Chu kỳ giấc ngủ là một tập hợp các giai đoạn bắt đầu từ thời điểm người đó ngủ và tiến dần dần và sâu hơn cho đến khi cơ thể đi vào giấc ngủ REM.
Thông thường, giấc ngủ REM là khó khăn nhất để đạt được, nhưng nó là ở giai đoạn này mà cơ thể thực sự có thể thư giãn và trong đó tỷ lệ tái định cư não là lớn hơn. Hầu hết mọi người đều theo các giai đoạn giấc ngủ sau đây:
- Giai đoạn 1 ngủ nhẹ;
- Giai đoạn 2 ngủ nhẹ;
- Giai đoạn 3 giấc ngủ sâu;
- Giai đoạn 2 ngủ nhẹ;
- Giai đoạn 1 ngủ nhẹ;
- REM ngủ.
Sau khi ở giai đoạn REM, cơ thể trở lại pha 1 và lặp lại tất cả các pha cho đến khi nó quay trở lại pha REM một lần nữa. Chu kỳ này lặp lại chính nó suốt đêm, nhưng thời gian trong giấc ngủ REM tăng theo từng chu kỳ.
Tìm hiểu 8 rối loạn chính có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
Chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu?
Cơ thể trải qua một vài chu kỳ giấc ngủ trong một đêm, lần đầu tiên kéo dài khoảng 90 phút và sau đó thời gian tăng lên, trung bình 100 phút mỗi chu kỳ.
Một người lớn thường ở trong khoảng từ 4 đến 5 chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm, kết quả là làm 8 giờ giấc ngủ cần thiết.
4 giai đoạn của giấc ngủ
Giấc ngủ sau đó có thể được chia thành 4 giai đoạn:
1. Ngủ nhẹ (giai đoạn 1)
Đây là một giai đoạn ngủ khá nhẹ kéo dài khoảng 10 phút. Giai đoạn 1 của giấc ngủ bắt đầu khi bạn nhắm mắt và cơ thể bắt đầu rơi vào giấc ngủ, tuy nhiên, nó vẫn có thể đánh thức dễ dàng với bất kỳ âm thanh nào xảy ra trong phòng, ví dụ.
Một số tính năng của giai đoạn này bao gồm:
- Không nhận ra rằng bạn đã ngủ;
- Hít thở chậm lại;
- Bạn có thể có cảm giác rằng bạn đang rơi.
Trong giai đoạn này, các cơ vẫn không thoải mái và do đó người đó vẫn di chuyển trên giường và thậm chí có thể mở mắt khi đang ngủ.
2. Ngủ nhẹ (Giai đoạn 2)
Giai đoạn 2 là giai đoạn mà hầu như tất cả mọi người đề cập đến khi họ nói rằng họ là nhẹ nhàng. Đó là một giai đoạn trong đó cơ thể đã thư giãn và ngủ, nhưng tâm trí chú ý và do đó người đó vẫn có thể thức dậy dễ dàng với người di chuyển trong phòng hoặc với tiếng ồn trong nhà.
Giai đoạn này kéo dài khoảng 20 phút và ở nhiều người là giai đoạn mà cơ thể dành nhiều thời gian hơn trong suốt tất cả các chu kỳ giấc ngủ.
3. Ngủ sâu (giai đoạn 3)
Đây là giai đoạn của giấc ngủ sâu trong đó các cơ hoàn toàn thư giãn cơ thể trở nên ít nhạy cảm với các kích thích bên ngoài như chuyển động hoặc tiếng ồn. Ở giai đoạn này tâm trí bị ngắt kết nối và do đó không có ước mơ nào cả. Tuy nhiên, giai đoạn này là rất quan trọng đối với cơ thể sửa chữa như cơ thể sẽ cố gắng để phục hồi từ chấn thương nhỏ đã được phát sinh trong ngày.
4. REM Sleep (Giai đoạn 4)
REM ngủ là giai đoạn cuối của chu kỳ giấc ngủ, kéo dài khoảng 10 phút và thường bắt đầu 90 phút sau khi ngủ. Ở giai đoạn này, mắt di chuyển rất nhanh, nhịp tim tăng lên và những giấc mơ xuất hiện.
Nó cũng ở giai đoạn này mà một rối loạn giấc ngủ được gọi là mộng du có thể phát sinh, trong đó người thậm chí có thể đứng dậy và đi bộ xung quanh nhà mà không bao giờ thức dậy. Giai đoạn REM sẽ mất nhiều thời gian hơn với mỗi chu kỳ giấc ngủ và có thể đạt tới 20 hoặc 30 phút trong thời gian.
Tìm hiểu thêm về mộng du và 5 điều kỳ lạ khác có thể xảy ra trong khi ngủ.
