Các bài tập tốt nhất cho những người bị loãng xương là tập thể hình, đi bộ hoặc nhảy múa chẳng hạn, vì chúng là những hoạt động giúp làm chậm sự mất khoáng của xương, tránh nguy cơ gãy xương.
Việc thực hành các bài tập thể chất trong loãng xương giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và tư thế, giảm đau, cải thiện sức khỏe và giúp thực hiện các công việc và hoạt động hàng ngày như làm sạch hoặc nấu ăn, ví dụ . Ngoài ra, hoạt động thể chất là điều cần thiết để tăng cường xương, vì nó đảm bảo sự xâm nhập của canxi vào xương.
Xem các mẹo tăng cường xương khác bằng cách xem video này:
Tuy nhiên, nếu bệnh nhân bị loãng xương nặng, hoặc quá nhiều cân nặng, bác sĩ có thể thích rằng anh ấy không tập thể dục cho đến khi xương khỏe hơn, trong trường hợp vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường xương.
Tìm hiểu cách thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho bệnh loãng xương nếu bạn không cảm thấy có thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào được đề xuất ở đây.
Bằng cách này, các bài tập tốt nhất cho những người bị loãng xương bao gồm:
1. Đi bộ đường dài
Đi bộ giúp tăng mật độ xương, làm cho xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra, bài tập này cải thiện sự cân bằng và điều phối động cơ, giảm nguy cơ té ngã và do đó, gãy xương. Cá nhân bị loãng xương nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
2. Khiêu vũ
Vũ điệu hoạt động trực tiếp trên xương chân, hông và cột sống, giúp trì hoãn sự mất khoáng của xương. Ngoài ra, nó cải thiện lưu thông máu và tim.
3. Leo cầu thang
Leo cầu thang cũng là một bài tập tuyệt vời cho loãng xương, và nó được khuyến khích để thay đổi tất cả các thang máy bằng cầu thang, đặc biệt là trong gốc, bởi vì tác động lớn hơn và, do đó, có kích thích lớn hơn sản xuất hàng loạt của xương.
4. Làm vườn
Làm vườn cũng là một bài tập tuyệt vời cho loãng xương, miễn là tư thế thích hợp được duy trì bởi vì nó liên quan đến việc tạo ra các động tác tác động như cắt cỏ hoặc sử dụng kéo cắt tỉa để cắt cây, ví dụ, giúp tăng cường xương. Làm vườn là một bài tập tuyệt vời để tăng cường xương trong vòng tay của bạn.
5. Thể hình
Thể hình tập thể dục căng thẳng trong cơ và xương, giúp tăng mật độ xương và tăng cường xương, và nâng tạ là tuyệt vời để xây dựng xương khỏe mạnh.
Các bài tập khác như bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, đi xe đạp, yoga hoặc tai chi chuan, trong khi không tăng mật độ xương, cải thiện chức năng tim mạch cũng như tập trung, cân bằng và sức mạnh, giúp giảm nguy cơ té ngã
Trước khi thực hành bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá mật độ xương và thích ứng với các bài tập với tình trạng thể chất và tuổi của bệnh nhân.
Khi bạn ngừng làm
Các bài tập loãng xương nên ngừng được thực hiện khi có viêm hoặc đau trong khi tập thể dục hoặc trong hơn 24 giờ sau khi tập thể dục. Trong những trường hợp này, bác sĩ nên được tư vấn ngay lập tức để đánh giá tình hình, xác định nguyên nhân và hướng dẫn điều trị thích hợp.
Bài tập ít được đề xuất
Bài tập ít được đề nghị cho bệnh loãng xương bao gồm:
- Các bài tập có tác động cao: chẳng hạn như nhảy, chạy hoặc thể dục nhịp điệu, vì chúng có thể dẫn đến gãy xương;
- Ví dụ , uốn và xoắn bài tập: ví dụ, chạm vào ngón chân trên bàn chân hoặc làm sit-up, ví dụ, bởi vì có một nguy cơ lớn hơn của gãy xương cột sống nén. Các hoạt động khác mà có thể yêu cầu phải uốn cong hoặc xoắn chặt quanh vòng eo là golf, tennis, bowling và một số vị trí yoga.
Những bài tập này, mặc dù ít được đề nghị, có thể được thực hiện theo mức độ nghiêm trọng của loãng xương và sự suy yếu của xương của cá nhân. Vì lý do này, bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hành bất kỳ tập thể dục cho bệnh loãng xương.
Xem thêm:
- Trang chủ Biện pháp khắc phục loãng xương
- Cho ăn loãng xương
- Điều trị loãng xương
