Để cải thiện hiệu suất chạy, điều quan trọng là phải mang giày nhẹ, thoải mái, linh hoạt, thoáng mát phù hợp với loại dấu chân có thể được đánh giá khi mua sắm giày trong cửa hàng. Ngoài ra, đôi giày thể thao nên thay đổi mỗi năm nếu đeo hơn 3 lần mỗi tuần.
5 mẹo khác để cải thiện hiệu suất cuộc đua bao gồm:
- Lập kế hoạch đào tạo : Giảng viên có thể thiết lập một kế hoạch cá nhân với các kỹ thuật khác nhau về độ bền, sức mạnh hoặc tốc độ trong cuộc đua theo mục tiêu, nhưng có những ứng dụng cho điện thoại di động có thể giúp những người muốn bắt đầu chạy trên đường phố.
- Hít thở đúng cách : Hít vào 3 bước và thở ra cho 2 bước (tỷ lệ 3: 2). Điều này cho phép các chân thay thế được sử dụng trong quá trình thở ra, tránh nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, điều quan trọng là sử dụng hơi thở bụng, sử dụng cơ hoành thay vì ngực, vì nó cho phép hút nhiều oxy hơn;
- Tăng cường cơ bắp của chân, bụng và lưng : Làm bài tập tăng cường cơ bắp cho phép hấp thụ tốt hơn tác động của từng bước, tăng năng lượng cho bước tiếp theo và ngăn ngừa thương tích;
- Làm ấm lên trước khi cuộc đua: bắt đầu với một đi bộ, dần dần tăng tốc độ. Điều này làm tăng nhiệt độ và tối ưu hóa công việc cơ bắp, chuẩn bị cơ thể cho cuộc đua;
- Hãy cho ăn đúng: trước khi tập luyện, ăn carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể, trong quá trình đào tạo nước uống, đồ uống đẳng trương hoặc nước dừa và sau khi tập luyện, ăn protein để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
Một cách khác để cải thiện hiệu suất cuộc đua là không làm cho bất kỳ chấn thương nào tồi tệ hơn. Ngay cả đau nhức cơ bắp phát sinh sau khi tập luyện nên được phối hợp để giảm nguy cơ hình thành điểm kích hoạt sẽ gây đau và khó chịu, ảnh hưởng đến việc tập luyện tiếp theo.
Một cách tuyệt vời để chống lại đau sau khi làm việc là để làm một massage tự động ở những nơi đau đớn nhất. Bạn có thể sử dụng tay và thậm chí là một quả bóng tennis, nhưng để mát xa sâu hơn, và do đó hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng con lăn bọt, đó là một con lăn bọt cứng phục vụ xoa bóp sâu cơ bắp và gân, đặc biệt là sau khi tập luyện nặng. Xem chính xác những gì con lăn bọt này là và từng bước làm thế nào để sử dụng nó để chống lại những cơn đau gây ra bởi các ban nhạc iliotibial và mặt sau.
Ngoài tất cả những lời khuyên này, nó cũng quan trọng không hút thuốc vì thuốc lá gây hại cho sự hấp thu oxy bởi phế nang, làm giảm hiệu suất của cuộc đua.
Đây là một công thức tuyệt vời cho một đồng vị tự nhiên được chuẩn bị với các thành phần bạn có ở nhà giúp giữ cho bạn ngậm nước và sẵn sàng tiếp tục chạy trên video:
