rối loạn giấc ngủ

Melatonin là một hormone được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể có chức năng chính của nó và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, melatonin thúc đẩy hoạt động đúng của cơ thể và hoạt động như một chất chống oxy hóa, có thể tái tạo tế bào biểu mô tiếp xúc với bức xạ cực tím quá mức, ví dụ, và thần kinh, như trong trường hợp thiếu máu cục bộ. Hormone này được tạo ra bởi tuyến tùng, chỉ được kích hoạt khi không có kích thích ánh sáng, đó là, việc sản xuất me

Có nhiều lựa chọn điều trị cho những người khó ngủ, chẳng hạn như các biện pháp tự nhiên như valerian, passiflora hoặc hoa cúc, thuốc không kê đơn như melatonin hoặc doxylamine, hoặc thuốc ngủ và thuốc an thần được bác sĩ kê toa trong phương sách cuối cùng, khi không có phương pháp khác nó hoạt động. Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên luôn luôn tập trung vào các thói quen lành mạnh

Thực phẩm thúc đẩy chứng mất ngủ là các chất kích thích như cà phê, than cốc, sô cô la và hạt tiêu, và các loại thực phẩm chống mất ngủ là những thực phẩm giàu tryptophan như sữa, hạt, yến mạch và cà chua. Những người bị mất ngủ nên ăn những thực phẩm này hàng ngày như là một phần của việc điều trị cho giấc ngủ ngon hơn. Mất ngủ có thể được kích hoạt bởi các yếu tố như căng thẳng, làm việc ban đêm và thiếu thói quen hàng ng

Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn là một chứng rối loạn gây ngừng thở tạm thời hoặc thở rất nông trong khi ngủ, dẫn đến ngáy ngủ và nghỉ ngơi không ngừng nghỉ, không cho phép phục hồi năng lượng. Vì vậy, ngoài buồn ngủ trong ngày, bệnh này gây ra các triệu chứng như khó tập trung, đau đầu, khó chịu và thậm chí bất lực. Ngưng thở khi ngủ xảy ra do tắc nghẽn đường thở do rối loạn chức năng của các cơ họng. Ngoài ra, c

Chứng ngủ rũ vô căn là chứng rối loạn giấc ngủ hiếm gặp có thể có 2 loại: Chứng ngủ gật tự phát của giấc ngủ kéo dài, nơi người đó có thể ngủ hơn 24 giờ liên tiếp; Chứng ngủ rũ tự phát mà không ngủ lâu, nơi người ngủ ngủ trung bình 10 giờ sau đó, nhưng cần một số khoảng trống nhỏ trong suốt cả ngày để cảm thấy tiếp thêm sinh lực, nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ mọi lúc. Hypersomnia không có cách chữa trị nhưng có kiểm soát, cần phải đi khám bác sĩ chuyên khoa, để điều trị thích hợp, có thể bao gồm việc

Hai chiến lược đơn giản để ngăn chặn ngáy ngủ là luôn luôn ngủ ở bên cạnh bạn hoặc bụng xuống và sử dụng các miếng dán chống ngáy trên mũi vì chúng giúp thở dễ dàng hơn bằng cách giảm ngáy tự nhiên. Tuy nhiên điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân của chứng ngáy bởi vì đôi khi ngáy ngủ gây ra bởi nghẹt mũi, nhưng nó cũng có thể do những thay đổi trong vách ngăn của mũi, và vì vậy nếu cá nhân ngáy ngủ bất cứ khi nào họ đang ngủ, mỗi đêm, có thể cần tham vấn với bác sĩ tai mũi họng. 8 chiến lược để Ngừng ngáy Một số mẹo tuyệt vời để ngăn chặn ngáy ngủ là: Sử dụng đệm chống ngáy ngủ vì chúng hỗ

Ngưng thở khi ngủ nên luôn luôn được đánh giá bởi một chuyên gia về giấc ngủ để bắt đầu điều trị thích hợp nhất và tránh làm xấu đi các triệu chứng. Tuy nhiên, khi ngưng thở nhẹ hoặc trong khi chờ đợi cuộc hẹn của bác sĩ, có một số mẹo đơn giản và hiệu quả có thể được thử. Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn khi người đó ngừng thở trong khi ngủ, và tỉnh dậy ngay sau

Cơ thể con người được điều chỉnh bởi một đồng hồ sinh học nội bộ trong các hoạt động hàng ngày của nó, chẳng hạn như thời gian cho ăn và thức giấc và thời gian ngủ. Quá trình này được gọi là chu kỳ sinh học hoặc nhịp sinh học, có ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa, tái tạo tế bào và kiểm soát nhiệt độ cơ thể. Mỗi người đều có đồng hồ bên trong riêng của họ và do đó con người đã được phân loại vào buổi sáng, đó là nh

Ngáy là một rối loạn tạo ra tiếng ồn do khó đi qua không khí qua đường thở khi ngủ, có thể gây ngưng thở khi ngủ, được đặc trưng bởi khoảng thời gian vài giây hoặc vài phút, trong đó người đó thở. Tìm hiểu thêm về cơn ngưng thở khi ngủ. Khó khăn trong không khí thông thường xảy ra thông qua thu hẹp đường hô hấ

Để có thể ngủ nhanh hơn và tốt hơn vào ban đêm, có thể đặt cược vào các kỹ thuật và thái độ khuyến khích thư giãn và tạo điều kiện cho giấc ngủ, chẳng hạn như thở thoải mái hoặc cải thiện nhiệt độ và ánh sáng của môi trường. Ngoài việc cải thiện giấc ngủ và tránh buồn ngủ vào ngày hôm sau, điều quan trọng

