3 bài tập để làm ở nhà và mất bụng tăng cường cơ bụng, cải thiện tư thế, góp phần vào một đường viền cơ thể tốt hơn và giảm đau lưng, có thể liên quan đến sự yếu kém của vùng bụng. Những bài tập 3 để làm ở nhà và mất bụng có thể được thực hiện 3-5 lần một tuần.
Những bài tập này là tuyệt vời cho việc mất bụng vì chúng có độ bền lâu và cường độ thấp, tuy nhiên, để có được kết quả tốt nhất trong việc đốt cháy mỡ bụng và định nghĩa hình bóng, nên trước khi thực hiện các bài tập này từ 15 đến 20 phút, có thể đạt được với một chạy hoặc đi bộ, ví dụ.
Để giảm cân và không tái sinh, bạn vẫn phải chăm sóc thực phẩm, trao đổi thức ăn giàu đường và chất béo cho các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, rau và thịt trắng. Kiểm tra chế độ ăn kiêng để giảm bụng.
Bài tập 1 - Ngồi xổm
Di chuyển hai chân ra xa, đặt cánh tay duỗi ra phía trước cơ thể và crouch, như được hiển thị ở trên, trong 30 giây theo thời gian. Xem mẹo để làm squats mà không làm tổn thương cột sống trong: Làm thế nào để làm squats đúng cách.
Bài tập 2 - Chuyển động cánh tay
Nằm trên sàn và sau đó tựa đầu gối xuống sàn nhà, khoanh tay, như hình trên, trong 30 giây.
Bài tập 3 - Cross Climber
Để bắt đầu bạn nên nghỉ ngơi hai tay trên sàn nhà và vẫn còn trên đầu ngón chân, giữ cho cơ thể vẫn còn, kéo dài ở vị trí này. Tiếp theo, người ta nên kéo dài một chân và ném nó sang một bên, như thể hiện trong hình trên, xen kẽ cả hai chân trong suốt bài tập.
Một bài tập khác là tuyệt vời cho toning abs là bụng hipopressive. Xem video này cách thực hiện:
Đề xuất cho bài tập
Bạn nên tập thể dục liên tục, trong 30 đến 60 giây theo thời gian. Tiếp theo, bạn nên bắt đầu bài tập tiếp theo, tổng cộng 3 phút sau đó là các bài tập. Khi bạn kết thúc các bài tập này, hãy nghỉ ngơi thêm một phút nữa và lặp lại loạt bài này từ đầu hai lần nữa, chăm sóc luôn luôn thở tự nhiên, nghĩa là, không chặn việc hút và xả khí khi tập thể dục. Tổng thời gian tập thể dục chỉ nên có 12 phút.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó chịu, chẳng hạn như đau ở cột sống, cổ hoặc đầu gối, không tập thể dục để không làm hại đến sức khỏe của bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Một giáo viên thể dục có thể chỉ ra một tập hoàn chỉnh các bài tập có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục khi mục tiêu là đốt cháy chất béo, đặt hoặc tăng cơ bắp.
Ngoài ra, một lựa chọn tuyệt vời khác cho toning cơ thể và giảm béo là chiến đấu và võ thuật, trong đó xác định cơ bắp và cải thiện sức chịu đựng và sức mạnh thể chất.
Menu để mất bụng
Trình đơn sau đây cung cấp ví dụ về chế độ ăn uống 3 ngày để giúp giảm bụng, sử dụng toàn bộ các loại thực phẩm cải thiện chức năng ruột và làm cho nó tuôn ra, và các loại thực phẩm lợi tiểu chống lại sự giữ nước trong cơ thể.
Ngày 1
- Ăn sáng: 1 ly sữa hạnh nhân + 1 bánh mì nguyên cám với ricotta với rau thơm, rau diếp và cà chua + 1 lát dưa;
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly trà dâm bụt với chanh + 4 loại bánh quy Maria hoặc Maizena;
- Ăn trưa / tối: 4 muỗng canh gạo lức + 2 muỗng canh đậu + 1 miếng thịt gà tây với nước sốt cà chua + xà lách, dưa chuột, cà rốt và củ cải đường nướng + 1 cam;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: chuối chuối, táo và 1 muỗng yến mạch;
Ngày 2
- Ăn sáng: 1 sữa chua gầy với 30 g ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo;
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép hồng với 1 củ cải đường + 1 củ cà rốt vừa + 1 thìa cà phê gừng + 1 chén nước dừa + nước ép 1 quả chanh;
- Ăn trưa / tối: 3 muỗng canh với mì ống cá ngừ làm bằng 1 lon cá ngừ, mì ống, đậu Hà Lan, ô liu và sốt cà chua hoặc sốt pesto + salad bắp cải với hành tây và dầu ô liu + 1 lát dứa;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly sữa gầy + 1 bánh mỳ nguyên hạt với 1 lát phô mai + 1 quả chuối nghiền với 1/2 muỗng cà phê chia;
Ngày 3
- Ăn sáng: 1 ly sữa gầy với 1/2 muỗng canh bột ca cao + 2 cơm hạt nguyên cám với sữa đông;
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly trà xanh với chanh và quế + 2 hạt;
- Bữa trưa / tối: 4 muỗng canh gạo lứt + gà nướng hầm + salad đậu xanh, cà chua, ớt và ớt + 1 quả táo;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 sữa chua skim với 1/2 muỗng cà phê hạt lanh + 3 bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ bơ.
Nếu bạn muốn giảm cân, biết chính xác có bao nhiêu cân bạn phải mất để đạt được trọng lượng lý tưởng của bạn trong Làm thế nào để biết có bao nhiêu cân bạn cần phải giảm cân.
Xem thêm:
- Làm thế nào để mất bụng
- Tập thể dục tốt nhất để giảm cân
- Các bài tập để xác định bụng mà không có bụng
