Việc tập luyện hai chiều là một cách tuyệt vời để giữ cho phù hợp, cũng như tăng động lực để đào tạo, nó cũng rất dễ dàng và thiết thực, vì vậy bạn không phải sử dụng máy móc hoặc dành nhiều tiền trong phòng tập thể dục.
Điều này là do đào tạo ngang hàng có thể được thực hiện ở nhà với bạn bè, gia đình hoặc thậm chí với bạn trai hoặc bạn gái. Và nó cũng tránh được sự xấu hổ mà nhiều người có về đào tạo trong phòng tập thể dục khi một người không có hình dạng vật lý mong muốn.
Hơn nữa, khi đào tạo với một người bạn biết nó là dễ dàng hơn để đặt câu hỏi về một số bài tập và đảm bảo rằng tất cả các phong trào đang được thực hiện đúng cách, tăng cường công việc cơ bắp.
Kế hoạch hai tập luyện
Đây là một số bài tập có thể được thực hiện theo cặp và giúp làm việc các nhóm cơ khác nhau, từ bụng đến lưng, chân và mông.
Bài tập 1: Bụng tĩnh
Để làm điều này bạn chỉ cần đặt lưng của bạn trên sàn nhà và nâng chân của bạn cho đến khi bàn chân của bạn chạm vào. Sau đó, bạn nên nâng lưng của bạn lên sàn nhà và giữ vị trí đó trong khi bạn chơi một quả bóng từ một đến khác. Bài tập này nên được thực hiện từ 30 giây đến 1 phút, lặp lại tối đa 3 lần.
Để tạo điều kiện tập thể dục này, các bụng có thể được thực hiện theo cách truyền thống bằng cách đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà với chân cong. Tiếp theo, mọi người nên nằm thẳng trên sàn nhà và nhấc mặt sau sàn để làm bụng. Mỗi khi bạn thức dậy, bạn nên cố gắng chạm tay vào lòng bàn tay của người khác. Làm 2 đến 3 bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại.
Bài tập 2: Bụng phụ
Tập thể dục này nên được thực hiện bởi một người tại một thời điểm và cho điều này bạn nên nằm ngửa trên sàn nhà trong khi người kia làm cho lực lượng lên bàn chân với bàn tay của bạn để ngăn chặn chúng tăng lên trong bụng.
Người trên mặt đất nên nhấc lưng lên cho đến khi anh ta gần như ngồi, trong khi xoay thân để hướng vai phải sang vai trái của đối tác và ngược lại, trở lại giường bất cứ khi nào anh ấy thay đổi vai anh ấy. Bài tập này nên được lặp lại 10 đến 15 lần trong 2 hoặc 3 bộ.
Một cách để đơn giản hóa việc tập thể dục là nâng lưng của bạn khỏi sàn và chạm vào bằng một tay trên đầu gối đối diện và sau đó thấp hơn và lặp lại bằng tay kia, cũng từ 10 đến 15 lần cho 2 hoặc 3 bộ.
Bài tập 3: Bụng bụng
Đây là một bài tập tuyệt vời để đào tạo không chỉ bụng mà cả lưng vì nó đòi hỏi rất nhiều sức mạnh cơ bắp để giữ cho cơ thể thẳng. Trước khi bắt đầu tập thể dục này, bạn nên đào tạo các hội đồng quản trị bụng bình thường. Đây là cách để làm cho bảng bụng chính xác.
Khi hội đồng quản trị bụng trở nên dễ dàng hơn để làm, người ta có thể tăng cường độ tập thể dục bằng cách sử dụng các đối tác đào tạo. Đối với điều này, nó chỉ là cần thiết rằng đối tác nằm ở phía sau trong khi làm hội đồng quản trị bụng. Vị trí ván nên được duy trì càng lâu càng tốt.
Nếu nó là cần thiết để dần dần tăng khó khăn, các đối tác có thể bắt đầu bằng cách đặt chân của mình trên mặt đất ở mỗi bên để điều chỉnh số lượng trọng lượng ông đặt trên người khác.
Bài tập 4: Squats đôi
Trong bài tập này, bạn nên dựa lưng vào đối tác đào tạo của bạn và sau đó uốn cong đôi chân của bạn cho đến khi bạn nhận được một góc bên phải. Điều quan trọng là phải cẩn thận không để cho đầu gối đi từ đầu đến các ngón chân, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương cho các khớp.
Để làm điều này squat, cả hai nên làm squat đồng thời sử dụng cơ thể của người khác như hỗ trợ. Bằng cách này, lực giữa hai phải được bù lại để giữ cho lưng luôn gần và thẳng.
.png)
