Chạy dưới nước là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân, săn chắc cơ bắp, cải thiện tư thế và giảm vòng bụng, đặc biệt được chỉ định cho những người quá cân và người cao tuổi, những người cần thực hiện một hoạt động mà không gây hại cho khớp của họ, vì nó xảy ra trong chạy trên đường.
Cuộc đua nước, còn được gọi là chạy sâu, có thể thực hiện trên bãi biển hoặc trong hồ bơi nhưng để vận động đôi chân của bạn nhiều hơn, tăng lợi ích, bạn có thể sử dụng tạ ở ống chân. Vì nước cung cấp nhiều sức đề kháng cho các chuyển động, nó làm cho bài tập này trở thành một bài tập thể dục nhịp điệu tốt và do đó, giúp cải thiện khả năng hoạt động của tim và hô hấp, dẫn đến tiêu hao trung bình 400 calo cho mỗi 45 phút chạy.
Những lợi ích của việc chạy trên mặt nước bao gồm:
- Giảm cân vì nó đòi hỏi tiêu tốn nhiều năng lượng;
- Bảo vệ xương khớp, tránh các bệnh như viêm khớp hay thoái hóa khớp;
- Cải thiện tư thế, thăng bằng và tính linh hoạt, vì nó đòi hỏi bạn phải giữ thẳng cột sống;
- Tăng sức mạnh và sức bền của các cơ, đặc biệt là tay, chân và bụng;
- Giảm sưng phù chân, vì nó giúp thoát chất lỏng tích tụ quanh mắt cá chân;
Ngoài ra, chạy dưới nước giúp thư giãn và mang lại cảm giác khỏe mạnh, có thể giúp những người có vấn đề về lo âu và trầm cảm.
Chạy dưới nước có thể mang lại lợi ích cho mọi lứa tuổi, nhưng nó đặc biệt thích hợp cho:
- Những người ít vận động, những người muốn bắt đầu hoạt động thể chất;
- Ai là người thừa cân, vì nó tránh được chấn thương;
- Người cao tuổi, vì có thể kiểm soát các nỗ lực thể chất dễ dàng hơn và giảm nguy cơ viêm khớp hoặc thoái hóa khớp;
- Thời kỳ mãn kinh vì nó giảm nhiệt;
- Bệnh nhân bị đau mãn tính, bị đau cơ xơ hóa;
- Mang thai, vì trọng lượng cơ thể trong nước thấp hơn.
Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, trước khi bắt đầu cuộc đua dưới nước, bạn nên đến gặp bác sĩ để làm các xét nghiệm và xem bạn đã chuẩn bị để tập thể dục chưa.
Cách bắt đầu cuộc đua dưới nước
Để bắt đầu cuộc đua dưới nước, hãy tìm một bể bơi có mực nước cao đến đầu gối hoặc ở phần cạn của bãi biển. Độ cao của nước càng cao, bài tập sẽ càng khó, vì vậy hãy bắt đầu từ những điều dễ dàng nhất.
Bắt đầu chạy chậm, nhưng giữ tốc độ. Bắt đầu với việc tập luyện hai lần một tuần, kéo dài 20 phút. Từ tuần thứ 2, tăng cường độ chạy nước lên 40 phút, 3 lần / tuần và tăng dần.
Ngoài ra, điều quan trọng nữa là uống nước hoặc một loại gatorade đẳng trương để đảm bảo hydrat hóa và bạn vẫn sẵn sàng chạy. Hãy xem công thức của video này:
Nếu bạn thích bài viết này, hãy đọc thêm:
- Chạy bộ để đốt cháy chất béo
Thông tin này có hữu ích không?
có không
Ý kiến của bạn là quan trọng! Viết ở đây cách chúng tôi có thể cải thiện văn bản của mình:
Có câu hỏi nào không? Nhấn vào đây để được trả lời.
Email mà bạn muốn nhận trả lời:
Kiểm tra email xác nhận mà chúng tôi đã gửi cho bạn.
Tên của bạn:
Lý do đến thăm:
--- Chọn lý do của bạn --- Bệnh tật Sống tốt hơn Trợ giúp người khácTìm hiểu kiến thức
Bạn có phải là một chuyên gia y tế?
NoPhysicianThuốc dược phẩmNghệ sĩNhân viên dinh dưỡngBệnh lý sinh lý trị liệuBác sĩ dược liệuKhác
