Để giữ cho bụng của bạn trong hình dạng, nó là điều cần thiết để làm cho một chế độ ăn uống giàu chất xơ và protein, uống ít nhất 1, 5 L nước mỗi ngày và thực hành tập thể dục hàng ngày trong ít nhất 30 phút, chẳng hạn như làm sit-up hoặc chạy, ví dụ .
Ngoài ra, tránh căng thẳng, mát-xa ở vùng bụng và áp dụng tư thế đúng cũng rất quan trọng để duy trì bụng săn chắc.
Thông thường, bụng trong "tanquinho" xuất hiện khi chất béo tích tụ trong bụng được loại bỏ và nó tấn công cơ bắp của nó, và nói chung, kết quả xuất hiện vào cuối tháng, cải thiện mỗi ngày với việc duy trì đào tạo và theo chế độ ăn uống được hướng dẫn bởi chuyên gia dinh dưỡng
Thức ăn để ở với bụng trong hình dạng
Để ở lại với một bụng săn chắc, bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng giúp đốt cháy chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Bằng cách này, đó là do:
- Làm ít nhất 5 bữa một ngày, không quá 3 giờ mà không ăn;
- Uống ít nhất 1, 5 L nước, trà xanh hoặc atisô;
- Ăn rau hoặc trái cây trong mọi bữa ăn trong ngày;
- Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ bằng cách ăn hạt lanh hoặc yến mạch. Tìm hiểu các loại thực phẩm khác trong: Thực phẩm giàu chất xơ.
- Ăn các loại thực phẩm chống oxy hóa như cà chua, cam, hoặc các loại hạt màu nâu;
- Ăn các loại thực phẩm làm tăng sự trao đổi chất của bạn như gừng hoặc quế, ví dụ;
- Ăn protein ở tất cả các bữa ăn, chẳng hạn như trứng, sữa, thịt và cá. Xem thêm tại: Protein Diet.
- Tránh ăn các thức ăn béo, đường hoặc chế biến như bánh quy giòn, thực phẩm đông lạnh hoặc đóng hộp.
Những thực phẩm này giúp giảm nguy cơ giữ nước và góp phần vào chức năng hoạt động của ruột, giảm táo bón và giảm sưng và dẫn đến nhận thấy bụng săn chắc.
Ngoài ra, để bụng hình thành nhanh hơn, đạt khối lượng cơ bắp, người ta có thể uống bổ sung protein, chẳng hạn như Aggression. Biết một số bổ sung trong: Bổ sung để đạt được khối lượng cơ bắp.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng để thực hiện một trình đơn thích hợp là tốt, cho biết bổ sung và số tiền thích hợp nhất để có được kết quả mong muốn.
Xem thêm các mẹo về cách ăn kiêng trong: Chế độ ăn kiêng để đặt bụng.
Tập thể dục để ở với bụng trong hình dạng
Để có một bụng phù hợp cần thiết phải thực hành hoạt động thể chất hàng ngày tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục ít nhất 30 phút. Tập thể dục giúp giữ cho bụng cứng, vì nó góp phần vào sự săn chắc của các cơ bụng, khiến chúng nhô ra và tạo ra sự xuất hiện của bụng trong "tanquinho".
Bằng cách này, một số bài tập giúp giữ bụng trong hình dạng bao gồm làm bảng và ngồi trong một ngày và chạy, ngồi xổm và burpees tiếp theo, rất quan trọng để thay thế giữa các bài tập cụ thể để làm nổi bật bụng và các bài tập khác, để đốt cháy chất béo, thu thập kết quả tốt hơn.
Đây là cách để làm tấm bụng ở lại với bụng cứng trong video:
Các mẹo khác để hình thành bụng của bạn
Có nhiều cách khác để thực hiện một buổi mát xa bụng hàng ngày, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất làm tăng cơ hội nhận được hình dạng bụng.
Tummy massage giúp kích hoạt lưu thông máu và hình dạng hình bóng của cơ thể của người đó, góp phần làm giảm chất béo và giúp nhấn mạnh các cơ bắp của bụng. Đây là cách để: Tự động mất bụng.
Áp dụng một tư thế đúng, giữ cột sống, hông và vai, cũng rất quan trọng đối với bụng vì các cơ bụng vẫn kéo dài. Đây là cách để có tư thế thích hợp trong: Làm thế nào để có tư thế đúng để tránh bụng.
Ngoài ra, trong một số trường hợp, sử dụng phương pháp điều trị thẩm mỹ, làm lipocavitation hoặc carboxitherapy, có thể giúp loại bỏ chất béo từ bụng, để lại nó trông săn chắc và cứng.
