Để điều chỉnh tư thế và để lại sự liên kết ngược lại, bạn nên đặt đầu hơi xa hơn một chút, nhưng ngoài ra, tăng cường cơ bắp lưng cũng là một trợ giúp tốt để giữ cho các cơ khỏe và các khớp liên kết với mức tối thiểu của nỗ lực.
Sau đó chúng tôi chỉ ra một loạt bài nhỏ với 5 bài tập, 3 tăng cường và 2 phần kéo dài, có thể được thực hiện để sửa lại tư thế. Những bài tập này củng cố các cơ bắp tư thế hình thành một loại 'cú đúp' tự nhiên, lý tưởng cho việc duy trì tư thế tốt.
Các bài tập là:
Bài tập 1
Bài tập đầu tiên là nằm trên bụng của bạn với cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn và sau đó giơ cánh tay của bạn và đầu từ sàn nhà, ký hợp đồng trở lại của bạn như thể hiện trong hình ảnh. Nên lặp lại chậm, 3-5 lần.
Bài tập 2
Vẫn nằm trên bụng, anh nên đặt tay theo cùng hướng với đầu, và nên nâng thân cây lên sàn, giữ tay thẳng, nhìn thẳng về phía trước, giữ cổ anh song song với mặt đất và vai khỏi đầu anh.
Bài tập 3
Từ vị trí trước, bạn nên giữ tay ở cùng một chỗ, nhưng nên ngồi trên gót chân, giữ lưng dài. Đẩy cánh tay của bạn chống lại sàn nhà để giữ cho lưng của bạn càng lâu càng tốt. Giữ vị trí này trong 30 giây sau 1 phút.
Bài tập 4
Bàn chân và bàn tay không rời khỏi vị trí này, nhưng bạn nên duỗi chân càng nhiều càng tốt để duy trì vị trí của kim tự tháp. Tăng cường cơ bắp của bạn trở lại để duy trì tư thế tốt, và bạn không cần phải đặt gót chân của bạn trên sàn nhà. Giữ vị trí này trong 30 giây sau 1 phút.
Bài tập 5
Tummy lên trên nên định vị cánh tay như thể hiện trong hình và nâng thân cây ra khỏi sàn, giữ vị trí đó trong 30 giây sau 1 phút.
Nếu bạn thích theo dõi các bài tập này, hãy xem video:
Các bài tập khác cho tư thế
Các bài tập thực hành như múa ba lê, thể hình và cưỡi ngựa cũng là một cách tuyệt vời để sửa tư thế. Các ví dụ điển hình khác là các loại vũ đạo, Pilates và bơi lội vì các bài tập này giúp tăng cường cơ bắp của cột sống, ngực, bụng và vùng sau đùi, tạo điều kiện duy trì tư thế đúng ngày.
Ngoài tư thế xấu có đau lưng hoặc đau cổ, hoặc đau đầu thường xuyên, nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ vật lý trị liệu vì có các phương pháp điều trị như RPG, Global Posture Reeducation, có khả năng sửa chữa tất cả các tình huống này.
