Lợi ích và chăm sóc khi đi xe đạp

Đi xe đạp thường xuyên mang lại lợi ích, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng, bởi vì nó giải phóng serotonin vào máu và đồng thời cải thiện lưu thông máu, và rất hữu ích để chống lại sưng và giữ nước. Nhưng những lợi ích quan trọng khác bao gồm:

1. Giảm cân vì nó là một bài tập dành khoảng 200 calo trong 30 phút;
2. Dày chân vì nó tăng cường cơ bắp này, cũng rất hữu ích để chống lại cellulite của khu vực này;
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch, để cơ thể chống lại vi sinh vật;
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch vì với điều kiện thể chất, tim có thể làm ít nỗ lực hơn để bơm cùng một lượng máu;
5. Tăng khả năng hô hấp vì nó thúc đẩy sự giãn nở phổi, với sự tăng oxy máu;
6. Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, khiến cho cá nhân tiêu tốn nhiều calo hơn ngay cả khi đứng yên.

Đối với những người thừa cân, đi xe đạp được chỉ định nhiều hơn là đi bộ hoặc chạy vì có ít tác động đến khớp. Tuy nhiên, để đi xe đạp và không làm hỏng cột sống, điều quan trọng là phải mang kích thước phù hợp của xe đạp và đặt yên và tay lái ở đúng độ cao.

Chăm sóc để đi xe đạp an toàn

Một số dịch vụ chăm sóc quan trọng để đạp xe an toàn là:

• Điều chỉnh yên và tay lái đến đúng độ cao . Lý tưởng nhất là, khi quỳ gối, đầu gối có thể bị kéo căng và bạn có thể đạp xe thẳng lưng và không cong. Một mẹo tốt là để đứng bởi chiếc xe đạp và điều chỉnh yên tại cùng một chiều cao hông;
• Bắt đầu từ từ . Những người không quen với việc đạp xe không nên đạp xe trong hơn nửa giờ để không bị căng cơ. Khi cơ thể bắt đầu quen và đạp xe trở nên rất dễ dàng, hãy điều chỉnh dáng đi để mạnh mẽ hơn hoặc thay đổi con đường, thích những con phố với một số đi lên;
• Có một chai nước hoặc một số đồ uống đẳng trương để uống trong khi đi xe đạp;
• Vượt qua một kem chống nắng trên tất cả các làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và, nếu có thể, hãy đeo kính râm để tránh căng thẳng thị lực;
• Kiểm tra xem lốp xe có được thổi phồng đúng không và tình trạng của xe đạp để tránh tai nạn;
• Tìm một nơi an toàn để đi xe đạp . Vì không phải tất cả các đường phố đều có đường dành cho xe đạp nên tốt hơn nên chọn ít đường phố đông đúc hơn;
• Nếu có thể sử dụng mũ bảo hiểm để bảo vệ đầu khỏi ngã.

Bằng cách làm theo các biện pháp phòng ngừa này, người ta có thể tận dụng tốt hơn hoạt động thể chất này, tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập nào, một cuộc hẹn y tế được khuyên nên kiểm tra sức khỏe của tim.

Để tránh thương tích, hãy xem 7 Chăm sóc cho Tập thể dục một mình.