ gót chân trên sàn và cố gắng chạm vào bàn tay của bạn trên bàn chân đó, như thể hiện trong hình. Giữ trong 1 phút và lặp lại với chân còn lại.
4. Đùi bên ngoài
Ngồi trên sàn với hai chân thẳng và giữ thẳng lưng. Sau đó, gấp một chân và băng qua các chân khác như thể hiện trong hình ảnh. tạo một áp lực nhẹ với một tay lên đầu gối, đẩy nó về phía đối diện của chân bị cong. Giữ vị trí từ 30 giây đến 1 phút và sau đó lặp lại với chân còn lại.
5. Đùi bên trong
Đứng crouched với hai chân của bạn với nhau và sau đó mở rộng một chân sang một bên như thể hiện trong hình ảnh. Giữ lưng thẳng, giữ nguyên vị trí này trong 30 giây đến 1 phút và sau đó kéo căng cho chân còn lại.
Các bài tập kéo dài chân cũng có thể là một lựa chọn sau một ngày dài làm việc vì chúng giúp tăng cường sức khỏe.
Nếu bạn muốn cải thiện hạnh phúc của mình, hãy tận hưởng và làm tất cả việc kéo dài được trình bày trong video sau và cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn:
Xem các ví dụ hay khác:
- Các bài tập kéo dài để đi bộ
- Các bài tập kéo dài cho người cao niên
- Các bài tập kéo dài để làm tại nơi làm việc
