Các bài tập bắp tay, bắp tay, vai và cẳng tay phục vụ cho giai điệu và tăng cường cơ bắp cánh tay, giảm chảy xệ trong khu vực này. Tuy nhiên, để cơ phát triển, điều quan trọng là phải điều chỉnh chế độ ăn bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu protein và trong một số trường hợp, các chất bổ sung chế độ ăn uống như Whey Protein có hướng dẫn y tế. Xem đó là những loại thực phẩm tốt nhất để đạt được khối lượng cơ bắp.
Các bài tập nên được thực hiện theo mục đích và thể lực thể chất của người đó và nên được đề nghị bởi một chuyên gia giáo dục thể chất. Tùy thuộc vào mục tiêu, cho dù đó là sức bền cơ bắp, tăng sức mạnh, giảm cân hoặc phì đại, chuyên nghiệp chỉ ra số lần lặp lại và chuỗi, cường độ luyện tập và loại bài tập, và nó có thể được chỉ định để thực hiện các bài tập phân lập hoặc đa khớp, rằng tất cả các nhóm được kích hoạt, ví dụ như trong trực tràng nằm ngang, trong đó có các phần ngực, triceps và vai làm việc chẳng hạn.
Điều quan trọng là phải theo một người chuyên nghiệp để đạt được mục tiêu và không có sự kiệt quệ cơ bắp, người ta khuyến nghị người đó nghỉ ngơi nhóm cơ bắp làm việc trong ngày và do đó, có thể có lợi ích.
Kiểm tra một số tùy chọn tập thể dục cho bắp tay, bắp tay, cẳng tay và vai:
Các bài tập cho bắp tay
Búa chủ đề
Để thực hiện các chủ đề búa, bạn phải giữ một dây trong mỗi bàn tay, ở phía bên của cơ thể, với lòng bàn tay quay vào trong, và uốn cong khuỷu tay cho đến khi quả tạ có chiều cao vai.
Chủ đề / trực tiếp Curl
Bài tập này có thể được thực hiện với chuông không kêu hoặc với tạ. Để tập thể dục, bạn nên uốn cong và mở rộng khuỷu tay, tốt nhất là không di chuyển vai hoặc thực hiện các chuyển động bù với cơ thể để bắp tay có thể hoạt động tốt nhất.
Các bài tập cho triceps
Pháp Triceps
Đứng, giữ dây và vị trí phía sau đầu, thực hiện uốn cong và chuyển động mở rộng của cẳng tay. Nếu có bồi thường ở cột sống, tức là, nếu tư thế không đúng, thì việc tập thể dục có thể được thực hiện.
Triceps trên dây thừng
Dây nên được bảo đảm, khuỷu tay gắn vào cơ thể và sợi dây kéo xuống cho đến khi khuỷu tay được kéo dài và sau đó trở lại vị trí ban đầu, đó là khi cánh tay gặp nhau, gần cơ thể. Điều quan trọng là tránh nhún vai để không làm căng khu vực.
Triceps trong ngân hàng
Để thực hiện bài tập này, bạn nên ngồi trên sàn nhà với đôi chân của bạn bán linh hoạt hoặc mở rộng và đặt bàn tay của bạn trên ghế của ghế hoặc băng ghế dự bị nâng chuyển động của cơ thể để toàn bộ trọng lượng của cơ thể nằm trong vòng tay, làm việc cũng, bộ ba.
Các bài tập cho cẳng tay
Cổ tay uốn cong
Bài tập này có thể được thực hiện hai hoặc đơn phương. Bạn nên ngồi và giữ dây, đặt nắm tay lên đầu gối, và nâng cao và hạ dây chỉ bằng sức mạnh của cổ tay, tránh để kích hoạt tối đa một nhóm cơ khác. Các cổ tay uốn cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng thanh hoặc thay vì dây.
Các bài tập vai
Vai mở rộng
Bài tập này có thể được thực hiện hoặc đứng hoặc ngồi và nên được thực hiện bằng cách giữ các quả tạ ở chiều cao vai với lòng bàn tay quay vào trong và nâng tạ trên đầu cho đến khi khuỷu tay được mở rộng. Bạn cũng có thể thực hiện chuyển động tương tự với lòng bàn tay hướng về phía trước.
Thang nâng bên
Dây sẽ được giữ bằng lòng bàn tay đang úp xuống và nâng dây điện lên một bên vai. Một biến thể của bài tập này là độ cao phía trước, trong đó thay vì nâng lên phía sau, dây được nâng lên phía trước.
