Để làm squats đúng cách mà không làm hỏng cột sống và đạt được tất cả những lợi ích mà bài tập này có thể cung cấp được đề nghị:
- Giữ chân hơi xa nhau và luôn được hỗ trợ tốt trên sàn nhà;
- Căng cánh tay của bạn như hình ảnh hiển thị;
- Giữ lưng thẳng và không nghiêng về phía trước, như thường lệ;
- Truyền cảm hứng trước khi bắt đầu ngồi xổm và để không khí xuống khi nó hạ xuống;
- Hãy xuống đủ để giữ cho đùi của bạn song song với sàn nhà.
Một mẹo tốt để kiểm tra xem squat đang được thực hiện một cách chính xác là để quan sát mình trong một tấm gương. Lý tưởng nhất là tập thể dục sang một bên cho gương. Khi tập thể dục được thực hiện đúng, người ta sẽ cảm thấy cơ bụng và đùi hoạt động.
Lợi ích của việc ngồi xổm
Những lợi ích của việc ngồi xổm bao gồm tăng cường cơ bụng, cơ lưng, và đùi và mông. Ngoài ra, bài tập này không ảnh hưởng đến các khớp và có thể được thực hiện bất cứ nơi nào, ngay cả những người ít vận động. Nói chung, bài tập này cải thiện đường nét cơ thể và giúp duy trì tư thế tốt.
Chương trình ngồi xổm cho người mới bắt đầu
Trong chương trình này của squats cho người mới bắt đầu nó được khuyến khích để làm như nhiều lần lặp lại càng tốt. Ngày đầu tiên đào tạo nên bắt đầu với số tiền này.
Ví dụ: Nếu cá nhân có thể làm 15 squats một cách chính xác, sau đó vào ngày đầu tiên anh ta nên làm 3 bộ 5 squats, với một khoảng thời gian 1 phút giữa mỗi bộ. Số lượng squats nên được tăng lên dần dần, theo khả năng của cá nhân.
Bạn nên làm những squats 3 lần một tuần, ví dụ, thứ hai, thứ tư và thứ sáu, để các cơ bắp có thể nghỉ ngơi để phát triển vào những ngày nghỉ ngơi.
Các liên kết hữu ích:
- 3 bài tập để tăng cường mông của bạn ở nhà
6 bài tập để đặt bụng ở nhà
