Một số bài tập có thể được thực hiện tại nhà với băng có thể được ngồi xổm, chèo thuyền và uốn, ví dụ. Việc đào tạo treo băng là một loại tập thể dục được thực hiện với trọng lượng cơ thể và cho phép bạn tập thể dục tất cả các cơ và khớp cùng một lúc, giúp giảm cân, giai điệu, giảm chảy xệ và thậm chí mất cellulite.
Để thực hiện các bài tập bạn cần băng, dễ mang theo và do đó cho phép bạn luyện tập ở nhà, trong vườn, trên đường phố hoặc trong phòng tập thể dục và có thể được sử dụng trong các khóa đào tạo cá nhân hoặc trong các lớp học nhóm với nhà giáo dục thể chất . Thiết bị này được sản xuất bởi nhiều thương hiệu như Bioshape, Stronger, Torian hoặc TRX, ví dụ và có thể mua tại các cửa hàng đồ thể thao, phòng tập thể dục hoặc trên internet.
Lợi ích của đào tạo đình chỉ
Đào tạo bị đình chỉ là một loại đào tạo chức năng và có một số lợi ích như:
- Tập thể dục tất cả các cơ của cơ thể cùng một lúc;
- Phát triển sức mạnh vì nó gây co thắt liên tục của cơ bắp;
- Đạt được sự cân bằng, linh hoạt và phối hợp vì nó làm tăng sự ổn định chung;
- Cải thiện tư thế, vì nó hoạt động cốt lõi;
- Giúp giảm cân, vì nó làm tăng sự trao đổi chất;
- Nó làm giảm cellulite, đặc biệt là ở chân, bởi vì có sự mất khối lượng chất béo cục bộ.
Để kết quả với băng treo có hiệu quả hơn, cần phải kết hợp các bài tập aerobic như chạy, giúp tăng chi tiêu calo hàng ngày và giảm mỡ tích lũy trong cơ thể và các bài tập thể hình cần thiết để tăng trưởng cơ bắp. Đọc thêm: Thể dục chức năng.
Giá treo băng đào tạo
Các băng đào tạo bị đình chỉ chi phí trung bình giữa 100 reais và 500 reais, và các thiết bị đào tạo đình chỉ thường chứa 1 băng đào tạo, 1 carabiner và 1 cửa, cây hoặc neo cực.
Cách sử dụng Ribbon đào tạo bị treo
Để sử dụng thiết bị một cách chính xác, bạn phải:
- Đặt carabiner hoặc neo trên một phần của băng và kiểm tra xem nó có bị đóng kín không;
- Gắn bộ phận giữ xe hoặc neo đậu nơi bạn muốn gắn, chẳng hạn như cây hoặc cột hoặc cửa. Trong trường hợp sử dụng neo cửa, trước tiên bạn phải đóng cửa và khóa nó lại để không bị thương nếu nó mở ra;
- Điều chỉnh kích thước của băng theo kích thước của người đó và tập thể dục bạn muốn làm.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng thiết bị cho loại hình đào tạo này, điều cần thiết là phải đọc hướng dẫn, vì cách sử dụng có thể thay đổi theo thương hiệu của thiết bị.
Các bài tập với băng đào tạo bị đình chỉ
Một số bài tập với băng đào tạo đình chỉ bao gồm:
Bài tập 1 - Chèo thuyền
Để thực hiện hàng ngược, bạn phải:
- Vị trí cơ thể phải đối mặt với các băng và dựa lưng với cánh tay của bạn mở rộng và giữ lưng của bạn thẳng. Sự hỗ trợ của bàn chân thay đổi theo độ nghiêng của cơ thể và chỉ có thể được hỗ trợ trên gót chân.
- Kéo trọng lượng của cơ thể về phía trước bằng cánh tay, siết chặt các bả vai và không di chuyển chân.
Để làm cho tập thể dục khó khăn, người ta phải di chuyển về phía trước, bởi vì độ nghiêng của cơ thể càng lớn, độ khó của bài tập càng lớn.
Những gì bạn tập thể dục: Bài tập này giúp làm việc thắt lưng, lưng và bắp tay.
Bài tập 2- Ngồi xổm
Sử dụng băng treo là một cách tuyệt vời để thực hiện các squat đúng cách. Bằng cách này, đó là do:
- Lấy các băng treo;
- Ném hông xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế;
- Trèo lên cho đến khi chân của bạn gần như được mở rộng.
Ngoài ra, một khi bạn đã làm chủ được kỹ thuật ngồi xổm, bạn có thể làm ngồi xổm chỉ với một chân, và bạn nên:
- Đặt một chân lên sàn và cái còn lại trên tay cầm của băng, uốn đầu gối;
- Crouch cho đến khi dưới 90 độ.
Những gì bạn tập thể dục: Squats cho phép bạn làm việc chân, bụng và mông. Tìm hiểu các bài tập khác để giữ cho mông của bạn vững chắc: 6 bài tập ngồi xổm cho mông.
Bài tập 3 - Linh hoạt
Để thực hiện bài tập này, bạn phải:
- Nắm tay cầm và kéo dài chân, dựa vào ngón chân. Càng trở nên khó khăn hơn, việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn. Bạn nên giữ cho cơ thể của bạn thẳng và bụng của bạn chặt chẽ.
- Hạ thân cây xuống đất và giơ tay lên, giữ chúng ra.
Ngoài ra, người ta có thể làm các flexion bằng cách chọn cho một kỹ thuật khác:
- Nghỉ ngơi đôi chân của bạn trên tay cầm và bàn tay của bạn trên sàn nhà, chiều rộng vai ngoài;
- Flecha cánh tay, giảm dần thân cây và chạm vào ngực trên mặt đất.
- Mở rộng cánh tay, đẩy trọng lượng cơ thể lên.
Những gì bạn tập thể dục: Ban giúp làm việc lưng, bụng và sáo.
Bài tập 4 - Bụng với sự uốn cong của chân
Để thực hiện bài tập này, bạn nên đặt mình vào vị trí uốn cong, như được mô tả trong bài tập trước và thực hiện nó phải là:
- Thu hẹp đầu gối của bạn về phía ngực của bạn và lên các stiles và giữ abs của bạn ký hợp đồng;
- Mở rộng hoàn toàn chân, ở vị trí uốn.
Những gì nó làm: Nó góp phần vào sự phát triển của vai, ngực và cơ tam đầu.
Ngoài việc tập thể dục với băng treo, điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc đặc biệt trước và sau khi tập luyện. Xem thêm trong: Ăn uống lành mạnh cho hoạt động thể chất.
Nếu bạn thích bài viết này, hãy xem thêm: Các bài tập Crossfit để làm ở nhà và giảm cân.