Liệu pháp ngủ được thực hiện từ một bộ phương pháp điều trị tồn tại để kích thích giấc ngủ và cải thiện hình ảnh của chứng mất ngủ hoặc khó ngủ. Một số ví dụ về các phương pháp điều trị này là hiệu suất của vệ sinh giấc ngủ, thay đổi hành vi hoặc liệu pháp thư giãn, có thể giúp giáo dục cơ thể ngủ đúng lúc và có một giấc ngủ ngon. Điều trị mất ngủ là rất quan trọng để điều chỉnh mức độ hormone của cơ thể, nạp năng lượng và cải thiện chức năng của não. Tu

Giấc ngủ là điều cần thiết cho cơ thể, bởi vì nó là tại thời điểm này mà một số phản ứng quan trọng xảy ra như các quy định của chức năng nội tiết, phục hồi năng lượng và chuyển hóa não, sửa chữa các mô, và củng cố bộ nhớ. Do đó, thiếu ngủ, đặc biệt khi bị mạn tính hoặc xảy ra theo cách lặp lại, có thể

Chu kỳ giấc ngủ là một tập hợp các giai đoạn bắt đầu từ thời điểm người đó ngủ và tiến dần dần và sâu hơn cho đến khi cơ thể đi vào giấc ngủ REM. Thông thường, giấc ngủ REM là khó khăn nhất để đạt được, nhưng nó là ở giai đoạn này mà cơ thể thực sự có thể thư giãn và trong đó tỷ lệ tái định cư não là lớn hơn. Hầu hết mọi người đều theo các giai đoạn giấc ngủ sau đây: Giai đoạn 1 ngủ nhẹ; Giai đoạn 2 ngủ nhẹ; Giai đoạn 3 giấc

Rối loạn giấc ngủ là những thay đổi trong khả năng ngủ đúng cách, bằng cách thay đổi não bộ, bằng cách bãi bỏ quy định giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo, thay đổi hô hấp hoặc rối loạn vận động và một số ví dụ phổ biến là mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ, somnambulism hoặc Chân không ngừng nghỉ. Có hàng tá rối loạn giấc ngủ, có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và phổ biến hơn ở trẻ em hoặc người già. Bấ

Hội chứng bồn chồn chân được đặc trưng bởi cử động không tự nguyện và cảm giác khó chịu ở chân, có thể xảy ra ngay sau khi đi ngủ hoặc suốt đêm, cản trở khả năng ngủ ngon. Hội chứng bồn chồn chân thường phát triển sau 40 tuổi và ở phụ nữ có thai, thường xuyên hơn khi cá nhân mệt mỏi. Hội chứng bồn chồn chân không có cách chữa trị , nhưng các triệu chứng của nó có thể giảm đi bằn

Chứng mất ngủ mãn tính xảy ra khi cá nhân có các triệu chứng như khó ngủ hoặc tiếp tục ngủ, thường xuyên và trong một thời gian dài. Nguyên nhân của nó có thể rất đa dạng và điều trị của nó có thể được thực hiện thông qua thói quen tốt trước khi đi ngủ và đôi khi với việc dùng thuốc chỉ định của bác sĩ, nhưng điều này luôn luôn là lựa chọn cuối cùng để không tạo ra sự phụ thuộc. Điều trị chứng mất ngủ mãn tính Mặc dù không có cách điều trị duy nhất có hiệu quả trong việc chống mất ngủ mãn tính, nhưng tất

Buồn ngủ là một chứng rối loạn xảy ra ngay sau khi thức dậy hoặc khi bạn đang cố gắng ngủ và ngăn cơ thể chuyển động ngay cả khi tâm thức tỉnh táo. Do đó, người thức dậy nhưng không thể di chuyển, gây ra nỗi thống khổ, sợ hãi và khủng bố. Điều này là do trong khi ngủ, não thư giãn tất cả các cơ của cơ thể và giữ c

Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ thường bắt đầu với những thay đổi nhỏ trong lối sống, vì vậy khi bị ngưng thở do thừa cân, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch dinh dưỡng cho phép giảm cân, để cải thiện hơi thở. Khi ngưng thở khi ngủ được gây ra hoặc trầm trọng hơn do hút thuốc, bạn nên ngừng hú

Ngủ nhiều lần là một mô hình ngủ thay thế, trong đó thời gian ngủ được chia cho nhiều lần khoảng 20 phút trong ngày, giảm thời gian nghỉ ngơi xuống còn 2 giờ mỗi ngày mà không gây hại cho sức khỏe. Mệt mỏi từ 8 giờ làm việc bao gồm cả các chuyến đi khứ hồi có thể làm ảnh hưởng đến hạnh phúc, mối quan hệ giữa các cá nhân hoặc thậm chí các hoạt động giải trí do thiếu thời gian. Ngủ nhiều lần được một số người coi là một lựa chọn thay thế cho giấc ngủ một pha, nơi giấc ngủ xảy ra vào ban đêm và tr

Trong thời niên thiếu, việc thay đổi giấc ngủ là điều bình thường, vì vậy rất hiếm khi một thiếu niên có vẻ ngủ quá mức, cảm thấy rất khó thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, điều này có thể sẽ cản trở hoạt động của anh ấy ở trường và thậm chí cả đời sống xã hội của họ. Điều này xảy ra chủ yếu là do một sự thay đổi tự nhiên xảy ra trong đồng hồ sinh học trong thời niên thiếu. Sự tha