Để loại bỏ giấc ngủ mà chúng ta cảm thấy trong ngày, tại nơi làm việc hoặc trong quá trình học, người ta nên đặt cược vào công thức nấu ăn tự nhiên cho trà, chẳng hạn như gừng và guarana, đồ uống năng lượng hoặc kỹ thuật kích thích, chẳng hạn như kéo dài, cơ thể- cho đến khi, thay đổi trọng tâm của sự chú ý trong một thời gian.
Những thủ đoạn này rất hữu ích khi được thực hiện rải rác, vào những ngày khi một sự mệt mỏi bất ngờ phát sinh và có thể phá vỡ hiệu suất trong suốt cả ngày.
Vì vậy, các mẹo chính để giảm buồn ngủ và mệt mỏi là:
1. Đồ uống hoặc thức ăn kích thích
Một số loại thực phẩm có tác dụng kích thích não, và giúp não luôn tỉnh táo và tiếp thêm sinh lực cho các công việc hàng ngày. Những cái chính là:
- Cà phê hoặc caffein mạnh trong viên nang, mua tại cửa hàng tạp hóa hoặc các sản phẩm tự nhiên;
- Trà đen, trà maté hoặc trà xanh, có thể được tiêu thụ trong trà, bột hoặc viên nang;
- Chất làm lạnh;
- Ví dụ như thức uống năng lượng như Red Bull, Fusion, TNT hoặc Monster;
- Bột guarana hoặc viên nang;
- Nửa sô-cô-la đắng;
- Thêm gừng hoặc hạt tiêu vào bữa ăn hoặc đồ uống của bạn.
Cà phê không nên tiêu thụ nhiều lần trong ngày, nhưng vào thời điểm chiến lược, chẳng hạn như buổi sáng, sau khi ăn trưa hoặc buồn ngủ, bởi vì nếu tiêu thụ quá mức, có thể gây ra mệt mỏi.
Ngoài ra, caffein có thể gây nhạy cảm hoặc rút ở một số người, gây đau đầu, khó chịu và đánh trống ngực và do đó, loại thức ăn này nên tránh được bởi những người bị bệnh tim hoặc rối loạn nhịp tim. Kiểm tra danh sách các loại thực phẩm giàu chất caffeine.
2. Kích thích các giác quan
Một cách tuyệt vời để đánh thức bộ não để ngủ là kích thích các giác quan, chẳng hạn như mùi, thị giác hoặc chạm vào. Để ngửi thấy các chất có mùi thơm đặc trưng, chẳng hạn như cà phê, bạc hà hoặc quế, chẳng hạn, là một cách tuyệt vời để kích thích tâm trí. Một mẹo khác là tưới nước cho môi trường bằng tinh dầu hương thảo, gừng, bạch đàn hoặc chanh.
Giữ cho môi trường được thắp sáng, mở cửa sổ hoặc nhìn vào đèn, cũng kích thích vì ánh sáng kích hoạt và đánh thức não. Một chiến lược tốt khác là tắm nước lạnh hoặc rửa mặt vì nó giúp bạn buồn ngủ và mệt mỏi.
Nước uống cũng giúp kích hoạt các giác quan trong những khoảnh khắc buồn ngủ, cũng như tạo cảm giác hạnh phúc bằng cách giữ ẩm cho cơ thể.
3. Sử dụng kỹ thuật cơ thể
Kỹ thuật hít thở hữu ích cho việc cải thiện sự tập trung và tập trung, chẳng hạn như hít thở sâu vài lần, hít thở lỗ mũi xen kẽ, hoặc chu kỳ thở ngắn và nhanh trong vài giây, đứng thẳng và nhắm mắt lại. Để thở bằng cách thay đổi lỗ mũi, người ta nên:
- Che một lỗ mũi bằng ngón tay trỏ và hít vào ngón tay kia;
- Che lỗ mũi còn lại trong khi nín thở và để không khí ra ngoài;
- Lặp lại quá trình này bằng cách hít vào cùng một lỗ mũi phát ra không khí.
Lấy một vài phút để kéo dài, kéo dài cánh tay và cột sống, ví dụ, cũng giúp kích hoạt các cơ bắp và lưu thông năng lượng của cơ thể.
Áp lực và xoa bóp các điểm chiến lược của kính là các kỹ thuật bấm huyệt có thể giúp tăng năng lượng và sự tập trung, chẳng hạn như nhấn vùng giữa môi trên và mũi, điểm giữa lông mày hoặc phần chân của ngón chân cái, ví dụ.
4. Di chuyển cơ thể
Tại thời điểm mệt mỏi và buồn ngủ, kích hoạt cơ thể và lưu thông thông qua đi bộ trong vài phút, đi lên và xuống các chuyến bay bậc thang hoặc thậm chí làm một số tông-flip-flops, có thể giúp cải thiện tâm trạng.
Hoạt động thể chất hàng ngày cũng rất tốt cho việc cải thiện năng lượng chén, cảm giác hạnh phúc và cải thiện giấc ngủ, điều này sẽ làm giảm các giai đoạn ngủ trong khi làm việc hoặc học tập.
5. Ăn thức ăn dễ tiêu hóa
Vào những ngày rất mệt mỏi, bạn nên có một chế độ ăn nhẹ, chủ yếu dựa vào thực vật, và trong một vài phần để ngăn cơ thể lãng phí năng lượng với tiêu hóa và ngủ nhiều hơn.
Khi giấc ngủ phát sinh, ăn một ít thanh nhã hoặc bột, tốt nhất là với ngũ cốc nguyên hạt, hoặc một trái cây, chẳng hạn như quả táo, giúp cơ thể trở nên năng động hơn và tràn đầy sinh lực.
6. Thảo luận
Nói chuyện trong vài phút, với một đồng nghiệp hoặc qua điện thoại, tốt nhất là về một chủ đề thú vị hoặc thú vị, giúp kích thích não bộ và làm cho nó thức dậy.
7. Chơi
Thực hành một số trò chơi, có thể có trong máy tính hoặc điện thoại di động, như giá treo cổ, trò chơi cũ hay rắn, ví dụ là một cách để kích thích lý luận và thức tỉnh nhiều thời gian hơn, bỏ đi giấc ngủ.
Những thủ thuật này có thể mất ngủ trong một thời gian cho đến khi công việc mong muốn có thể được thực hiện. Tuy nhiên, để kết thúc mệt mỏi vĩnh viễn, điều quan trọng là phải ngủ ngon giấc vào ban đêm, ngủ từ 7 đến 8 giờ, quan sát giờ đi ngủ và thực hiện các hoạt động thể chất, và do đó cơ thể quen với việc giải phóng hocmon vào máu, đảm bảo một sự tỉnh táo tốt trong ngày.
Khi có thể, ngủ tối đa 30 phút sau bữa trưa cũng có thể giúp cải thiện năng suất vào buổi chiều. Học cách ngủ một cách đúng đắn và các mẹo ngủ tốt nhất khác để tăng năng lượng suốt cả ngày.
Nếu sự hiện diện của giấc ngủ ban ngày là không đổi hoặc tệ hơn mỗi ngày, bạn nên tìm kiếm bác sĩ đa khoa để kiểm tra lâm sàng và xét nghiệm máu, vì buồn ngủ quá mức cũng có thể chỉ ra một số bệnh, chẳng hạn như suy giáp, thiếu máu hoặc trầm cảm. ví dụ. Xem đó là những căn bệnh gây mệt mỏi quá mức.
