Các bài tập sau sinh giúp giảm cân và cải thiện tư thế, nhưng chỉ nên được thực hiện sau khi phát hành bác sĩ sản khoa do nguy cơ mở cửa lại mổ lấy thai hoặc mổ cổ tử cung. Tuy nhiên, các bài tập Kegel có thể được thực hiện ngay sau khi sinh và được chỉ định để chống tiểu không tự chủ và cải thiện tiếp xúc thân mật. Đây là cách làm bài tập kegel.
Các bài tập nước, chẳng hạn như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước, chỉ nên bắt đầu 60-90 ngày sau khi sinh, vì nước có thể gây nhiễm trùng tử cung.
3 bài tập sau sinh có thể được thực hiện ở nhà và rất hữu ích cho việc giảm bụng vì chúng tăng cường cơ bụng và cũng rất hữu ích trong việc phòng ngừa và điều trị đau lưng do rệp và xấu tư thế. Đọc thêm trong: Làm thế nào để tăng cường bụng sau khi sinh.
Bài tập 1 - Bụng có bóng
Trong bài tập này, bạn nên đứng ở vị trí cho thấy hình ảnh 3 trong 1 phút, luôn luôn co thắt các cơ bụng.
Bài tập 2 - Cầu
Bạn nên nằm ngửa và sau đó nâng hông lên khỏi sàn nhà, như hình 1 cho thấy, nhưng không tựa mông lên sàn nhà. Bạn nên tập thể dục này liên tục trong 1 phút.
Bài tập 3 - Board
Bạn nên nằm trên bụng của bạn và sau đó nâng cao cơ thể của bạn trong khi duy trì sự hỗ trợ, chỉ hỗ trợ các cánh tay và các mẹo của bàn chân. Bạn nên đứng ở vị trí này trong 30 đến 60 giây. Xem video để biết cách thực hiện:
Ngay sau khi bạn hoàn thành một bài tập, bạn nên bắt đầu một bài tập khác, tổng cộng 3 phút tập thể dục. Trong những ngày đầu, 3 phút là đủ, nhưng theo thời gian cần thiết để tăng thời gian tập thể dục.
Những bài tập này là rất tốt cho giai đoạn hậu sản sinh vì chúng không tiêu tốn nhiều calo và do đó không nên can thiệp vào việc sản xuất sữa mẹ, không làm gián đoạn việc cho con bú. Nhưng nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu hoặc có mất máu thông qua âm đạo, bạn nên ngừng tập thể dục ngay lập tức, và thông báo cho bác sĩ về tình trạng này.
Các giải pháp khác để tăng cường bụng sau khi sinh con
- Sử dụng băng
Người phụ nữ có thể sử dụng một dây đeo bụng vì nó mang lại sự an toàn hơn khi di chuyển và cải thiện sự xuất hiện của hình bóng. Tuy nhiên, bạn nên tránh đóng đai ở mọi thời điểm, đặc biệt là trong khi tập thể dục và trong khi ngủ, vì nó ngăn ngừa các cơ bụng khỏi co thắt và làm chậm sự hồi phục. Dưới đây là một số mẫu vành đai: Vành đai mô hình sau sinh.
Ngoài ra, bạn không nên sử dụng thắt lưng mô hình với mục đích làm mỏng thắt lưng và giảm mỡ bụng, vì chúng thực sự ngăn chặn sự co tự nhiên của các cơ bụng và gây ra sự yếu đuối và độ nhịn trong bụng. Xem khi nào bạn nên đeo một vành đai trên một vành đai mô hình?
Duy trì tư thế tốt
Đối với bụng trở nên khó khăn hơn, nó là cần thiết để duy trì một tư thế cơ thể chính xác hàng ngày, giữ bụng ký hợp đồng, làm cho lực lượng trong vùng bụng và, lấy rốn để trở lại. Sự co thắt này nên được duy trì liên tục, như thể người phụ nữ đang co lại một chút.
- Làm phẫu thuật
Khi người phụ nữ giữ bụng của cô rất nhợt nhạt và đau lưng, thậm chí tập thể dục, duy trì tư thế tốt và kiểm duyệt việc sử dụng dây đeo, nó có thể cần thiết để thực hiện một tummy tuck.
Trong phẫu thuật này, ngoài việc khâu cơ bụng, định vị lại thành bụng, cũng loại bỏ phần da thừa và mỡ bụng. Đọc thêm trong: Tummy Tuck.
Đọc cũng:
- Ăn sau sinh
5 mẹo đơn giản để giảm mỡ bụng
-o-que--causas-e-tratamento.jpg)
