Chạy chân đất tăng tiếp xúc với mặt đất và điều này là tốt bởi vì có nhiều công việc trên bắp chân và bắp thịt chân, cải thiện sự hấp thu của tác động lên khớp. Ngoài ra, chân trần cho phép độ nhạy lớn hơn với những điều chỉnh nhỏ mà cơ thể cần phải thực hiện để tránh chấn thương, không phải lúc nào cũng sử dụng giày chạy có bộ giảm xóc tốt hoặc phù hợp với tiếng bước chân rõ rệt.
Tuy nhiên, lý tưởng không phải là bắt đầu chạy chân đất mà không cần chuẩn bị, bởi vì nó là cần thiết để làm quen với bàn chân và bảo vệ da không bị trầy xước hoặc vết cắt, vì vậy lựa chọn an toàn nhất là đeo găng tay chân hoặc chạy chân trần trên bãi biển hoặc tại phòng tập thể dục.
Ưu điểm và nhược điểm của việc chạy chân trần
Khi chạy chân trần cơ thể có thể điều chỉnh tốt hơn, với nguy cơ chấn thương thấp hơn ở đầu gối và khớp hông, vì tự nhiên phần đầu tiên của bàn chân tiếp xúc với mặt đất là đáy bàn chân, phân phối lực tác động trực tiếp tới các cơ chứ không phải khớp. Ngoài ra, đây là một cách tự nhiên để tăng cường các cơ nhỏ ở bên trong bàn chân, làm giảm nguy cơ viêm như viêm plantar fasciitis.
Tuy nhiên, khi chạy chân trần có những thay đổi nhỏ trong cơ thể, da bàn chân trở nên dày hơn, có thể có bong bóng máu trong mu bàn chân và luôn có nguy cơ bị cắt và bị thương do đá trên đường hoặc mảnh kính, ví dụ .
Làm thế nào để chạy Barefoot Safely
Cách tốt nhất để chạy chân trần mà không làm hại cơ thể là:
- Chạy chân trần trên máy chạy bộ;
- Chạy chân trần trên cát bãi biển
- Chạy với 'găng tay chân' là một loại gia cố thả.
Một lựa chọn an toàn khác là chạy với giày không đệm và cho phép bạn mở ngón chân của mình trong khi chạy.
Để bắt đầu phương pháp mới này để thực hành cuộc đua, điều quan trọng là bắt đầu từ từ để cơ thể quen dần. Lý tưởng là để bắt đầu chạy ít km và ít thời gian, bởi vì sau đó bạn có thể tránh đau ở ngón tay, được gọi là khoa học của metatarsalgia, và làm giảm nguy cơ microfractures ở gót chân.
Bắt đầu
Cách tốt nhất để bắt đầu cuộc đua tối giản hoặc chủng tộc tự nhiên, vì nó cũng được biết là để bắt đầu đào tạo dần dần. Một mẹo hay là bắt đầu bằng cách thay đổi giày chạy mà bạn đã quen với việc đeo găng tay chân và chạy trên máy chạy bộ hoặc trên bãi biển.
Sau một vài tuần, bạn có thể bắt đầu chạy trên cỏ và sau đó vài tuần nữa bạn có thể chạy hoàn toàn chân trần, nhưng cũng bắt đầu với máy chạy bộ, cát bãi biển, cỏ, sau đó trên mặt đất bị đánh đập, và cuối cùng trên nhựa đường. Nó chỉ được khuyến khích để chạy một cuộc đua khoảng 10K trên nhựa đường sau khi đã bắt đầu loại thích ứng này trong hơn 6 tháng. Trong mọi trường hợp, an toàn hơn khi đi kèm với một huấn luyện viên cá nhân để luôn đạt được kết quả tốt hơn.
