Thời gian cần để đạt được khối lượng cơ bằng cách tập thể dục, chẳng hạn như thể hình, là khoảng 6 tháng, nhưng điều đó phụ thuộc vào kiểu sinh học của cá nhân và tải di truyền của nó.
Tuy nhiên, nếu cá nhân không thực hiện các bài tập một cách chính xác, thường xuyên, không cho ăn đúng cách và không nghỉ ngơi, thời gian này có thể lớn hơn nhiều.
Thay đổi trong cơ thể
Những thay đổi đầu tiên trong cơ thể thường là:
- Trong tháng đầu tiên và thứ hai của tập thể dục, một sự thích nghi của cơ thể với hoạt động xảy ra. Đó là trong thời gian này mà các cá nhân cảm thấy đau đớn hơn sau khi tập thể dục và hệ thống tim mạch của mình thích nghi với các nỗ lực vì nó đạt được sức mạnh, độ bền và tính linh hoạt.
- Sau 3 tháng tập thể dục thường xuyên, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo tích lũy và trong giai đoạn này, mặc dù không có lợi ích lớn trong các cơ bắp, một sự giảm tốt của lớp chất béo dưới da có thể được quan sát thấy. Từ đó nó trở nên ngày càng dễ dàng hơn để giảm cân.
- Từ 4 đến 5 tháng sau khi bắt đầu hoạt động thể chất, có sự giảm đáng kể chất béo và giải phóng endorphin lớn hơn trong cơ thể, làm cho cá nhân hài hước hơn và thể chất hơn. Và chỉ sau 6 tháng bắt đầu hoạt động thể chất, có thể quan sát được khối lượng cơ lớn đáng kể.
Các cơ mất nhiều thời gian để phát triển là các cơ tam đầu, đùi bên trong và bắp chân. Chúng sẽ không bao giờ "phát triển" nhanh như các nhóm cơ khác bởi vì loại sợi chúng có, và không có gì có thể được thực hiện về nó.
Làm thế nào để tạo thuận lợi cho sự tăng khối lượng cơ
Để tăng cường các bài tập và làm tăng khối lượng cơ nhanh hơn, những gì người ta có thể làm là:
- Hãy bổ sung protein, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng;
- Ăn thức ăn giàu protein ở tất cả các bữa ăn;
- Nghỉ ngơi, tránh tập luyện hàng ngày vì cơ bắp phát triển khi nó nghỉ ngơi.
Điều quan trọng là phải biết rằng để đạt được khối lượng cơ bắp nhiều hơn, nó là không đủ để chỉ tập thể dục mỗi ngày. Có một số yếu tố khác có liên quan đến việc tăng khối lượng cơ và nhà giáo dục thể chất có thể hướng dẫn bạn theo hướng này.
Xem video sau đây để tìm hiểu cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để đạt được nhiều cơ bắp nhanh hơn:
Xem thêm:
- 8 lời khuyên để tăng khối lượng cơ bắp
Bổ sung để đạt được khối lượng cơ
