Để sử dụng phòng tập thể dục ngoài trời, bạn phải tính đến một số yếu tố, chẳng hạn như:
- Thực hiện giãn cơ trước khi khởi động thiết bị;
- Thực hiện chuyển động chậm và dần dần;
- Thực hiện 3 bộ 15 lần lặp lại trên mỗi thiết bị hoặc thực hiện theo các hướng dẫn được in trên mỗi thiết bị;
- Duy trì tư thế tốt trong tất cả các bài tập;
- Mặc quần áo và giày thể thao phù hợp;
- Không sử dụng tất cả các thiết bị trong cùng một ngày, chia chúng thành những ngày khác nhau tùy thuộc vào sự sẵn có của phòng tập thể dục;
- Đừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau, chóng mặt, trong trường hợp sốt hoặc cảm thấy khó chịu;
- Thực hiện các bài tập vào buổi sáng hoặc chiều muộn để thoát khỏi mặt trời mạnh.
Sự hiện diện của giáo viên là quan trọng trong ít nhất vài ngày đầu tiên để anh ấy đưa ra các hướng dẫn cần thiết về cách sử dụng các thiết bị và bao nhiêu lần lặp lại nên được thực hiện trong mỗi bài tập. Lựa chọn để thực hiện các bài tập mà không theo dõi đúng cách có thể dẫn đến sự phát triển của chấn thương chỉnh hình, chẳng hạn như rách dây chằng, kéo dài và viêm gân có thể tránh được thông qua việc sử dụng đúng thiết bị.
Phòng tập thể dục ngoài trời
Những lợi ích của việc rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục ngoài trời là:
- Tiền thưởng của các bài tập;
- Thúc đẩy hạnh phúc về thể chất và tinh thần;
- Cải thiện hội nhập và giao tiếp xã hội;
- Tăng cường cơ bắp và khớp;
- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành;
- Hạ cholesterol và huyết áp cao;
- Giảm nguy cơ đái tháo đường;
- Giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu và
- Cải thiện sự phối hợp vận động và thể lực.
Chăm sóc phòng tập thể dục ngoài trời
Khi tham dự một phòng tập thể dục ngoài trời, bạn nên tự chăm sóc bản thân, chẳng hạn như:
- Chỉ bắt đầu bài tập sau khi nhận được hướng dẫn của giáo viên;
- Đội mũ và kem chống nắng;
- Uống nhiều nước hoặc đồ uống đẳng trương Gatorade tự chế trong khoảng thời gian giữa các bài tập để đảm bảo hydrat hóa. Dưới đây là cách chuẩn bị một thức uống năng lượng tuyệt vời cho mật ong và chanh để uống trong khi đào tạo trong video này:
Phòng tập thể dục ngoài trời có thể được tìm thấy tại các điểm khác nhau trong thành phố và tòa thị chính nên có trách nhiệm đặt một nhà giáo dục thể chất ít nhất 3 giờ mỗi ngày trong mỗi phòng. Chúng được xây dựng đặc biệt cho tuổi thứ 3, nhưng bất cứ ai trên 16 tuổi đều có thể sử dụng nó. Một số nằm ở Curitiba (PR), Pinheiros và São José dos Campos (SP) và ở Copacabana và Duque de Caxias (RJ).
