Chạy trên mặt nước là một hoạt động tuyệt vời để giảm béo, săn chắc cơ bắp, cải thiện tư thế và hạ bụng, và đặc biệt thích hợp cho những người thừa cân và già cần làm một hoạt động mà không làm tổn thương khớp, như khi chạy trong đường phố.
Việc chạy trên mặt nước, còn được gọi là chạy sâu, có thể được thực hiện trên bãi biển hoặc trong hồ bơi nhưng để tiếp tục tập thể dục chân, tăng lợi ích, bạn có thể sử dụng pesinhos trong quế. Bởi vì nước cung cấp rất nhiều sức đề kháng để di chuyển, nó làm cho tập luyện này là một bài tập aerobic tốt và do đó giúp cải thiện khả năng tim và hô hấp, dẫn đến chi tiêu trung bình 400 calo mỗi 45 phút chạy.
Những lợi ích của việc chạy trên nước bao gồm:
- Giảm béo bởi vì nó đòi hỏi một chi phí năng lượng cao;
- Bảo vệ các khớp bằng cách tránh các bệnh như viêm khớp hoặc khớp;
- Cải thiện tư thế, sự cân bằng và tính linh hoạt, vì nó đòi hỏi bạn phải đứng thẳng cột sống;
- Tăng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp, đặc biệt là cánh tay, chân và bụng;
- Giảm sưng chân khi chúng giúp thoát chất lỏng tích tụ xung quanh mắt cá chân;
Ngoài ra, chạy trong nước, gây thư giãn và mang lại một cảm giác hạnh phúc, có thể giúp các cá nhân có vấn đề lo lắng và trầm cảm.
Chạy trên mặt nước có thể mang lại lợi ích cho mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt thích hợp cho:
- Những cá nhân ít vận động, những người muốn bắt đầu thực hành hoạt động thể chất;
- Ai thừa cân, vì nó tránh thương tích;
- Người cao tuổi, vì nó có thể quản lý các nỗ lực thể chất dễ dàng hơn và làm giảm nguy cơ viêm khớp hoặc khớp;
- Thời kỳ mãn kinh vì nó làm giảm nhiệt;
- Bệnh nhân bị đau mãn tính, bị đau xơ cơ;
- Mang thai, vì trọng lượng cơ thể trong nước thấp hơn.
Tuy nhiên, trong mọi trường hợp trước khi bắt đầu cuộc đua trong nước, bạn nên đến gặp bác sĩ để làm bài kiểm tra và biết liệu anh ấy có chuẩn bị thực hiện các bài tập hay không.
Cách bắt đầu cuộc đua nước
Để bắt đầu cuộc đua trong nước tìm một hồ bơi nơi chiều cao của nước vẫn lên đến đầu gối tối đa hoặc ở lại phần nông của bãi biển. Chiều cao của nước càng cao, việc tập thể dục càng khó khăn, vì vậy hãy bắt đầu với cách dễ nhất.
Bắt đầu chạy chậm, nhưng hãy theo kịp. Bắt đầu với đào tạo hai lần một tuần kéo dài 20 phút. Từ tuần thứ hai, tăng cường độ chạy trong nước đến 40 phút, 3 lần một tuần và tăng dần.
Ngoài ra nó cũng quan trọng để lấy nước hoặc một loại gatorade đẳng trương để đảm bảo hydrat hóa và vẫn còn trong một sẵn sàng để chạy. Hãy xem công thức cho video này:
Nếu bạn thích bài viết này, vui lòng đọc:
- Huấn luyện chủng tộc để đốt mỡ
