Để xác định bụng, cần tập thể dục để tăng cường CORE, do đó bụng có thể trở nên rõ ràng hơn, và giảm đến mức tối thiểu lượng mỡ của vùng đó vì cơ bụng là một nhóm cơ nhỏ và chỉ được định nghĩa trong bụng không béo.
6 ví dụ về các bài tập để đặt bụng ở nhà là:
1 - V bụng
Nằm trên sàn nhà, lộn ngược, nâng đôi chân của bạn lên một chút. Với cánh tay của bạn thẳng ra, nhấc thân cây ra khỏi sàn nhà, như hình ảnh cho thấy. Từ từ làm 3 bộ 8 lần lặp lại, thắt chặt các cơ bụng và cẩn thận không làm căng cổ.
2 - Bụng có chân nâng lên
Nằm trên sàn nhà bụng lên, nâng chân thẳng. Với hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước, nhấc thân cây ra khỏi sàn như thể hiện trong hình, và ở lại vị trí này miễn là lên đến 15. Lặp lại bài tập này 3 lần.
3 - Bụng bụng với chân kéo dài
Nằm trên sàn nhà bụng lên, nâng cả hai chân thẳng. Tiếp theo, đặt tay lên phía sau cổ và nâng thân mình lên cho đến khi bạn đặt khuỷu tay phải vào chân trái và sau đó khuỷu tay trái của bạn trên chân phải. Từ từ làm 3 bộ 8 lần lặp lại.
4 - Bụng với hông nâng trong bóng
Nằm trên mặt đất, lộn ngược, đặt đế của bạn lên một quả bóng Pilates và nâng thân mình lên mà không để bóng rơi ra khỏi vị trí. Từ từ làm 3 bộ 8 mức cao thân cây.
5 - Bảng bóng
Trong bài tập này, người ta nên đứng ở vị trí cho thấy hình ảnh và sau đó uốn cong đầu gối cùng một lúc, đưa bóng đến gần thân hơn mà không cần di chuyển cánh tay. Bạn nên làm 3 bộ 8 lần lặp lại, rất cẩn thận và từ từ.
6 - Board với 2 hỗ trợ
Bài tập này bao gồm đứng ở vị trí hiển thị hình ảnh miễn là bạn có thể, và không nhất thiết phải ở lại lâu hơn 2 phút. Bạn nên làm 3 bộ bài tập này.
Xem video và tìm hiểu một bài tập khác giúp rời khỏi bụng cứng mà không cần phải làm bụng:
Mẹo để xác định abs
Một số lời khuyên tuyệt vời để thiết lập bụng đang theo một chế độ ăn uống hypocaloric theo định hướng dinh dưỡng cũng như thực hành tập thể dục aerobic như chạy bộ để tăng chi tiêu calo và thúc đẩy đốt cháy chất béo bụng. Nhưng để ở lại với một bụng "nhỏ" là điều cần thiết để thực hiện các bài tập bụng theo nhiều cách, nhiều lần một tuần và cũng có thể ăn các loại thực phẩm giàu protein vì điều này ủng hộ phì đại cơ bắp.
Ngoài ra, võ thuật cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bất cứ ai muốn xác định bụng, hình dạng cơ thể và tăng sức chịu đựng và sức mạnh thể chất. Tìm hiểu về võ thuật tốt nhất để đạt được những kết quả này bằng cách nhấp vào đây.
Việc áp dụng tư thế tốt cũng rất quan trọng để tránh bụng, bởi vì khi cột sống, hông và vai được căn chỉnh tốt, các cơ bụng có thể giữ cho các cơ quan được đặt đúng vị trí và không được nổi lên như trường hợp có tư thế kém.
Các bài tập khác để làm ở nhà:
- 3 bài tập đơn giản để làm ở nhà và mất bụng
- 3 bài tập để điều chỉnh vòng eo của bạn ở nhà
