Pilates phù hợp với mọi lứa tuổi và có thể được thực hiện bởi nam giới, phụ nữ, trẻ em, người mang thai và người cao tuổi đã thực hành một số loại hoạt động thể chất và cũng cho vận động viên, giúp kéo căng và tăng cường cơ bắp, cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của toàn bộ cơ thể.
Hoạt động này đòi hỏi sự phối hợp giữa cơ thể và tâm trí và do đó cần tập trung rất nhiều sự tập trung và kiểm soát giữa hơi thở để thực hiện đúng các chuyển động, vì Pilates hoạt động khắp cơ thể, và các cơ chính sử dụng bụng, sáo và trở lại.
Làm thế nào để làm Pilates bài tập
Có 2 cách để thực hành các bài tập, và có thể được thực hiện trên mặt đất bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn và một số dụng cụ như trọng lượng, lò xo và quả bóng, hoặc sử dụng thiết bị Pilates cụ thể. Hai kỹ thuật mang lại một số lợi ích như giảm cân, tập thể dục, tăng sức mạnh, cải thiện sự cân bằng và linh hoạt nhưng cần được thực hiện với sự hướng dẫn của người hướng dẫn, đặc biệt là khi người đó chưa bao giờ tập Pilates trước đây.
Dưới đây là một số bài tập Pilates giúp làm săn chắc cơ thể và mất bụng.
Lợi ích của Pilates cho mỗi giai đoạn của cuộc sống
Những lợi ích chính của phương pháp Pilates cho mỗi giai đoạn của cuộc sống được liệt kê dưới đây.
1. Pilates cho người cao tuổi
Pilates là một hình thức tập thể dục tác động thấp, lý tưởng cho những người lớn tuổi có hoặc không có chấn thương cơ bắp, xương hoặc gân hoặc những người đã không thực hiện bất kỳ tập thể dục gần đây. Ngoài ra, nó giúp duy trì trọng lượng, tăng tính linh hoạt, và cải thiện sự phối hợp và cân bằng.
2. Pilates cho vận động viên
Phương pháp Pilates thúc đẩy sự phát triển của kỹ thuật, sức mạnh và tính linh hoạt góp phần vào việc thực hiện tốt hơn các môn thể thao khác như bóng đá, tennis hoặc thể hình, và cũng có thể giúp giảm chấn thương thể thao.
3. Pilates cho trẻ em và thanh thiếu niên
Phương pháp này giúp trẻ học các giới hạn của cơ thể, phát triển cơ bắp và đạt được sự linh hoạt và thở tốt, góp phần vào sự phát triển và phát triển khỏe mạnh hơn.
4. Pilates cho phụ nữ mang thai
Bài tập Pilates mang lại lợi ích cho phụ nữ mang thai như tăng cường cơ bắp, giảm đau lưng và giúp ngăn ngừa tiểu không tự chủ, mà là phổ biến trong thai kỳ. Tuy nhiên, chú ý đặc biệt phải được trả tiền bởi vì một số bài tập có thể dẫn đến mất cân bằng, ưu tiên mùa thu. Dưới đây là danh sách các bài tập pilates mà phụ nữ mang thai có thể làm.
5. Pilates hồi phục sau chấn thương
Thực hành Pilates có thể giúp phục hồi khả năng vận động sau một chấn thương như gãy xương, co cơ, đau lưng, chẳng hạn như đau lưng thấp. Tuy nhiên, trong trường hợp này điều quan trọng là các lớp học được hướng dẫn bởi nhà vật lý trị liệu với kiến thức về phương pháp để các bài tập tốt nhất có thể được thực hiện để đẩy nhanh quá trình phục hồi.
