Hoạt động thể chất có thể giúp giảm đau và giảm đau bằng cách tăng cường các cơ lưng, giúp kéo dài cơ bắp lưng và giúp nâng cơ thể lên và giảm nguy cơ chấn thương.
Tuy nhiên, hoạt động thể chất nên được thực hành thường xuyên và luôn luôn dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia giáo dục thể chất hoặc huấn luyện viên cá nhân . Ngoài ra, một vật lý trị liệu lý tưởng nên đánh giá và theo dõi sự tiến bộ của cơ thể, để đảm bảo kết quả tốt và chấm dứt đau lưng.
Cách hoạt động thể chất có thể giảm đau
Đối với hoạt động thể chất để thực sự giảm đau lưng, đặc biệt là đối với những người bắt đầu sau một thời gian nghỉ ngơi dài, hoạt động nên được thực hành 2-3 lần một tuần trong ít nhất 30 đến 60 phút, đặc biệt là trong tháng đầu tiên.
Điều quan trọng là chọn hoạt động thể chất, thúc đẩy hạnh phúc và thích hợp cho vấn đề của bạn và theo thời gian, tần suất bạn thực hành hoạt động có thể tăng lên 3 đến 5 lần một tuần, theo lợi ích của giác quan và cứu trợ đau đớn.
Điều gì có thể gây đau lưng
Đau lưng có thể có các nguyên nhân khác nhau như chấn thương cơ bắp, mỏ vẹt, bệnh hô hấp, vẹo cột sống hoặc nứt đốt sống, ví dụ và cho từng trường hợp, có thể cần phải thực hiện một hoạt động thể chất khác phải được chỉ định bởi nhà vật lý trị liệu.
Dưới đây là những nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng trong những nguyên nhân chính và làm thế nào để giảm đau lưng.
Mẹo để ngăn ngừa đau lưng khi quay trở lại
Ngoài việc thường xuyên thực hành hoạt động thể chất, có những mẹo vặt hàng ngày khác có thể ngăn ngừa đau lưng như:
- Ngủ với một chiếc gối thấp và nếu ngủ nghiêng hoặc bụng, không nên sử dụng gối.
- Tránh căng thẳng và thư giãn thường xuyên với massage và tinh dầu giúp cơ lưng thư giãn và nghỉ ngơi tốt hơn;
- Sửa tư thế và cố gắng luôn đi thẳng lưng và ngồi với thân cây phải của bạn;
- Giảm cân nếu bạn thừa cân để tránh quá tải các khớp xương sống.
Những mẹo nhỏ hàng ngày này giúp bổ sung kết quả thực hành hoạt động thể chất, ngoài việc giúp giảm đau lưng cũng sẽ cải thiện tư thế, đó là một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng.
Nếu bạn bị đau lưng, hãy xem trong video này những gì bạn có thể làm để giảm đau và bấm vào đây để biết loại bài tập và trải dài nào bạn có thể làm ở nhà một cách an toàn.
