Bioimpedance là một kiểm tra nhìn vào thành phần cơ thể, cho thấy số lượng gần đúng của cơ, xương và chất béo. Bài kiểm tra này được sử dụng rộng rãi trong phòng tập thể dục và bổ sung trong tư vấn dinh dưỡng để đánh giá kết quả của kế hoạch đào tạo hoặc chế độ ăn uống, và có thể thực hiện 3 hoặc 6 tháng một lần để so sánh kết quả và xác minh sự tiến hóa của thành phần cơ thể.
Loại kiểm tra này được thực hiện trên các quy mô đặc biệt, chẳng hạn như Tanita hoặc Omron, có tấm kim loại dẫn đến một loại dòng điện yếu chạy qua cơ thể.
Do đó, ngoài trọng lượng hiện tại, các vảy này cũng cho thấy lượng cơ, mỡ, nước và thậm chí cả lượng calo bị đốt cháy suốt cả ngày, theo giới tính, tuổi tác, chiều cao và cường độ hoạt động thể chất. nhập vào quy mô.
Hiểu cách hoạt động trong video vui nhộn của chúng tôi:
Cách hoạt động
Các thiết bị trở kháng sinh học có thể đo lường tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, cơ, xương và nước bởi vì dòng điện chạy qua cơ thể qua các tấm kim loại. Dòng điện này di chuyển dễ dàng qua nước và do đó các mô rất ngậm nước, chẳng hạn như cơ bắp, cho phép dòng điện chạy nhanh. Chất béo và xương, mặt khác, có ít nước, do đó, hiện tại là khó khăn hơn để đi qua.
Và do đó sự khác biệt giữa sức đề kháng của chất béo, cho phép đường truyền hiện tại, và tốc độ mà nó đi qua các mô như các cơ, ví dụ, cho phép thiết bị tính toán số lượng khối lượng nạc, chất béo và nước.
Vì vậy, để biết thành phần của cơ thể, nó là đủ để leo lên chân trần, không có vớ, trong một Tanita, ví dụ, hoặc để giữ, trong tay, các tấm kim loại của một loại thiết bị nhỏ. Sự khác biệt chính giữa hai phương pháp bioimpedance này là, trong sự cân bằng, kết quả chính xác hơn cho thành phần của nửa dưới của cơ thể, trong khi trong thiết bị, được giữ trong tay, kết quả là thành phần của thân cây, cánh tay và đầu. Bằng cách này, cách nghiêm ngặt nhất để biết thành phần cơ thể là sử dụng một sự cân bằng kết hợp hai phương pháp.
Cách đảm bảo kết quả chính xác
Để kiểm tra chỉ ra giá trị chính xác của khối lượng chất béo và khối lượng nạc, một số điều kiện nhất định phải được đảm bảo, chẳng hạn như:
- Tránh ăn, uống cà phê hoặc tập thể dục trong 4 giờ trước đó;
- Uống 2 đến 4 ly nước trước khi thi 2 giờ.
- Không uống rượu trong 24 giờ trước;
- Không cho kem trên bàn chân hoặc bàn tay của bạn.
Ngoài ra, việc sử dụng các bộ phận nhẹ và nhỏ giúp đảm bảo kết quả chính xác nhất có thể.
Việc chuẩn bị toàn bộ là rất quan trọng bởi vì, ví dụ, đối với nước, nếu không có đủ nước, cơ thể có ít nước cho dòng điện chạy trước và do đó, khối lượng chất béo có thể cao hơn thật.
Khi có chất lỏng lưu giữ, nó cũng quan trọng để lấy nó càng sớm càng tốt và thông báo cho các kỹ thuật viên vì nước dư thừa trong cơ thể có thể dẫn đến sự gia tăng khối lượng nạc, mà cũng không phản ánh thực tế.
Kết quả có ý nghĩa gì?
