Ngáy là một rối loạn tạo ra tiếng ồn do khó đi qua không khí qua đường thở khi ngủ, có thể gây ngưng thở khi ngủ, được đặc trưng bởi khoảng thời gian vài giây hoặc vài phút, trong đó người đó thở. Tìm hiểu thêm về cơn ngưng thở khi ngủ.
Khó khăn trong không khí thông thường xảy ra thông qua thu hẹp đường hô hấp và họng, qua đó không khí đi qua, hoặc thông qua việc thư giãn cơ bắp của vùng này, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu, do sử dụng thuốc ngủ hoặc đồ uống đồ uống có cồn.
Để kết thúc ngáy ngủ, các bài tập có thể được thực hiện giúp tăng cường cơ bắp của đường hô hấp, cũng như có thái độ như giảm cân và tránh sử dụng thuốc ngủ. Nếu chứng ngáy dai dẳng hoặc dữ dội hơn, điều quan trọng là phải tìm kiếm bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia về phổi, để xác định nguyên nhân và hướng dẫn điều trị.
6 bài tập để kết thúc ngáy
Có những bài tập giúp tăng cường cơ bắp của đường hô hấp, điều trị hoặc giảm cường độ ngáy. Những bài tập này nên được thực hiện với một miệng kín, tránh di chuyển cằm hoặc các bộ phận khác của khuôn mặt, tập trung vào lưỡi và bầu trời của miệng:
- Đẩy lưỡi của bạn chống lại mái nhà của miệng của bạn và trượt về phía sau, như thể quét, nhiều như bạn có thể cho 20 lần;
- Suck đầu lưỡi và ấn nó lên mái của miệng, như thể nó được dán lại với nhau, và giữ trong 5 giây, lặp lại 20 lần;
- Hạ thấp lưỡi, cũng co thắt cổ họng và uvula trong 20 lần;
- Nâng miệng của nó lên, lặp lại âm thanh "Ah", và cố gắng giữ hợp đồng trong 5 giây, trong 20 lần;
- Đặt một ngón tay giữa răng và má, và đẩy ngón tay vào má cho đến khi nó chạm vào răng, giữ ký hợp đồng trong 5 giây, và thay thế các bên;
- Điền vào một quả bóng sinh nhật, với hai má co lại . Khi kéo không khí, người ta phải đổ đầy bụng, khi thổi không khí, cảm thấy co lại cơ xương cổ.
Để làm tốt các chuyển động, phải mất một thời gian đào tạo. Nếu có bất kỳ khó khăn nào, bạn nên yêu cầu một máy trợ thính để đánh giá xem các bài tập có được thực hiện đúng hay không.
Làm thế nào để Stop Ngáy tự nhiên
Ngoài việc tập thể dục, có thái độ giúp người ta ngừng ngáy ngủ tự nhiên, chẳng hạn như ngủ bên cạnh, tránh hút thuốc, tránh rượu, giảm béo và sử dụng các thiết bị giúp ngăn chặn ngáy, chẳng hạn như dụng cụ bảo vệ răng miệng. nha sĩ Tìm hiểu thêm các mẹo về những việc cần làm để bạn không ngáy ngủ nữa.
Nếu ngáy là rất khó chịu hoặc không cải thiện với các biện pháp này, điều quan trọng là phải tìm kiếm một bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia về phổi để giúp xác định nguyên nhân và hướng dẫn điều trị thích hợp.
Trong trường hợp ngáy ngủ nghiêm trọng hoặc ngưng thở khi ngủ, khi không có cải thiện với các biện pháp này, việc điều trị phải được hướng dẫn bởi chuyên gia về phổi, được thực hiện với việc sử dụng mặt nạ oxy gọi là CPAP hoặc phẫu thuật để điều chỉnh dị tật trong đường hô hấp đang gây ra chứng ngáy. Tìm hiểu thêm về các lựa chọn điều trị cho ngưng thở khi ngủ là gì.
Làm thế nào ngáy ngủ nhẫn làm việc
Các dải chống ngáy được đặt trên lỗ mũi và giúp giảm cường độ ngáy khi chúng mở ra nhiều lỗ mũi hơn trong khi ngủ, cho phép nhiều không khí xâm nhập vào. Bằng cách này, nó làm giảm nhu cầu thở qua miệng, đó là một trong những nguyên nhân chính gây ngáy.
Để sử dụng ban nhạc, bạn phải dán nó theo chiều ngang trên lỗ mũi, sửa chữa các mẹo trên cánh mũi và đi qua cây cầu của mũi.
Trong khi nó có thể là một cứu trợ cho phần lớn các trường hợp, có những người không nhận được bất kỳ loại lợi ích, đặc biệt là nếu ngáy đang được gây ra bởi các vấn đề như viêm mũi hoặc thay đổi cấu trúc của mũi.
Nguyên nhân chính gây ngáy
Ngáy xảy ra trong giấc ngủ bởi vì, tại thời điểm này, có sự thư giãn của các cơ của cổ họng và lưỡi, được định vị một chút trở lại, mà cản trở sự đi qua của không khí.
Những người dễ mắc nhất trong việc phát triển chứng rối loạn này là những người có những thay đổi về giải phẫu làm hẹp luồng không khí, chẳng hạn như:
- Tính không ổn định của cơ cổ họng;
- Tắc nghẽn mũi do chất nhờn dư thừa hoặc đờm;
- Viêm mũi mãn tính, đó là viêm niêm mạc mũi;
- Viêm xoang là viêm xoang;
- Polyp mũi;
- Tuyến Adenoid và amidan mở rộng;
- Cằm rút lại.
Ngoài ra, một số thói quen lối sống, chẳng hạn như hút thuốc, béo phì, uống thuốc ngủ, ngủ bụng và lạm dụng đồ uống có cồn, có nhiều khả năng gây ngáy.
Ngáy có thể tồn tại trong sự cô lập, hoặc có thể là triệu chứng của tình trạng gọi là hội chứng ngưng thở khi ngủ, làm giảm chất lượng hơi thở và giấc ngủ, gây ra các triệu chứng khác nhau như buồn ngủ ban ngày, khó chịu và khó tập trung.
