Để xác định cơ bụng bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau của abs truyền thống, có thể gây đau ở lưng hoặc cổ và có thể làm hỏng cột sống. Một số ví dụ về bài tập cũng xác định bụng là nâng chân thẳng, kéo và đạp xe trong không khí.
Tuy nhiên để thiết lập các abs nên giảm thiểu mỡ bụng bởi vì các cơ bụng nhỏ và hẹp và bất kỳ lớp chất béo có thể ẩn chúng.
Đây là cách để chế độ ăn uống lành mạnh để giảm béo trong: Chế độ ăn uống để giảm bụng.
6 ví dụ về các bài tập cũng xác định bụng là:
1. Board
Để biết cách thực hiện bài tập này, hãy xem:
Nằm xuống dạ dày của bạn, duỗi tay và nâng cơ thể khỏi sàn như hình ảnh hiển thị. Hỗ trợ trọng lượng cơ thể trên bàn tay và bàn chân. Để có thể duy trì ở vị trí này, điều quan trọng là phải co cơ bụng và cơ lưng.
2. Nâng chân thẳng
Nằm trên bụng của cô ấy, đặt hai bàn tay của bạn dưới mông và nâng cả hai chân thẳng cùng một lúc.
3. Cầu
Nằm trên bụng, nâng hông lên từ sàn nhà, tạo thành một cây cầu với cơ thể. Lặp lại chuyển động này 10 lần liên tiếp, từ từ và được kiểm soát.
4. Đạp xe trong không khí
Nằm trên bụng cô, đặt hai tay lên cạnh cơ thể cô, giơ chân lên và làm cho chiếc xe đạp di chuyển, như thể cô đang đạp xe trong không khí.
5. Climber
Nghỉ ngơi cánh tay và ngón chân trên sàn nhà và xen kẽ đến một đầu gối gần ngực. Làm bài tập này trong 30 giây và sau đó tăng dần thời gian.
6. Cầu có độ cao chân
Nằm trên bụng của cô lên và với hai bàn tay của cô dọc theo cơ thể của mình, nâng hông từ sàn nhà và sau đó nâng một chân thẳng như thể hiện trong hình ảnh.
7. Hipopressiva
Xem video sau và tìm hiểu cách thực hiện:
Những bài tập này tăng cường tất cả các cơ của vùng trung tâm của cơ thể và hữu ích cho việc cải thiện tư thế và cải thiện đường viền cơ thể. Tuy nhiên, khi cá nhân có chỉ số mỡ cơ thể cao thì cần phải tuân thủ chế độ ăn uống theo chế độ dinh dưỡng do chuyên gia dinh dưỡng thực hiện và tập thể dục nhịp điệu vì họ tiêu tốn nhiều năng lượng, sử dụng chất béo tích lũy làm nguồn năng lượng chính.
Một huấn luyện viên có thể chỉ ra các bài tập khác để làm ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục và cũng là một loạt hoàn chỉnh để đốt cháy mỡ và tăng cơ bắp. Dưới đây là 3 lời khuyên cho việc tìm kiếm niềm vui trong phòng tập thể dục.
Tại sao bạn cần phải giảm bụng?
Điều quan trọng là phải mất bụng vì sự tích tụ chất béo trong bụng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Xem nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và có cơn đau tim bằng cách sử dụng máy tính sau đây:
Quá trình giảm cân dễ dàng hơn khi được thực hiện với bạn tình hoặc trong một nhóm, vì vậy hãy xem Chế độ ăn uống để các cặp vợ chồng giảm cân cùng nhau.