Ngoài trọng lượng và chỉ số khối cơ thể (BMI), các giá trị khác nhau được cung cấp bởi các thiết bị hoặc thang đo trở kháng sinh học là:
1. Khối lượng béo
Khối lượng chất béo có thể được tính bằng% hoặc tính bằng kg, tùy thuộc vào loại thiết bị. Các giá trị được đề nghị của khối lượng chất béo khác nhau theo giới tính và tuổi theo tỷ lệ phần trăm, là:
| Tuổi | Nam | Phụ nữ | ||||
| Thấp | Bình thường | Cao | Thấp | Bình thường | Cao | |
| 15 đến 24 | <13.1 | 13, 2 đến 18, 6 | > 18, 7 | <22.9 | 23 đến 29, 6 | > 29, 7 |
| 25 đến 34 | <15.2 | 15, 3 đến 21, 8 | > 21, 9 | <22.8 | 22, 9 đến 29, 7 | > 29, 8 |
| 35-44 | <16.1 | 16, 2 đến 23, 1 | > 23.2 | <22, 7 | 22, 8 đến 29, 8 | > 29, 9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16, 6 đến 23, 7 | > 23, 8 | <23.3 | 23, 4 đến 31, 9 | > 32.0 |
| 55 đến 64 | <17.7 | 17, 8 đến 26, 3 | > 26, 4 | <28, 3 | 28, 4 đến 35, 9 | > 36, 0 |
| 65-74 | <19, 8 | 19, 9 đến 27, 5 | > 27, 6 | <31, 4 | 31, 5 đến 39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21.1 | 21, 2 đến 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9 đến 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 đến 31, 3 | > 31, 4 | <31.2 | 31, 3 đến 42, 4 | > 42, 5 |
Lý tưởng nhất, giá trị của khối lượng chất béo nên nằm trong phạm vi được gọi là bình thường, bởi vì khi nó ở trên giá trị đó có nghĩa là có quá nhiều chất béo tích tụ, làm tăng nguy cơ các bệnh khác nhau như béo phì hoặc tiểu đường.
Vận động viên, tuy nhiên, thường có giá trị khối lượng chất béo thấp hơn bình thường, xem trong bảng này là khối lượng chất béo lý tưởng cho chiều cao và cân nặng.
2. khối lượng nạc
Giá trị khối lượng nạc thường được biểu thị bằng kg và chỉ ra lượng cơ và nước trong cơ thể, và một số cân và thiết bị hiện đại đã tạo nên sự khác biệt giữa hai giá trị. Đối với khối lượng nạc, các giá trị được đề xuất là:
| Tuổi | Nam | Phụ nữ | ||||
| Thấp | Bình thường | Cao | Thấp | Bình thường | Cao | |
| 15 đến 24 | <54, 7 | 54, 8 đến 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | 40, 0 đến 44, 9 | > 45.0 |
| 24 đến 34 | <56, 5 | 56, 6 đến 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 đến 45, 4 | > 45, 5 |
| 35-44 | <56, 3 | 58, 4 đến 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 đến 45, 3 | > 45, 4 |
| 45-54 | <55, 3 | 55, 2 đến 61, 5 | > 61, 6 | <40.2 | 40, 3 đến 45, 6 | > 45, 7 |
| 55 đến 64 | <54, 0 | 54, 1 đến 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | 38, 8 đến 44, 7 | > 44, 8 |
| 65-74 | <53, 2 | 53, 3 đến 61, 2 | > 61.1 | <38, 4 | 38, 5 đến 45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50, 6 đến 58, 1 | > 58, 2 | <36.2 | 36, 3 đến 42, 1 | > 42, 2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 đến 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | 33, 7 đến 39, 9 | > 40.0 |
Tương tự như khối lượng chất béo, khối lượng nạc cũng phải nằm trong phạm vi giá trị được xác định là bình thường, tuy nhiên, vận động viên thường có giá trị cao hơn vì tập luyện thường xuyên tạo thuận lợi cho việc xây dựng cơ bắp. Những người ít vận động hoặc không tập thể dục trong phòng tập thể dục thường có giá trị thấp hơn.
Khối lượng nạc thường được sử dụng để đánh giá kết quả của một kế hoạch tập luyện, ví dụ, bởi vì nó cho phép bạn để đánh giá xem bạn đang đạt được cơ bắp với các loại tập thể dục bạn đang làm.
3. Khối lượng cơ bắp
Thông thường, khối lượng cơ sẽ tăng lên trong suốt xếp hạng bioimpedance, bởi vì lượng cơ càng lớn, lượng calo tiêu thụ càng lớn mỗi ngày, cho phép loại bỏ nhiều chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể và ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh tim mạch. Thông tin này có thể được cung cấp bằng pound cơ hoặc phần trăm.
Số lượng khối lượng cơ chỉ cho thấy trọng lượng của các cơ trong khối lượng nạc, không kể nước và các mô cơ thể khác, ví dụ. Trong loại khối lượng này, cũng bao gồm các cơ trơn của một số cơ quan, chẳng hạn như dạ dày hoặc ruột, cũng như cơ tim.
4. Hydrat hóa
Giá trị tham chiếu cho lượng nước ở nam và nữ khác nhau và được mô tả dưới đây:
- Người phụ nữ: 45% đến 60%;
- Người đàn ông: 50% đến 65%.
Giá trị này rất quan trọng để biết nếu cơ thể được ngậm nước, những gì đảm bảo sức khỏe của cơ bắp, tránh chuột rút, vỡ và chấn thương, đảm bảo tiến bộ trong việc thực hiện và kết quả đào tạo.
Vì vậy, khi giá trị thấp hơn phạm vi tham chiếu, nên tăng lượng nước uống hàng ngày, lên khoảng 2 lít, để tránh bị mất nước.
5. Mật độ xương
Giá trị của mật độ xương, hoặc trọng lượng xương, phải không đổi theo thời gian để đảm bảo xương khỏe mạnh và theo dõi sự phát triển của mật độ xương, và do đó rất quan trọng để đánh giá lợi ích của hoạt động thể chất ở người già hoặc người bị loãng xương hoặc loãng xương, ví dụ, kể từ khi tập thể dục thường xuyên cho phép xương được tăng cường và thường điều trị mất mật độ xương.
Ngoài ra, hãy tìm hiểu về các bài tập tốt nhất để tăng cường xương và cải thiện mật độ xương ở kỳ thi sinh học tiếp theo.
Chất béo nội tạng
Chất béo nội tạng là lượng chất béo được lưu trữ trong vùng bụng, xung quanh các cơ quan quan trọng, chẳng hạn như tim. Giá trị có thể thay đổi từ 1 đến 59 và được chia thành hai nhóm:
- Khỏe mạnh: 1 đến 12;
- Có hại: 13 đến 59.
Mặc dù sự hiện diện của chất béo nội tạng giúp bảo vệ các cơ quan, chất béo dư thừa có hại và có thể dẫn đến các bệnh khác nhau, chẳng hạn như cao huyết áp, tiểu đường và thậm chí là suy tim.
7. Tỷ lệ chuyển hóa cơ bản
Sự trao đổi chất cơ bản là lượng calo mà cơ thể giãn ra để hoạt động, và con số đó được tính toán từ độ tuổi, giới tính và hoạt động thể chất được đưa vào cân bằng.
Biết được giá trị này rất hữu ích cho những người đang ăn kiêng để biết ăn bao nhiêu để giảm cân hoặc lượng calo cần ăn để tăng cân.
Trên tất cả, các thiết bị cũng có thể trình bày tuổi trao đổi chất đại diện cho độ tuổi mà tỷ lệ trao đổi chất hiện tại được khuyến khích. Do đó, tuổi trao đổi chất nên luôn luôn bằng hoặc thấp hơn tuổi hiện tại vì nó là kết quả tích cực của một người khỏe mạnh.
Để tăng tỷ lệ trao đổi chất, người ta phải tăng khối lượng nạc và do đó làm giảm khối lượng chất béo vì cơ là mô hoạt động và nó tiêu thụ nhiều calo hơn chất béo, góp phần làm tăng lượng calo từ chế độ ăn hoặc chất béo cơ thể được lưu trữ.
Những quy mô này theo thời gian đang rẻ hơn và rẻ hơn mặc dù giá của quy mô trở kháng sinh học vẫn cao hơn quy mô thông thường, đó là một cách rất thú vị để giữ mẫu dưới sự giám sát và lợi ích có thể lớn hơn số tiền chi tiêu .
