Một cách tuyệt vời để giảm cân và tăng cường cơ bụng của bạn là thực hiện các bài tập Pilates với quả bóng Thụy Sĩ. Pilates được thiết kế để mang lại cho cơ thể trở lại sự liên kết lành mạnh và để dạy thói quen tư thế mới để cá nhân có thể di chuyển với sự linh hoạt hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Pilates bài tập với bóng tăng cường toàn bộ cơ thể từ trung tâm của nó để cung cấp sự ổn định, có thể dẫn đến chuyển động của cánh tay và chân trong sự hài hòa và căng thẳng-miễn phí.
Kiểm tra một số bài tập đơn giản có thể được thực hiện tại nhà:
1. Bóng bụng
Hỗ trợ bóng ở phía sau như thể hiện trong hình ảnh, giữ đầu gối của bạn cong và bàn tay của bạn nghỉ ngơi nhẹ nhàng trên mặt sau của cổ và hợp đồng abs của bạn trong khi phát hành không khí qua miệng của bạn. Lặp lại bài tập 20 lần.
2. bóng uốn
Hỗ trợ bóng ở chân, như hình ảnh cho thấy, và cố gắng giữ sự cân bằng ở vị trí đó. Khi bạn cảm thấy an toàn, hãy khoanh tay càng nhiều càng tốt, kéo ngực của bạn gần sàn nhà hơn khi bạn để không khí ra khỏi miệng. Lặp lại bài tập 8 lần.
3. Thắt lưng trong bóng
Hỗ trợ bụng trong bóng, giữ chân thẳng, như hình ảnh cho thấy, nhẹ nhàng đặt bàn tay ở gáy của cổ và co lại các cơ dưới của lưng trong khi giải phóng không khí qua miệng. Lặp lại bài tập 8 lần.
4. Squats với bóng
Đặt quả bóng ở phía sau, dựa vào tường, tách chân ở cùng chiều rộng của vai, uốn cong đầu gối và ngồi xổm trong khi bóng trượt ở phía sau. Lặp lại bài tập 10 lần.
5. Tăng cường chân bằng bóng
Đặt bóng dưới chân của bạn, như thể hiện trong hình ảnh và nâng toàn bộ cơ thể của bạn, nhấn gót chân của bạn trên quả bóng để nó không di chuyển. Khi nâng toàn bộ cơ thể, bạn nên giữ vị trí đó trong 20 đến 30 giây, lặp lại bài tập 3 lần.
6. Nâng chân bằng bóng
Giữ bóng bằng bàn chân của bạn, như thể hiện trong hình ảnh và nâng cao cả hai chân cùng một lúc, cho đến khi hình thành một góc 90 độ. Mỗi khi bạn nhấc chân, bạn nên từ từ để không khí qua miệng và bất cứ khi nào bạn hạ thấp chân, hãy thở sâu.
Điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng các bài tập phải được thực hiện với độ chính xác, có yêu cầu tổng nồng độ tinh thần để kiểm soát các bài tập thở để các bài tập được thực hiện một cách chính xác.
