Cách cân đo chính xác để biết bạn có đang giảm cân hay không

Để cân cho mình một cách chính xác và theo dõi trung thực diễn biến cân nặng, cần phải cẩn thận như luôn cân cùng một lúc, cùng một bộ quần áo và tốt nhất là vào cùng một ngày trong tuần, luôn cố gắng. để duy trì một tiêu chuẩn khi cân.

Cân nặng có thể thay đổi theo thời gian trong ngày, bữa ăn của ngày hôm trước và những thay đổi trong cơ thể liên quan đến thức ăn và sản xuất hormone, chẳng hạn như giữ nước và đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, hãy xem bên dưới tất cả các lưu ý cần thiết khi cân.

1. Luôn sử dụng cùng một thang đo

Luôn sử dụng cùng một chiếc cân sẽ mang lại sự thay đổi đáng tin cậy về trọng lượng qua các ngày, bất kể sản phẩm hoặc kiểu dáng của cân được sử dụng. Lựa chọn tốt nhất là có một cân ở nhà, tốt nhất là cân kỹ thuật số và tránh cất nó trong phòng tắm do độ ẩm, điều này có thể gây ra những thay đổi trong hoạt động bình thường của thiết bị.

Khi cân, cân luôn phải đặt trên mặt phẳng cố định và bằng phẳng, không có thảm bên dưới. Một mẹo khác là luôn để ý đến pin hoặc ắc quy trong cân và cân 1 hoặc 2 kg gạo hoặc vật khác có trọng lượng đã biết để kiểm tra hiệu chuẩn của thiết bị.

2. Nếu bạn cân nặng nhanh

Thời điểm cân tốt nhất là ngay sau khi ngủ dậy, vì dễ duy trì phong độ ăn uống nhanh nhẹn, tránh những thay đổi của cơ thể do quá trình tiêu hóa gây ra. Ngoài ra, trước khi cân sớm, bạn nên đi vệ sinh để làm sạch bàng quang và ruột, sau đó quay lại mà không có gì trong bụng để có kết quả trung thực trên bàn cân.

3. Khỏa thân là lựa chọn tốt nhất

Nếu cân trần là lựa chọn tốt nhất vì nó dễ dàng giảm bớt những thay đổi trong trọng lượng của quần áo, và do đó, việc có một chiếc cân đơn giản tại nhà sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình này. Tuy nhiên, nếu bạn cần cân ở hiệu thuốc hoặc tại phòng tập thể dục, bạn nên luôn mặc quần áo giống nhau, để sự thay đổi trọng lượng chỉ là của cơ thể.

4. Tránh ăn quá nhiều vào ngày hôm trước

Tránh ăn dư thừa, đặc biệt là những thực phẩm giàu muối và đường, và đồ uống có cồn vào ngày trước khi cân là điều quan trọng để tránh giữ nước, điều này có thể làm thay đổi nhiều kết quả cân.

Vì vậy, điều quan trọng là tránh tiêu thụ các loại thực phẩm như sushi, pizza, thức ăn nhanh và đồ ngọt vào ngày hôm trước khi cân, cũng như tránh ăn ngoài hoặc uống quá nhiều trà lợi tiểu để ảnh hưởng đến cân nặng vào ngày hôm sau. Giữ tốc độ của bạn bình thường, vì thực hiện kiểu luyện tập này sẽ không cho thấy sự tiến hóa thực sự của bạn.

5. Đừng tự cân đo đong đếm trong thời kỳ kinh nguyệt

Đối với phụ nữ, điều quan trọng là tránh tự cân trong 5 ngày trước kỳ kinh nguyệt và trong những ngày hành kinh, vì những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ này thường gây sưng và giữ nước, không cho phép kết quả cân bằng trung thực.

Vì vậy, trong giai đoạn này, khuyến cáo là hãy kiên nhẫn và duy trì việc chăm sóc bằng thức ăn và hoạt động thể chất, để kiểm tra cân nặng khi mọi thứ đã trôi qua.

Hãy xem những mẹo này và các mẹo khác trong video sau:

Tần số lý tưởng để cân là bao nhiêu

Lý tưởng nhất là bạn chỉ nên tự cân mỗi tuần một lần, luôn chọn cùng một ngày trong tuần để cân, theo các khuyến nghị đã đề cập ở trên. Ngoài ra, bạn nên tránh tự cân đo vào thứ Hai, vì nó phản ánh tình trạng dư thừa thường xảy ra vào cuối tuần, không mang lại kết quả trung thực của sự thay đổi trọng lượng.

Có sự kiên nhẫn và tránh cân nặng bản thân mỗi ngày là điều quan trọng để tránh lo lắng quá mức và khuyến khích thực hành thay đổi chế độ ăn uống đột ngột để có kết quả tốt hơn vào ngày hôm sau, chẳng hạn như uống nhiều trà lợi tiểu hoặc bỏ ăn hoàn toàn. Từ ngày này sang ngày khác, và thậm chí trong cùng một ngày, cân nặng của bạn chênh lệch khoảng 1 kg là điều bình thường, vì vậy duy trì chế độ cân nặng hàng tuần là lựa chọn tốt nhất.

Trọng lượng của chiếc cân không nói lên tất cả

Cuối cùng, cần nhớ rằng trọng lượng của chiếc cân không nói lên tất cả, đặc biệt là khi bạn đang ăn kiêng theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và khi bạn luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Điều này là do trong suốt quá trình, có thể có sự gia tăng khối lượng cơ và hydrat hóa cơ thể, khiến cân nặng tăng hoặc giảm ít hơn mong muốn, nhưng vẫn giảm mỡ.

Vì vậy, một lựa chọn tốt là thực hiện tái khám ít nhất mỗi tháng một lần với chuyên gia dinh dưỡng hoặc cân bằng cân lưỡng tính, cung cấp thành phần cơ thể với dữ liệu về lượng cơ và tổng lượng mỡ. Tìm hiểu cách hoạt động của cản trở sinh học trong video này: