Các xe đạp tập thể dục là một trong những cách phổ biến nhất để tập thể dục để giảm cân và tăng độ bền cơ bắp của chân của bạn.
Tập thể dục trong loại thiết bị này có thể được thực hiện trong các lớp kéo sợi, trong phòng tập thể dục, hoặc trong sự thoải mái như ở nhà, vì bạn có thể mua một số loại xe đạp tập thể dục phù hợp với yêu cầu của từng loại và tính khả dụng về tài chính.
Mặc dù, đối với một số người, nó có vẻ giống như một bài tập rất lặp đi lặp lại và nhàm chán, sự thật là loại bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân, săn chắc chân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
1. Giúp giảm cân
Đây là một bài tập tim mạch tuyệt vời có thể đốt cháy tới 260 calo chỉ trong 30 phút và là một đồng minh quan trọng cho bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân hoặc loại bỏ một số chất béo cục bộ.
Tập thể dục với những chiếc xe đạp tập thể dục cũng có thể được sử dụng bởi những người đang cố gắng để tăng khối lượng cơ nạc, miễn là nó không phải là quá liều, giúp đốt cháy chất béo, chỉ để lại cơ thể nạc được xây dựng trong thể hình.
Kiểm tra một chế độ ăn uống để hoàn thành việc tập luyện với một chiếc xe đạp và giảm cân nhanh hơn.
2. bảo vệ các khớp
Tập thể dục trên chiếc xe đạp tập thể dục hoặc tham gia các lớp học tập tại phòng tập thể dục, ví dụ, là lựa chọn tuyệt vời để duy trì thể lực trong khi hồi phục sau chấn thương chỉnh hình.
Điều này là do loại tập thể dục này, khi được thực hiện một cách chính xác, làm giảm đáng kể tác động lên khớp hông, đầu gối và mắt cá chân, đặc biệt là khi so sánh với các hoạt động khác như chạy, nhảy dây hoặc chơi bóng đá chẳng hạn.
Ngoài ra kiểm tra những gì để ăn để bảo vệ và tăng cường khớp.
3. tăng sức chịu đựng và âm chân
Sức chịu đựng cơ bắp là khả năng của cơ tiếp tục hoạt động khi nó được sử dụng trong một thời gian dài. Vì vậy, khi bạn đang đạp với sức chịu đựng trên một chiếc xe đạp tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ thích nghi và trở nên mạnh mẽ hơn và săn chắc, đặc biệt là ở chân và mông.
Bằng cách tăng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp, nó cũng có thể cải thiện sức khỏe của xương và dây chằng xung quanh, làm tăng sức mạnh trong các hoạt động hàng ngày, tránh chấn thương.
4. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Tập thể dục trên xe đạp tập thể dục là một loại quan trọng của tập thể dục tim mạch vì nó làm giảm huyết áp, cải thiện chức năng tim và kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó cũng làm giảm cholesterol xấu, trong khi tăng cholesterol tốt, giảm nguy cơ đông máu.
Do đó, có thể tránh được các vấn đề sức khỏe khác nhau như cao huyết áp, đột quỵ, đột quỵ hoặc huyết khối, chẳng hạn.
Xem thêm 9 cây có thể bảo vệ sức khỏe của tim.
5. Giảm stress
Làm một chiếc xe đạp tập thể dục 30 phút hoặc tham gia lớp học kéo sợi giúp cơ thể giải phóng thêm adrenaline và endorphins, giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch và tạo cảm giác vui thích và hưng phấn.
Dưới đây là danh sách các kỹ thuật thư giãn giúp giảm căng thẳng.
Cách điều chỉnh xe đạp đúng cách
Biết cách sử dụng và điều chỉnh xe đạp tập thể dục của bạn là một trong những bước quan trọng nhất để đảm bảo kết quả tốt và tránh chấn thương. Đối với điều này, điều quan trọng là phải chú ý đến một số chi tiết như:
- Chiều cao ghế : nó phải cho phép, sau khi ngồi, để giữ cho chân hơi cong khi bàn đạp ở vị trí thấp hơn của chuyển động;
- Vị trí ghế : nên cho phép đầu gối song song với bàn đạp;
- Tay lái : Có thể chạm tay lái bằng tay hơi cong, giữ lưng và vai thoải mái.
Trong các lớp học kéo sợi, giáo viên thường giúp mỗi người điều chỉnh chiếc xe đạp của mình, nhất là khi đây là lần đầu tiên thực hiện loại bài tập này.
