Nhiều người tin rằng để họ có cảm giác rằng hoạt động thể chất thực sự có tác dụng, bạn phải đổ mồ hôi. Thường thì cảm giác hạnh phúc sau khi tập luyện là do mồ hôi. Nhưng những gì ít người biết là mồ hôi không đồng nghĩa với chi tiêu calo, mất chất béo hoặc giảm cân.
Mồ hôi là một nỗ lực của cơ thể để cân bằng nhiệt độ cơ thể: khi cơ thể đạt đến nhiệt độ rất cao, chẳng hạn như trong một hoạt động thể chất hoặc khi thời tiết rất nóng, các tuyến mồ hôi giải phóng mồ hôi, bao gồm nước và để lại khoáng chất, với mục đích tránh thiệt hại cho các chức năng quan trọng của sinh vật. Vì vậy, mồ hôi không đại diện cho sự mất chất béo, mà là chất lỏng, vì vậy điều quan trọng là người đó sẽ hydrate trong các hoạt động thể chất.
Mặc dù nó không phải là một tham số để chỉ ra giảm cân, mồ hôi có thể được sử dụng như một công cụ để đánh giá liệu hoạt động thể chất có đang được thực hành sâu hay không, vì thực hành tập luyện cường độ cao làm tăng sự trao đổi chất và tăng nhiệt độ cơ thể trong mồ hôi. Tuy nhiên, một số người có thể đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác, ngay cả với những kích thích nhỏ, và điều quan trọng là sử dụng một thông số khác để đánh giá cường độ tập luyện.
Để giảm cân, bạn không cần phải đổ mồ hôi, nhưng bạn cần tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ hàng ngày, cân bằng dinh dưỡng và thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên, tốt nhất là vào sáng sớm hoặc chiều muộn, tránh xa những giờ nóng nhất trong ngày. Đây là cách để có một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân.
1. Lượng mồ hôi càng cao thì lượng mỡ càng lớn thì sao?
Mồ hôi không đại diện cho sự mất chất béo và, do đó, không thể được sử dụng như một tham số để giảm cân. Mồ hôi tương ứng với nỗ lực của cơ thể để cân bằng nhiệt độ cơ thể, loại bỏ thông qua các lỗ chân lông, chất lỏng và khoáng chất.
Điều bình thường là có nhiều mồ hôi hơn trong các bài tập thể chất rất dữ dội, và điều quan trọng là người đó cần đủ nước trong hoạt động thể chất, nhưng một số người thậm chí còn đổ mồ hôi và trong mọi tình huống, tình trạng này được gọi là hyperhidrosis. Hiểu hyperhidrosis là gì và cách điều trị nó.
2. Tôi cân nặng sau khi tập thể dục và giảm cân: tôi có giảm cân không?
Giảm cân sau khi tập thể dục có thể được phổ biến, nhưng nó không chỉ ra giảm cân, mà là mất nước, và điều quan trọng là người uống nước để bổ sung lượng nước bị mất.
Nếu trọng lượng sau khi tập thể dục đã giảm hơn 2% so với trọng lượng ban đầu, nó có thể là dấu hiệu của sự mất nước. Xem các triệu chứng là gì và cách chống mất nước.
3. Tập thể dục với quần áo ấm hoặc bằng nhựa giúp giảm cân?
Tập thể dục trong quần áo nóng hoặc bằng nhựa không giúp bạn giảm cân, nó chỉ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, kích thích các tuyến mồ hôi để sản xuất và phát hành mồ hôi nhiều hơn trong một nỗ lực để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Các bài tập tốt nhất cho những người muốn giảm cân là những bài tập thúc đẩy tiêu thụ năng lượng nhiều hơn trong thời gian hoạt động ít hơn, chẳng hạn như chạy và bơi lội chẳng hạn. Dưới đây là các bài tập giảm cân tốt nhất.
4. Có đổ mồ hôi giải độc cơ thể?
Đổ mồ hôi không có nghĩa là các tạp chất của cơ thể và độc tố đang được loại bỏ, trái lại, mồ hôi đại diện cho sự mất nước và khoáng chất cơ bản cho chức năng của cơ thể. Thận là cơ quan chịu trách nhiệm lọc và loại bỏ các chất độc hại của sinh vật qua nước tiểu. Tìm hiểu khi nào và làm thế nào để giải độc cơ thể.
5. Làm thế nào để khôi phục lại các khoáng chất bị mất sau khi hoạt động thể chất mạnh?
Cách tốt nhất để bổ sung khoáng chất sau khi tập luyện cường độ cao là uống nước trong và sau hoạt động thể chất. Một lựa chọn khác là uống các loại đồ uống đẳng trương, thường được tiêu thụ nhiều hơn bởi những người có hoạt động ngoài cường độ cao. Những đồng vị này nên được tiêu thụ trong khi tập thể dục với số lượng nhỏ và chống chỉ định ở những người có vấn đề về thận.
Kiểm tra cách tạo ra một chất đẳng trương tự nhiên, ngoài việc tránh mất quá nhiều khoáng chất trong khi tập thể dục, cải thiện hiệu suất trong quá trình đào tạo:
